在耳鼻咽喉“大家庭”中，耳朵就像一个低调的“宝宝”，生病后不爱“哭闹”，所以常被忽视。3月3日是第二十四个全国爱耳日，今年的主题是：科学爱耳护耳，实现主动健康。提醒大家保护好自己的耳朵。

最近随着天气转暖，家住下沙的运动爱好者王超男就遇到了运动后出现耳鸣的问题。“每次跑完步都会出现轻微的耳鸣，问了周围的人，发现这并非个例。”带着王超男的疑惑，记者咨询了浙江大学医学院附属邵逸夫医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师邵瑾燕。

运动后耳鸣大多可自行缓解

耳鸣有主观性耳鸣和客观性耳鸣，耳道异物、耳部炎症也可引起耳鸣。对于运动后出现的耳鸣现象，邵瑾燕说：“运动后耳鸣分很多种，一部分和耳朵相关，一部分和头颅兴奋性相关，还有一部分和血管相关，部分有鼻炎、中耳炎等基础性疾病的患者也会出现运动后耳鸣或者耳鸣加重的症状。”

较为常见的运动完耳鸣现象，往往是因为运动后血液流通加速，导致耳朵周围血管血液流通出现混乱，进而出现搏动性耳鸣。再加上运动过程中，人体大量流汗，造成耳咽管部分通畅，使得呼吸声会传到耳朵，产生与呼吸同步的耳鸣。邵瑾燕认为，一旦出现耳鸣，可以减慢运动速度，尝试缓和性运动，让心跳慢慢恢复接近正常跳动速率，之后再调整呼吸频率，及时补充水分，耳鸣就能逐渐缓解。

除了跑步后因血液循环加快导致的耳鸣外，喜爱游泳的跑友也要注意了，可能自身存在中耳炎、耳硬化症、鼓膜炎，此类情况也会造成跑步运动后产生耳鸣。

“如果是间断性出现运动后耳鸣现象，无需特殊治疗，避免剧烈运动，注意不要太过疲劳即可。”不过，邵瑾燕强调，如果休息后仍然不能缓解，且伴有头晕、意识不清等症状，则需及时就医。

跑步时避免佩戴耳机

戴耳机听音乐跑步是很多跑友的习惯。邵瑾燕提醒，长期不正确使用耳机会对耳朵产生损害。根据世界卫生组织的研究报告，在12—35岁的人群中，有近一半的人在使用耳机音量超标。对于人耳来说，最适宜的在60—70分贝，超过80分贝时神经细胞就会受到影响。当周围环境比较嘈杂时，人们使用耳机会不自觉将音量调高，这样会更加损伤听力，戴耳机产生的噪音会影响内耳膜细胞的微循环，造成微循环障碍，跑步的时候微循环速度比较快，会加重微循环障碍。

此外，人们在使用入耳式耳机时，耳机塞入耳朵后会产生一定的摩擦，跑步时摩擦会加重，外耳道的皮肤很嫩，特别容易划伤，如果佩戴不合适的耳塞型耳机会造成划伤或擦伤，细菌就会趁机侵入，引发外耳道炎、耳疖肿等，造成耳朵疼痛和肿胀。

冬春换季时节谨防中耳炎

除此之外，邵瑾燕还提出了几个大家日常护耳过程中需要注意的问题。一是尽量避免“采耳”，近几年来，由采耳引发的真菌性外耳道炎病例越来越多。耳道本身具备自洁能力，过度清理反倒不利于耳道健康。二是需留意由鼻炎等原因引发的中耳炎。耳部与鼻咽之间有一个相通的管道，叫做咽鼓管。人体感冒后，细菌、病毒容易通过咽鼓管进入中耳，诱发中耳炎。

冬春换季时节，气候变化无常，容易诱发呼吸道传染性疾病从而导致中耳炎。邵瑾燕举例：“‘阳康’以后，门诊来了不少耳朵听力减退的患者，有部分就是因为分泌性中耳炎导致。”值得一提的是，中耳炎还是导致幼儿听力下降的重要原因。有数据显示，0-5岁幼儿患中耳炎的概率是7—30.7%，不少孩子因为年纪小不会表达导致延误治疗最终损害听力。

延伸阅读——爱耳操

耳周的按摩、揉搓等动作，有助于缓解听疲劳，提高听觉敏感性。闲暇时，可做爱耳操保养我们的耳朵。

揉耳廓：双手食指弯曲成勾，如耳廓形状，拇指上下揉搓耳廓约50次左右，直到耳朵发热为止；

明耳朵：将食指伸入耳朵后立即拔出。注意手指的力度要轻，入耳距离不宜太深，避免力量太大伤及耳膜；

醒耳骨：双手中指搭在耳朵后侧头部，食指搭在中指上，然后自然滑下敲打耳朵后侧头部，反复30次左右；

震耳：将双手张开，相互揉搓发热，然后迅速捂住耳朵再松开，如此10次左右。

作者：洪漩（体坛报） 李文芳