仰卧起坐起不来一定是核心肌群力量不足导致的吗?其实不一定,有可能是因为屈髋肌群力量不够,所以导致仰卧起坐的时候起不来。仰卧起坐起不来主要常见两种类型:
·第一种是只能脖子以上在动,这种就是这种,主要是因为核心力量不足以及髋关节力量不足导致的。
·另外一种是只能肩胛骨离地之后再也动不了了,这种类型就是屈髋肌群力量不够导致的。
也可以通过以下动作进行评估,看是否是因为屈髋肌群力量不足导致仰卧起坐起不来的。
在测试的过程中可以找人帮忙压着腿,在测试的时候首先一侧腿伸直,另一侧腿弯曲,让同伴帮忙压着弯曲的腿进行仰卧起坐,双手抓住耳朵,两侧呼气的时候起来,换另外一侧。在测试的过程中如果一侧起不来,说明这一侧屈髋肌群力量非常差。如果两侧都起不来,说明两侧的屈髋肌群力量都非常差。
可以通过以下的动作进行改善:
·第一个高抬腿。
·第二个坐姿收腹。
·第三个踩单车。
·第四个仰卧举腿。注意仰卧举腿的时候腰背要贴紧地面,不要拱起来。
·第五个提膝踮脚跳,大腿这里要抬高。
以上这几个动作要经常练习,对于提升屈髋肌群的力量有非常大的帮助。
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