“为什么每次吵架，感觉都在翻来覆去说同样的事？” 相信不少在恋爱里摸爬滚打过的人，都曾被这个问题困扰。每一回争吵，看似由不同的事情引发，或是一件小事，或是一次意见不合，可吵到最后，却好像总是掉进同一个 “坑” 里，让人深感无力。次数多了，甚至开始害怕面对，任由这些争吵一点点侵蚀感情，却不知道该如何是好。别担心，今天就来给大家剖析剖析这背后的真相。

其实，研究者们早就盯上了这个难题。经过深入研究发现，亲密关系中的所有争吵，都能被归入三大 “隐藏主题” 之中，而且每个主题都有其独特的成因和解决办法。接下来，就让我们一起揭开这三大主题的神秘面纱，看看如何破解争吵的困局。

争吵背后的三大 “隐藏主题”

这里提到的 “隐藏主题”，由丹佛大学婚姻与家庭研究中心联合主任 Howard J. Markman 提出。它指的是那些潜藏在争吵背后，导致亲密关系出现裂痕的深层原因，就像隐藏在平静湖面下的暗礁，稍有不慎就会让感情之船触礁。这些问题与我们对自己的认知、对亲密关系的期待紧密相连，反映出内心深处那些未被表达出来的期望、需求和感受。

在此基础上，Esther Perel 结合丰富的咨询经验，进一步总结出了三个最常见的争吵根源，分别是：权力和控制、亲密和关爱、尊重和认可。下面，咱们就深入了解一下这三个主题。

「权力与控制」：谁在关系中 “当家作主”？

在亲密关系里，权力可不是简单的谁听谁的，它有着复杂的表现形式。Körner 和 Schütz（2021）将亲密关系中的权力关系大致分为三类，每一类都对应着不同的争吵场景。

地位权力：金钱带来的话语权

常常听到有人抱怨：“家里的钱明明是两个人一起赚的，可就因为你工资高，我想买点东西都得小心翼翼，跟你请示半天。” 这就是地位权力在起作用。地位权力源于双方社会经济资源的对比，谁掌握的经济资源更多，谁往往就拥有更大的话语权。从家庭的重大决策，如买房、买车，到日常开销的支配，都由掌握地位权力的一方主导。

一旦地位权力失衡，就容易引发矛盾。收入高的一方可能会对另一方的付出视而不见，甚至怀疑对方的动机不纯；而收入低的一方则会因为经济上的劣势，感觉自己在关系中处于弱势地位，处处受限，内心充满不满。这种不满长期积累，就像一颗定时炸弹，随时可能引发争吵。

经验权力：生活细节中的主导权

你是否也有过这样的经历：“每次出去吃饭，都得去你喜欢的餐厅，我提的建议从来都不被采纳。”“夫妻生活也总是按照你的节奏来，你有没有考虑过我的感受？” 这就是经验权力的体现。在亲密关系中，谁能让自己的个人偏好更多地影响两人的日常决策，谁就拥有了更多的经验权力。从日常的娱乐活动选择，到沟通交流的时间和方式，经验权力高的一方往往占据主导。

当经验权力失衡时，就容易出现一方 “独裁” 的局面。长期处于服从地位的人，会逐渐感到自己的需求被忽视，尊严受到侵犯，内心渴望反抗；而习惯了主导的一方，一旦对方不“你总是要求我按照你的想法做事，是不是只有我完全变成你想要的样子，你才会满意？” 在亲密关系中，当一方过度感受到自己能够支配另一方的行为和情绪时，就产生了过度的个人权力感。就像那句 “谁先认真谁就输了”，在一定程度上反映了这种权力感失衡的状态。

拥有过度个人权力感的一方，会不自觉地对另一方的生活、想法进行干预，而且很难为对方做出改变。这种干预可能是直接的命令，也可能是间接的暗示。而在三种权力关系中，个人权力感的失衡对关系满意度的影响最为显著。习惯掌控的一方一旦失去控制，就会感到不安和愤怒，开始指责对方；而长期被控制的一方则会觉得自己在这段关系中失去了自我，被对方 PUA，最终选择反抗，导致双方陷入无休止的争吵。

在我看来，权力与控制在亲密关系中需要找到一个平衡点。双方都应该意识到，一段健康的关系不是一方对另一方的掌控，而是相互尊重、相互妥协。只有这样，才能避免因为权力斗争而破坏感情。

「亲密与关爱」：爱，为何总在争吵中缺失？

很多时候，亲密关系中的争吵源于情感需求未得到满足。我们每个人内心深处都渴望被爱、被关心、被理解，这是人类最基本的情感需求，也是马斯洛需求层次理论中重要的一环。当这些需求得不到满足时，争吵往往就会随之而来。再顺从，就会觉得对方变了，不再爱自己，进而引发激烈的争吵。

个人权力感：情感中的控制欲

“你总是要求我按照你的想法做事，是不是只有我完全变成你想要的样子，你才会满意？” 在亲密关系中，当一方过度感受到自己能够支配另一方的行为和情绪时，就产生了过度的个人权力感。就像那句 “谁先认真谁就输了”，在一定程度上反映了这种权力感失衡的状态。

拥有过度个人权力感的一方，会不自觉地对另一方的生活、想法进行干预，而且很难为对方做出改变。这种干预可能是直接的命令，也可能是间接的暗示。而在三种权力关系中，个人权力感的失衡对关系满意度的影响最为显著。习惯掌控的一方一旦失去控制，就会感到不安和愤怒，开始指责对方；而长期被控制的一方则会觉得自己在这段关系中失去了自我，被对方 PUA，最终选择反抗，导致双方陷入无休止的争吵。

在我看来，权力与控制在亲密关系中需要找到一个平衡点。双方都应该意识到，一段健康的关系不是一方对另一方的掌控，而是相互尊重、相互妥协。只有这样，才能避免因为权力斗争而破坏感情。

「亲密与关爱」：爱，为何总在争吵中缺失？

很多时候，亲密关系中的争吵源于情感需求未得到满足。我们每个人内心深处都渴望被爱、被关心、被理解，这是人类最基本的情感需求，也是马斯洛需求层次理论中重要的一环。当这些需求得不到满足时，争吵往往就会随之而来。

情感需求未满足引发的争吵

想象一下，当你满心焦虑，渴望得到伴侣的安慰和支持时，得到的却是对方的指责和冷漠，你会作何感想？又或者，你总是主动联系对方，而对方却常常不回消息，你会不会觉得自己的感情没有得到应有的回应？再比如，夫妻之间长时间没有亲密接触，一方却觉得无所谓，另一方却深感被冷落。这些场景都是因为爱与归属的需求未得到满足，从而引发了激烈的争吵。

这些争吵背后，其实是我们内心深处对爱的渴望。我们在问：“我能信任你吗？”“你真的在乎我吗？”“你还像以前一样爱我吗？” 这些问题的答案，直接影响着我们对这段关系的信心。

争吵中的情感伤害

这类因为情感需求未满足而引发的争吵，往往充满了指责和抱怨，言辞激烈，容易对双方造成极大的伤害。原本是希望通过沟通来获得更多的爱和关心，结果却因为方式不当，让彼此的心越离越远。这不得不让人反思，我们该如何正确表达自己的情感需求，避免在争吵中伤害对方。

在我看来，亲密与关爱是需要双方共同经营的。当我们感到自己的情感需求未被满足时，应该用温和、坦诚的方式与对方沟通，而不是通过争吵来宣泄情绪。同时，也要学会倾听对方的需求，给予对方足够的关爱和支持。

「尊重与认可」：个人价值在关系中的体现

每个人都希望自己的付出和成就能够得到伴侣的尊重和认可，这是对自我价值的一种追求。然而，在现实的亲密关系中，很多争吵恰恰源于这方面的缺失。

付出与成就未被认可的委屈

“我为这个家付出了这么多，每天操持家务、照顾孩子，你却好像什么都没看见。”“我在工作上取得了这么大的成就，你为什么就不能为我感到骄傲，承认我的努力呢？” 这些话语背后，是一方对自己付出和成就未得到认可的深深委屈。

付出不一定非要得到物质上的回报，但一定需要得到精神上的尊重和认可。尊重是人类最基本的需求之一，如果在亲密关系中被伴侣轻视、不被尊重，会让人觉得自己的价值被否定，尊严受到伤害。这种情况下，人们在关系中的积极性会大大降低，甚至可能选择放弃付出，导致关系逐渐疏远。

自我实现与关系稳定的关联

当我们的付出得到伴侣的认可时，会有一种自我实现的满足感，这不仅能增强我们的自信心，也有助于提升关系的稳定性。相反，如果付出被否定，我们会感到自己的努力毫无意义，甚至会怀疑这段关系是否值得继续。很多亲密关系中的反复争吵，都是因为一方的核心需求 —— 尊重与认可，没有得到满足。

在我看来，尊重和认可不仅仅是口头上的赞美，更体现在日常生活的点滴中。我们要学会关注伴侣的付出，及时给予肯定和鼓励，让对方感受到自己在关系中的重要性。

面对争吵，我们该如何应对？解决「权力与控制」问题的关键

面对权力与控制方面的争吵，我们需要从两个关键问题入手。

明确自身对控制权的需求

首先要审视自己在关系中对控制权的需求是否合理。如果你发现自己在关系中拥有过多的话语权，那么应该尝试多倾听伴侣的意见，减少对对方的控制行为，给予对方更多自主选择的空间。同时，要通过言语和行动表达你对对方的爱和关心，让对方感受到自己在关系中的重要性，提升对方的个人权力感。

相反，如果你觉得自己在关系中缺乏话语权，总是被对方控制，那么要勇敢地表达自己的真实感受，明确告诉对方哪些行为让你感到不舒服。同时，要增强自己的自信心，相信自己的判断，在一些问题上坚持自己的立场，而不是一味地顺从对方。

避免用威胁手段维持控制

在权力冲突中，千万要避免用承诺或威胁的方式来维持自己的控制权，比如 “你不这样做，我们就分手”。这种做法不仅无法真正解决问题，反而会让矛盾进一步激化，甚至可能导致关系彻底破裂。我们应该通过平等、理性的沟通来解决问题，寻求双方都能接受的解决方案。

化解「亲密与关爱」矛盾的方法

对于亲密与关爱方面的争吵，关键在于有效的倾听和表达。

学会反思性倾听

在沟通中，我们要学会运用反思性倾听的技巧。这意味着要暂时放下自己的观点和立场，从对方的角度去理解问题，承认对方情感需求的合理性。比如，当对方表达不满时，我们可以说 “我能理解你为什么会这么想，你的感受是很正常的”。通过这种方式，能够缓解对方的情绪，减少对抗性，为解决问题创造良好的氛围。

正确表达自己的需求

在表达自己的需求时，要注意方式方法。尽量避免指责和抱怨，而是用温和、直接的方式表达自己的感受和期望。比如，不要说 “你怎么总是这么自私，从不考虑我的感受”，而是说 “你这样做让我感到很伤心，我希望你以后能多考虑一下我的感受”。同时，要具体地提出自己的需求，而不是让对方去猜测。例如，“我希望你每周能抽出一个晚上的时间，我们一起去散步，聊聊天”，这样对方更容易理解你的需求并做出改变。

应对「尊重与认可」冲突的策略

当面对尊重与认可方面的冲突时，我们需要从日常点滴做起，让对方感受到自己的付出和价值被认可。

日常中的欣赏与感激

在日常生活中，要时刻留意伴侣的付出和努力，及时给予欣赏和感激。无论是对方做了一顿美味的晚餐，还是精心安排了一次旅行，都要真诚地表达感谢。比如，“你做的这道菜太好吃了，我能感受到你对我的用心”，或者 “这次旅行你安排得太棒了，辛苦你了，和你一起真的很开心”。通过这些简单的话语，让对方知道自己的付出被看到、被认可。

积极回应与相互依赖

除了表达欣赏和感激，还要积极回应对方的需求和想法。当对方与你分享生活中的点滴时，要认真倾听并给予回应，让对方感受到自己在你心中的重要性。同时，要让对方知道你们是相互依赖的，彼此的付出都是为了让这段关系更加美好。例如，当对方提出一个想法时，即使你不完全认同，也可以说 “我觉得你的想法很有创意，我们可以一起探讨一下，看看怎么把它变得更好”。

总之，亲密关系中的争吵并不可怕，关键是要了解争吵背后的原因，并采取正确的方法去解决。通过认识这三大 “隐藏主题”，我们能够更好地理解自己和伴侣的需求，从而在关系中实现更有效的沟通和相互理解。希望大家都能从这些方法中找到适合自己的方式，让亲密关系更加和谐、美满。