春天一到，好多朋友都跟我吐槽，说自己腰开始不对劲了。就像小李，早上起床的时候，那腰就跟被灌了铅似的，又酸又沉，每动一下都费劲。原本以为就是最近工作累着了，休息几天就能好，结果连着歇了好几天，这腰还是酸得厉害。站久了，感觉腰都快撑不住身体，像是快要被压垮的小树苗；坐久了呢，酸麻的感觉又从腰部蔓延开来，别提多难受了。

小李心里犯嘀咕，怀疑是不是肾出了问题，赶忙跑去医院检查。结果医生一查，告诉他问题不在肾上，而是缺了几种关键的营养。这是咋回事呢？其实啊，很多人平时吃饭都比较随意，像挑食、爱吃垃圾食品这些习惯，导致身体里一些必需的元素长期 “缺货”。春天一到，身体就像被上了发条的闹钟，代谢一下子加快了，之前隐藏的营养缺乏问题就全暴露出来，腰酸的毛病也就跟着来了。

好多人腰酸，很大一个原因是缺钙。可能有人觉得，补钙那是老年人的事儿，自己还年轻力壮的，哪能那么容易缺钙呢？但现实可给大家 “泼了盆冷水”。从 30 岁开始，咱们身体里的骨量就像沙漏里的沙子，慢慢地往下漏。特别是女性，到了 40 岁之后，骨密度下降的速度比男性快多了，就像坐了滑梯一样。要是平时饮食里钙摄入不够，到了春天，阳气生发，骨代谢也跟着加速，骨骼里的钙流失得更快。腰椎、髋关节这些承重的关键部位，就变得像 “脆弱的小树枝”，稍微站久一点、坐久一点，就承受不住，出现酸胀不适的感觉。

有数据显示，中国成年人里，超过 70% 的人钙摄入不足。腰部作为身体承重的核心区域，一旦缺钙，腰椎的稳定性就像没打地基的房子，摇摇晃晃，肌肉和韧带也会受到牵连。久坐的上班族感受可能更深，他们长时间保持一个姿势，腰部支撑不足，钙流失得更快。就像小张，每天在办公室一坐就是八九个小时，早上起床的时候，腰部僵硬得像块木板，活动好久才能缓过来。长期缺钙还会让骨密度下降，增加骨质疏松的风险，难怪有些年纪不算大的人，腰腿酸痛的毛病却越来越严重。

有的朋友可能会说，自己平时也喝牛奶、吃豆腐，怎么还是缺钙腰酸呢？这就得提到维生素 D 了，它就像是帮助身体吸收钙的 “小推车”，要是没有足够的维生素 D，吃再多的钙也吸收不了，只能 “原路返回”。春天阳光暖和了，很多人觉得自己天天出门，晒晒太阳就行了。但实际上，晒太阳也是有讲究的。只有在上午 10 点到下午 3 点之间，晒 15 - 30 分钟的直射阳光，皮肤才能合成足够的维生素 D。可很多人春天穿得厚，在户外待的时间也不长，光靠这点自然合成的维生素 D，根本不够用。

除了钙和维生素 D，腰酸还有可能是缺镁。镁这个矿物质，好多人都没太在意，但它和肌肉、神经系统、骨骼健康的关系可大了。镁能像温柔的按摩师一样，帮助肌肉放松，缓解紧张的肌肉状态。要是镁摄入不足，肌肉就像一直拉紧的橡皮筋，容易处于紧绷状态，尤其是腰部肌肉，会变得又僵又疼。长期缺镁的人，还容易出现睡眠质量下降、腿部抽筋、神经紧张等症状。

就像小王，一到春天，不仅腰酸，晚上睡觉也不踏实，翻来覆去地醒，这很可能就是缺镁在 “捣鬼”。镁主要来源于深绿色蔬菜、坚果、全谷物这些食物，可现代人饮食习惯不太健康，吃得太精细，导致镁摄入远远不够。特别是爱喝咖啡、经常熬夜的人，体内镁的流失速度更快，肌肉的收缩和放松功能受到影响，腰酸的问题也就更严重了。有些人早上起床腰酸得厉害，活动一会儿就好点了，这很可能就是肌肉缺镁导致的酸痛，等白天身体活动起来，血液循环加快，镁暂时被调动起来，症状才稍微缓解。

另外，B 族维生素缺乏也是导致腰酸的重要因素。B 族维生素就像身体这部大机器里的一个个小零件，在人体代谢过程中发挥着重要作用，特别是维生素 B1、B6、B12，它们直接影响神经系统的健康。要是长期缺乏 B 族维生素，神经传导就像被堵住的水管，不顺畅了，腰部的酸痛感也会加重。很多人以为 B 族维生素只和神经衰弱、口腔溃疡这些有关，和腰酸没什么关系，其实腰部的神经和肌肉联系紧密着呢。缺乏 B 族维生素，会让神经传导 “掉链子”，腰部的疲劳感、酸痛感就加剧了。

研究发现，长期缺乏 B 族维生素的人，腰背部就像藏了个小恶魔，时不时就会出现 “莫名其妙” 的酸胀感，哪怕没受伤，也觉得腰部不舒服。工作压力大、精神长期紧绷的人更容易缺乏 B 族维生素，因为 B 族维生素参与身体的能量代谢，一旦消耗过快，神经系统的稳定性就下降了，腰酸的问题也就跟着来了。很多人腰酸的同时，还会感觉疲劳、乏力、情绪低落，这些其实都是 B 族维生素缺乏的表现。

看到这儿，估计有些朋友心里犯愁了，会想：除了腰酸，还有没有其他早期信号，能让我提前知道自己是不是缺乏这些营养呢？还真有！晚上睡觉时腿容易抽筋，这个特别容易被忽视的现象，可能就是身体营养不足的最早提醒。大家肯定好奇，为啥有些人半夜睡着睡着，小腿突然抽筋，疼得一下子就醒过来了？这到底是普通的疲劳，还是身体已经亮起了缺乏矿物质的红灯呢？大家要是有啥想法，欢迎在评论区一起聊聊！