好多人一出现尿频，就担心是不是肾脏出了大问题，心里慌得很。其实啊，尿频可不一定就是肾病在作怪，它背后的原因多种多样，咱们得学会区分生理和病理原因，这样才能有的放矢，更好地应对。

先给大家讲个例子，65 岁的张大爷，最近总觉得自己尿频，刚去完厕所没一会儿，又有了尿意，夜里也得起夜好几次，这可把他折腾坏了，他第一反应就是自己的肾不行了。可到医院一检查，发现根本不是肾脏的问题。这到底是咋回事呢？接下来，咱们就详细说说。

一、什么是尿频？

正常情况下，成年人白天排尿 4 - 6 次，夜间 0 - 2 次。要是排尿次数明显增多，超过了这个范围，就可以说是尿频了。但这也不是绝对的，有些人平时喝水多，排尿次数自然也会多一些，这得具体情况具体分析。

二、常见的生理原因喝水过多

这是最常见的一个原因了。现在大家都知道多喝水对身体好，很多叔叔阿姨每天都按照养生建议，大量喝水。要是短时间内喝了太多水，肾脏就会加快工作，生成更多尿液，排尿次数也就跟着增加了。比如说，有的人一上午能喝 2000 毫升的水，那尿频就是很正常的反应。所以，大家喝水的时候，别一下子猛灌，要少量多次地喝，这样既能保证身体水分需求，又不会因为短时间摄入大量水分而导致尿频。

摄入利尿食物或饮品

有些食物和饮品有天然的利尿作用。像西瓜，含水量高，而且里面的瓜氨酸等成分有一定利尿效果。还有冬瓜，也是利尿的好食材。另外，咖啡和茶里含有咖啡因、茶碱等物质，也能促进尿液生成。如果叔叔阿姨们吃了很多西瓜，或者喝了好几杯浓茶、咖啡，那出现尿频也不奇怪。一般来说，减少这些食物和饮品的摄入，尿频症状就会慢慢缓解。

精神紧张

精神因素对身体的影响可不小。有些叔叔阿姨性格比较敏感，遇到点事儿就容易紧张焦虑。当人处于精神紧张状态时，神经系统会受到影响，导致膀胱逼尿肌频繁收缩，就会出现尿频。比如，要出门远行，担心路上找不到厕所；或者去医院看病，心里紧张，都可能出现尿频。这种情况下，调整好心态很关键。可以试试深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，多做几次，让自己放松下来。也可以通过听音乐、聊天等方式转移注意力，缓解紧张情绪，尿频症状往往也会随之减轻。

天气寒冷

到了冬天，大家有没有发现，自己上厕所的次数好像变多了？这是因为天气冷的时候，人体皮肤血管收缩，通过皮肤排出的汗液减少，水分就主要通过泌尿系统排出。而且寒冷的刺激还会让膀胱平滑肌收缩，容量变小，所以就更容易产生尿意，出现尿频。这种情况下，注意保暖就很重要了。多穿点衣服，特别是腰部和腹部，别让身体受了寒。

三、不容忽视的病理原因泌尿系统感染

泌尿系统感染是导致尿频的常见病理原因之一。细菌、病毒等病原体侵入尿道、膀胱、肾脏等泌尿系统器官，引发炎症，炎症刺激就会导致尿频。这种尿频往往还伴有尿急、尿痛的症状，就是憋不住尿，一有尿意就得赶紧去厕所，而且排尿的时候尿道有灼烧感、疼痛感。像膀胱炎，很多女性容易得，因为女性尿道短，细菌更容易侵入。还有肾盂肾炎，病情相对严重一些，除了尿频、尿急、尿痛，可能还会伴有发热、腰痛等症状。如果出现这些症状，一定要及时去医院，做个尿常规检查，看看尿液里有没有白细胞、细菌等异常情况，确诊后，医生会根据具体情况使用抗生素等药物进行治疗。

前列腺增生

这在中老年男性中特别常见。随着年龄增长，前列腺会慢慢增生，就像一个小气球在尿道周围变大，挤压尿道，导致尿道变窄，尿液排出不畅。膀胱为了把尿液挤出去，就得更用力地收缩，时间长了，膀胱肌肉就会变得肥厚，同时膀胱的有效容量也会变小，所以就会出现尿频，尤其是夜尿增多。有些患者可能一晚上要起夜 3 - 5 次，严重影响睡眠质量。除了尿频，还可能有尿线变细、排尿等待、尿不尽等症状。要是怀疑是前列腺增生，得去医院做个直肠指检、泌尿系统超声等检查，明确诊断。轻度的前列腺增生可以通过药物治疗，严重的可能需要手术。

糖尿病

糖尿病患者血糖长期处于高水平，会影响肾脏的过滤和重吸收功能。肾脏为了排出多余的糖分，会生成更多尿液，从而导致尿频。糖尿病引起的尿频，尿量往往比较大，而且患者还可能伴有口渴、多饮、体重下降等症状。如果有这些表现，一定要去医院查个血糖，看看是不是糖尿病。一旦确诊，就得严格按照医生的嘱咐控制血糖，通过饮食控制、运动锻炼、药物治疗等综合方法，把血糖控制在正常范围内，这样尿频症状也会得到改善。

膀胱过度活动症

这是一种以尿急症状为特征的症候群，常伴有尿频和夜尿症状，可伴或不伴有急迫性尿失禁。简单来说，就是膀胱好像不受控制了，老是 “捣乱”。膀胱过度活动症的病因还不是很清楚，可能与膀胱逼尿肌不稳定、膀胱感觉过敏等因素有关。这种尿频一般没有尿痛等其他明显的泌尿系统感染症状，通过尿常规等检查也没有发现细菌感染等问题。如果怀疑是膀胱过度活动症，医生可能会让患者记录排尿日记，看看一天中排尿的时间、次数、尿量等情况，还可能会做一些膀胱功能检查，然后根据情况使用药物治疗，比如托特罗定、索利那新等，这些药物可以抑制膀胱逼尿肌的收缩，缓解尿频症状。

四、出现尿频，该怎么办？观察症状：发现自己尿频后，先别慌，仔细观察除了尿频，还有没有其他症状。比如有没有尿急、尿痛、发热、腰痛、口渴、多饮、体重变化等。把这些症状详细地记下来，去医院看病的时候告诉医生，对医生诊断很有帮助。调整生活习惯：如果是因为喝水过多、吃了利尿食物或精神紧张等生理原因导致的尿频，可以先从调整生活习惯入手。合理控制饮水量，改变喝水方式；减少利尿食物和饮品的摄入；学会放松心情，缓解精神压力。看看调整一段时间后，尿频症状有没有改善。及时就医：要是尿频症状持续不缓解，或者伴有其他不舒服的症状，一定要及时去医院。医生一般会先详细询问病史，了解尿频出现的时间、频率、伴随症状等情况，然后让患者做一些检查，像尿常规、肾功能检查、泌尿系统超声、血糖检测等，必要时还可能会做膀胱镜等特殊检查，通过这些检查，找到尿频的真正原因，再进行针对性的治疗。

叔叔阿姨们，尿频虽然不是什么特别严重的大问题，但也不能掉以轻心。学会区分生理和病理原因，才能更好地照顾自己的身体。要是真的生病了，早点发现，早点治疗，也能少受很多罪。希望大家都能健健康康的，远离尿频带来的烦恼。