对于上班族来说，似乎中午要休息一会儿，下午才有精神工作。特别在周末、长假期间，很多人大部分的时间都在床上度过，通过补充睡眠来“提高免疫力”。而有人会感到“午睡后越睡越累”“晚上入睡困难”。所以到底能不能午睡呢？

午睡有哪些好处？睡眠时大脑皮质的神经细胞受到保护而得到休息，身体各部分也得到相应的休息，因活动而消耗的体力就可以慢慢恢复过来。所以午睡是给大脑充电的极佳方式，从而提高工作效率。天天对着电脑、手机屏幕，眼睛难免干涩、疲劳。闭眼入睡可以让眼球睫状肌得到放松，有效防止视力下降，同时泪腺也开始分泌泪水，帮助滋润工作了一上午干涩的眼球；当睡着时肌肉、内脏器官等消耗减少，皮肤血管完全开放，血液可充分为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。

有问题的不是午睡本身，而是午睡时间过长。研究显示，超过30分钟时间的午睡会使晚上慢波睡眠时间段变短，即让大脑深度休息的时间变少，这必然会影响睡眠质量，令人中途醒来或早醒，因此午睡应控制在20～30分钟左右，超过下午3点就不要打瞌睡了。

如果睡眠时间过长，大脑的中枢神经就会促使脑组织毛细血管关闭时间长，体内新陈代谢过程也就减慢，睡醒后人体各组织器官被迫唤醒，就会产生全身疲乏的感觉。但对于失眠者来说，午睡会减少夜间睡眠的驱动力，所以不提倡午睡。

最后，小千提醒大家，由于胃部进食后，需要血液间消化食物，人会有困倦的感觉，可以借助这个机会尽快午休。另外，午休的姿势可以根据实际情况而定，选择仰靠在椅子上时可以准备一个靠枕垫在颈后，能缓解入睡后颈部肌肉和颈椎的受力。选择趴在桌上休息时，要尽量避免上臂的持久受压，引起神经损伤。

来源：科普中国 长沙晚报 光明网 映象网