深夜，生完宝宝不到半年的小何（化名）默默流着泪。这段时间的带娃生活，忙碌与枯燥并行，但看着宝宝可爱的笑颜，感觉一切都是值得的。

直到最近，她想通过跳绳来减肥，可这么简单的动作，却成为她的“噩梦”。一蹦起来自己就不受控制地漏尿，裤子也打湿了。

这让她觉得十分难堪，想着年纪轻轻的自己，却有这么难以启齿的毛病，开始自我嫌弃......

全球约4亿女性患尿失禁漏尿「耻辱」有口难言

有多少成年人会坦然承认自己尿失禁了？毕竟掌控自己的排泄功能，似乎是一个正常人最基本的能力。

但你知道吗？你认为的理所当然，是另一群人的“有口难言”。据统计，全球约有4亿女性患有尿失禁。

在中国，比较常见的是压力型尿失禁，这跟盆底肌肉功能受损有关，通常发生在女性孕期、分娩期及绝经期。

盆底功能障碍不致命但影响生活质量和心情

“这种事情怎么好意思跟别人说，反正也不是什么大问题，还是自己忍一忍吧！”

不少女性总会抱着这样的想法。实际上，虽然盆底功能障碍不会致命，但却十分影响生活质量，带来许多难言的尴尬：

轻则：反复性阴道炎，反复性泌尿道感染，小腹有坠胀感，尿频，尿急，便秘。中则：尿失禁（咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物时发生漏尿），盆腔脏器（子宫、膀胱、直肠）脱垂，会阴部有坠胀感并伴有小腹胀痛，盆腔疼痛，腰背酸痛等。重则：尿失禁（站立时就发生漏尿），盆腔器官脱垂至阴道外口，走路时会经常摩擦，引起溃疡、化脓或子宫肥大等问题。

长此以往，许多女性变得不愿意出门，郁郁寡欢，陷入消极情绪当中......

盆底肌需要锻炼但家人的关怀也必不可少

如果盆底受损情况不严重，可以在家中通过凯格尔运动，来锻炼盆底肌。它能够帮助女性改善尿失禁症状，还能预防子宫脱垂等情况的发生，是让女性受益一生的运动。

训练前：先排空膀胱，穿着宽松的衣裤，不要穿塑身衣裤进行训练。训练时：平躺，呈放松状态，然后收缩盆底肌，坚持5秒，再放松5秒，如此反复进行。连续做15-30分钟，每日进行2-3次，或每日做150-200次，6-8周为1个疗程。

小贴士

错误的锻炼方式，反而会适得其反，建议在专业医生指导下，掌握正确方法后进行锻炼。如果希望医生能随时进行训练指导，我院已开设盆底家康服务。

最后，女性身体的不适可以通过运动来改善，但心灵上却需要家人的关怀和安慰，才能让她们真正走出「困境」。

杭州市妇产科医院盆底诊治中心

我院盆底诊治中心由医院院长李香娟领衔，是华东地区首批、省内唯一被中华预防医学会授予的“中国妇女盆底功能障碍性疾病防治项目技术培训中心”；是浙江省内首家集预防、诊断、康复、手术四位一体诊疗模式的一站式盆底疾病诊治中心。

盆底诊疗中心特色项目：产后整体康复、盆底重建手术、经阴道手术、生殖整复手术。

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医学审核丨蒋秀婵

编辑/监制 | 党政办