“妈，我腿抽筋…”孩子半夜哭醒的委屈，老人起身时关节“咔哒”响，是不是让你急着下单钙片？不妨先打开冰箱——昨晚剩的豆腐、早上没喝完的酸奶，个个都是补钙狠角色！尤其最后那个被当咸菜吃的食物，钙含量竟是牛奶的好几倍！

一、补钙王者：蔬菜如芥菜、菠菜、西兰花等，含有丰富的维生素和膳食纤维，提高钙的吸收率。

蔬菜

二、钙加速器：乳制品如酸奶、牛奶、奶酪等，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素以及钙、磷、铁等矿物质。

乳制品

三、补钙选手：坚果如核桃、杏仁、腰果等，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素。

坚果

四、钙锌礼包：海鲜如虾、蟹、贝类、等，含有大量的蛋白质、维生素和微量元素等营养物质。

海鲜

五、钙中贵族：豆制品如豆浆、豆腐、豆皮等，含植物蛋白和各种营养元素，易于消化吸收，有助于预防骨质疏松。

豆制品

明早买菜时，抓把虾皮煮粥，给孩子烤盘芝麻海苔脆片——补钙就该这么润物细无声！记住黄金公式：啃着芝麻饼晒太阳+饭后溜达半小时，三个月后量量裤腰，说不定还得改小一码！

注：仅为日常饮食经验，不替代医疗建议。患者请遵医嘱，身体不适及时就医。