人们随着生活水平的提高，对自己身材的要求也越来越高，好多人并不满足于减肥成功带来的喜悦，对自己有了更高的要求，那就是增肌，用肌肉来塑造完美的体型。

好多人也是每天都在认真的训练，但是肌肉却怎么也不见增大，这是为什么呢？肌肉长不大的原因很多，和训练计划，训练方式和饮食安排都是有关系的。

增肌训练最关键是要逐渐地增加负重，有很多不同的方式可以达到这个效果，但简单来说就是训练量要慢慢增加，我们需要越练越重，越练越多，身体才会觉得需要长出更多的肌肉来适应你的训练，不管你用什么方式，只要能把训练量稳提升上去，你就可以进步得很快。

那么什么原因导致训练量无法提高，肌肉无法增加呢？

一、训练负重没有稳定提升

你会发现一开始练的第一年，就算乱练还是可以稳稳地增加重量，最大肌力的成长，会带动其他运动表现都随着增长，所以你的训练量一定是会稳定增加上去的。但是到了一定程度之后，力量增长就会变得很慢，这时如果你没有制定一个有效的训练计划的话，一定很难有所提升。

二、训练量没有提升

通常会有两种人，一种是非常喜欢练到力竭，每次训练都要练很多练到非常累。我们一天的训练量要是非常高的时候，一定会导致接下来的几天你的力量会减弱，训练量的承受度会降低，所以这个时候你又要练到力竭的话，很容易会导致训练过度，导致你只有短暂的训练量增加，没有一个稳定逐渐增加的感觉。第二种是对自己太好的人，做每组训练动作都像热身一样，然后休息好长时间才开始第二组，导致起不到训练的作用。

三、训练计划经常换

经常换训练计划会导致对肌肉的伤害过大，使你的身体无法恢复并长出新的肌肉。通常换一个新的训练计划需要两周的时间来适应，两周过后继续使用8到10周，慢慢增加训练量才是肌肉量增加最多的时期。

所以想要使肌肉得到有效增长，训练一定要掌握方法，才会达到你预期的效果。