许多男士在进入中老年状态之后，都有可能遇到自己身形出现走样的难题，在这些难题中最为明显的就是许多人会长出具有非常油腻感的大肚腩。大肚腩也因此成为油腻中年男人的标准配置，凸起的大肚腩也使人看起来十分地邋遢。

为何人一旦到中年就会有肚子赘肉？

1.新陈代谢降低

人一旦踏入25岁之后，新陈代谢会急剧下降，换句话说就是身体对于热量的损耗会有所降低。在年轻的时候稍微进行运动就能够起到减轻的人体脂肪的作用，而到中老年阶段则必须消耗更为多的气力来锻炼才能起到相同的效果。

要是没有健身运动的习惯，人体脂肪就会在身体内沉积，尤其是会在腰腹出现较多沉积的状况，这就会导致中老年人容易出现大肚腩。

2.不正确的饮食结构

许多中年男人早已忽视了保持健康饮食的习惯，生活中总会充斥着各种应酬，经常吃一些高脂、高热量的食物，经常性地喝酒。这些不好的生活习惯就非常容易导致身体中的热量的超出标准，中老年人有肚子赘肉也就不奇怪。

3.不坚持运动健身

人一旦到中年由于忙碌工作，忙于交际，压根没有时间去运动，而且人会逐渐变得懒散，造成很多人都不愿意去运动。身体的基础代谢率低，随着运动量的降低，身体内的热量就会无法耗费，从而导致人体内的脂肪出现沉积，这也会导致中年人发福出现大肚腩。

怎样减掉大肚腩？

1.调整膳食结构

要想减掉大肚腩，一直维持高热量的食材摄入不是对的。首先要调节好自身的饮食搭配，每餐饭不要吃太多，建议每餐吃七分饱即可，避免不必要的交际，少量饮酒甚至最好戒酒，尽可能在家里用餐。

平日里多吃蔬菜和新鲜水果，少吃油炸、高盐、高热量的食物。维持健康的饮食习惯，是减掉大肚腩的前提条件。

2.运动健身不可或缺

要想减掉大肚腩，维持一定的运动强度是不可或缺的。可以坚持进行慢跑、游泳等能使全身运动起来的运动，建议保持健康的有氧运动进行减肥，同时注意不要运动过量。

要想针对于肚子赘肉进行减肥活动得话，可以选择部分的肌肉训练的方法。此外健身运动还可以提升人体的基础代谢，同时可以加快人体的血液循环，提升人体免疫力。常常坚持体育运动还能够更改一个人的精神面貌，让人越来越高挺、健硕、变得富有魅力。

3.按时进行体检

假如自身是有大肚腩的，就很容易引起血脂高、血压高、糖尿病等一系列的慢性疾病。为了更好地防止这些病症的出现，除开维持健康的生活方式之外，还需按时到医院进行常规体检。常规每一年要开展1次到2次的全方位具体地体检，让身体内隐藏的病症都无处遁形。

出现大肚腩是许多中年男人的标准配置，这种身体状况不但会危害到一个人的外在形象，而且也会危害身体健康。坚持健康的生活方式，爱护自己的身体，注意平时的养护，才能越活越年轻。