共享单车为大家出行带来很大的方便，但在骑车途中姿势不对容易使骑行者膝关节受损，很多骑行者回到家第二天膝盖很疼。

中学生小王说：“骑车后膝盖疼，我妈说是长身体也就没太在意。而且，虽然疼但可以正常走路。在这之前我都很少骑车，现在骑了一年多，只要骑车膝盖就疼，最近即使不骑也有些疼痛。请问这是怎么回事啊？”

人体的膝关节在骑行中反复屈伸、扭转时，关节面在不断地撞击、摩擦，时间长了就会形成磨损性损伤。髌骨就是俗称的膝盖骨。研究表明，膝关节在半屈时，髌骨面上受的力可以达到体重的7倍。生活中频繁地步行上下楼梯和下蹲时，膝关节的过度负荷会引起膑骨软化症。调查显示，膝关节疼痛的人群中，有1/3是由膑骨软化症引起的，而30岁~40岁的女性发病率高达50%。膑骨软化的症状主要出现在半蹲位时疼痛，其中骑行时疼痛更厉害。随着病情发展，软骨出现纤维化及滑膜发生炎症时，会因髌骨面的不平整，使膝关节突然不能屈伸(即交锁症状)。如出现关节积液等炎性反应，会使膝关节肿胀疼痛。病程后期，将形成骨性关节炎。

如果出现膑骨软化症，患者也不要太担心，日常应尽量减少步行上下楼梯的活动，避免做下蹲的动作。疼痛严重或伴有肿胀时，除了注意休息和少骑自行车外，可在医生的指导下服用消炎镇痛和保护软骨的药物，或者针灸康复治疗，会逐渐消除疼痛，达到康复的目的。

文/陕西省友谊医院内五科 刘涛平

整理/曹先康 周垚

骑行如何护膝

整理/周晓东 宋莹

随着现代人环保意识、健康意识的增强，骑行已经成为一种流行的锻炼方式，许多城市还专门为骑行爱好者修建了自行车道。重庆市永川区的周先生也是一名骑行爱好者，在参加了一次骑行活动后，他因膝盖疼痛而不得不到医院检查，诊断为膝盖处肌腱、韧带损伤。难道骑行也会给我们身体带来伤害吗？骑自行车是一项既健康又安全的有氧运动，从山地车出现以来，就受到了市民的喜爱，但受到骑行时间、姿势以及用力程度等因素的影响，都有可能对我们的膝关节造成伤害。

一是许多人在大强度、长时间骑行后会感觉膝盖疼痛，这是由于不当的骑行方式造成膝关节的过度负荷造成的损伤。由于腿部在自行车的踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节中的软骨负重过大而损伤。尤其是已经有关节炎等关节疾病的人最好减少骑车时爬坡。

二是坐垫过高、过低也与骑行中膝关节的损伤有关系，骑自行车时需要腿反复弯曲、伸直，膝关节处在不断摩擦状态，尤其是髌骨和股骨髁需要承受反复的压力。坐垫过低时，骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，造成了对膝盖的巨大的压力。如果总是选择这样的骑姿，膝关节很快就会出问题。因此在骑行中应选择正确的高度，例如，在骑自行车时，腿把踏板蹬到底后，这时腿几乎也蹬直了，但还有一点点弯，便于回旋。

另外，许多体力较好的年轻朋友都喜欢用力度很大的高齿比来骑车，然而这样每次蹬踏膝盖的受力都比较大。如果用高踏频，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，从而可以有效保护膝盖。有的朋友自恃体力好，在爬坡时为了得到速度，就使尽全力向下蹬自行车，人的膝关节毕竟强度有限，这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以，膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。

运动前一定要热身、伸展肌肉，尤其现在冬天已经到来，肌肉会比较僵硬，在骑行之前一定要花更多的时间去暖身。同时冬天骑行时可在膝关节佩戴运动护膝，起到保温、保健的作用。如果骑车时感觉膝盖不舒服，可以先放慢速度，或者休息一下，若继续痛就要赶快停住并冰敷，起到消炎、消肿、止痛的作用。如果状况仍没有改善，应及时在第一时间到医院治疗。

图/源自网络