哎呦我去！这事儿我必须得掰扯清楚！去年我闺蜜死活不肯跟我跑步，说什么"跑成大象腿嫁不出去"...结果现在看着我穿短裤露出的腿型，天天追着问我是不是偷偷去打瘦腿针了！

先说结论：慢跑根本不会粗腿！反而会变细！但你要是作死玩命冲刺...那当我没说（我健身房有个猛男天天百米冲刺，现在小腿粗得跟树桩似的）

为啥有人跑粗了？

跑完就瘫：不拉伸的后果就是肌肉结块！我现在跑后拉伸比跑步时间还长，各种妖娆姿势把广场舞大妈都看呆了...瞎冲刺：慢跑是细腿，快跑是壮腿。我那个跑马拉松的表姐，腿细得跟筷子似的，但练短跑的堂妹...嗯，牛仔裤都得买男款水肿体质：我同事跑完不喝水怕水肿，结果第二天腿粗一圈！后来学我跑完猛灌红豆薏米水，现在腿细得能当圆规用

亲测有效的细腿跑法：

配速7分左右：能边跑边唠嗑的速度最好，我经常跑步时跟闺蜜视频，气都不带喘的跑后必拉伸：重点拉小腿！我现在的绝招是"跪姿后仰"，拉伸效果绝了，就是姿势像在求婚...泡沫轴滚腿：刚开始疼得我嗷嗷叫，现在爽得哼哼唧唧，室友以为我在看什么奇怪的东西

搞笑现场：
有回我在公园拉伸，一个大妈突然冲过来："姑娘你这柔术在哪学的？能教我孙子不？"...阿姨我这是跑步不是杂技啊！

对了！女生最怕的"肌肉腿"其实都是脂肪！我当初体脂28%的时候总觉得腿粗，现在体脂20%，同样的肌肉量，腿围直接少了5cm！所以别瞎担心，先坚持跑三个月再说...

（突然想到）你们有没有发现？那些天天喊"跑步粗腿"的人，多半是跑了两天就放弃的！我坚持跑步两年了，现在买裤子都得买小一码，烦死了！