睡觉时容易受惊吓可能与以下几方面因素有关：

·生理因素：

→1.神经系统发育不完全：儿童特别是婴幼儿的神经系统尚未发育成熟，大脑皮层的抑制功能不强，对外界刺激的调节能力较弱所以容易受惊吓。

→2.内分泌紊乱：如甲状腺功能亢进，甲状腺激素分泌过多会使神经系统兴奋性提高，患者不仅睡觉时平时也容易受惊吓，还可能有心慌、多汗等症状。

→3.营养不足：当身体缺乏维生素B12、钙等营养成分时，神经细胞的稳定性或许会受到影响，致使神经兴奋性提升从而让人容易受惊吓。

·心理因素：

→1.压力与焦虑：生活里工作压力大面临考试等情形会让人长期处于紧张焦虑的状态，大脑神经一直紧绷着对外界刺激的敏感度上升容易受惊吓。

→2.创伤性经历：曾经经历过像车祸、地震等重大创伤事件，可能会留下心理阴影，在睡眠或者日常生活中一旦碰到类似场景或者刺激就容易被惊吓。

→3.性格因素：性格内向、敏感、胆小的人往往对周围环境的变化更为敏感，心理承受能力相对较弱，在睡觉和平时更容易受到惊吓。

·环境因素：

→1.睡眠环境不好：如果居住环境吵闹、光线过强、温度不合适等会影响睡眠质量，使人处于浅睡眠状态，大脑仍有部分神经处于活跃状态，容易被外界轻微刺激惊醒或者惊吓。

→2.生活环境改变：像搬家、旅行等进入新环境后人们需要一定时间去适应，在适应期内可能会因为环境陌生而缺乏安全感容易受惊吓。

·疾病因素：

→1.心脏疾病：某些心脏疾病如心律失常会导致心脏供血异常，影响大脑的血液供应使大脑功能受到一定影响，可能会出现容易受惊吓的症状，还可能伴有心悸、胸闷等表现。

→2.神经系统疾病：如神经衰弱、脑供血不足等会影响神经系统的正常功能导致神经调节紊乱，使人的应激能力下降容易受到惊吓。

以下是一些改善睡觉和平时容易受惊吓状况的方法：

·生活习惯调整：

→1.规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证7-8小时的高质量睡眠，让身体和大脑得到充分休息，有助于稳定神经系统功能。

→2.适度运动：每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，比如慢跑、游泳等。运动能够促使身体分泌内啡肽等神经递质，有助于放松身心，增强抗压能力。

·心理调节：

→1.放松训练：可以进行深呼吸训练、冥想、渐进性肌肉松弛等放松练习。每天花15-30分钟进行帮助缓解紧张情绪，降低神经的敏感性。

→2.心理疏导：如果受惊吓是由压力、焦虑或者创伤经历等心理因素引起的，可以找家人朋友倾诉或者寻求专业心理咨询师的帮助，通过心理干预来调整心态，减轻心理负担。

·环境优化：

→1.营造舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可以使用耳塞、眼罩、空调等辅助设备，选择舒适的床垫和枕头有助于提高睡眠质量，减少被惊吓的可能。

→2.打造安全日常环境：尽量让生活空间保持整洁有序，熟悉的环境会给人带来更多安全感，在工作场所也可以适当布置一些绿植等，营造轻松的氛围。

·饮食调理：

→1.补充营养：多吃富含维生素B族、钙镁等营养素的食物，像全麦面包、牛奶、坚果等，有助于维持神经系统的正常功能。

→2.避免刺激性食物：减少咖啡、茶、巧克力以及辛辣食物的摄入，这些食物中的咖啡因或者辛辣成分可能会刺激神经系统，加重易受惊吓的症状。