春日正是草长莺飞的好时节，但是很多同学却反应春天特别容易犯困，尤其是毕业年级的学生，因为上课犯困非常影响复习效率。那么如何摆脱春困？春困又是什么原因引起的？

学生在春季容易犯困，通常被称为“春困”，这种现象可能由以下多种因素共同导致：

1. 生物钟与气候适应

昼夜节律变化：春季日照时间逐渐延长，人体褪黑素（调节睡眠的激素）分泌可能受影响，导致睡眠质量波动。

温度升高：气温回升使体表血液循环加快，大脑供血相对减少，易引发疲倦感。

气压变化：春季低气压天气较多，空气中含氧量降低，可能导致大脑供氧不足。

2.季节性身体调整

新陈代谢加速：天气转暖后，人体代谢率提高，能量消耗增加，若营养摄入不足，易感疲劳。

湿度过高：南方地区春季潮湿，湿气可能影响脾胃功能，导致“湿重困脾”，传统中医认为这是春困的重要原因。

3.过敏反应

花粉/尘螨过敏：春季花粉、粉尘增多，过敏引发的鼻塞、头痛等症状会干扰睡眠，间接导致白天困倦。

药物副作用：部分抗过敏药物（如氯雷他定）可能有嗜睡的副作用。

4. 生活习惯因素

睡眠不足：学生可能因学业压力熬夜，或受春天气候影响入睡困难，导致睡眠时间不足。

饮食不当：摄入过多高糖、高碳水食物，引起血糖骤升骤降，加剧疲倦感。

缺乏运动：冬季久坐后，春季身体活动量未及时调整，血液循环不畅，影响精力。

5. 心理与学业压力

学期中段疲劳：春季多处于学年中期，学生可能因长期学习积累疲劳，或面临期中考试压力，导致身心疲惫。

如何缓解春困？

1. 规律作息：固定睡眠时间，避免熬夜，午休15-30分钟补充精力。

2. 均衡饮食：增加蛋白质、维生素B群（如全谷物、坚果）和铁质摄入，减少油腻高糖食物。

3. 适度运动：每日户外活动30分钟，促进血液循环和血清素分泌，提升清醒度。

4. 改善环境：保持教室通风，使用空气净化器减少过敏原，避免长时间处于闷热环境。

5. 应对过敏：过敏体质者需佩戴口罩，及时就医并选择非镇静类抗过敏药物。

6. 心理调节：通过时间管理分解学习任务，适当放松减轻压力。

特别提示：

若困倦伴随长期头晕、注意力严重下降等症状，需排查贫血、甲状腺功能异常或睡眠障碍等疾病，请及时就医。

通过调整生活习惯与环境，多数“春困”可在几周内缓解。让我们活力满满的迎接美好的春日时光吧！

来源：992晚高峰