跟小伙伴约了练腿，在我准备出发前，微信来信息了：

训练小伙伴：“冰哥，在吗？”

我：“在呢，你准备出发没？”

训练小伙伴：“昨晚跟女朋友一起写作业，今天变软脚虾，我不去了，冰哥你自己练腿吧，抱歉啊！”

我：“滚！”

每个喜欢健身又助人为乐的好孩子，都想帮朋友问问，传统手艺以及和同学一起写作业真的会影响健身状态和训练效果吗？想增肌是否需要禁欲呢？

先从运动员说起吧。

力量型项目的运动员需要增强调动运动神经系统的能力，使自己保持较高力量水平。

耐力项目运动员长时间耐力活动会降低睾酮，同时增加皮质醇。

赛前频繁的写作业就会损害运动表现，很多运动员至少在赛前48小时会选择禁欲，这样的话他们会感到睾酮、运动表现、自信以及恢复水平都有显著的提升。

不过，总是有很多相反的例子，有些运动员就是很任性，但比赛中依旧可以撕扯对手防线，如单场拿到100分的NBA名宿威尔特·张伯伦，与两万多名女同学一起写过作业。

可以看出，这存在很大的个体差异性，很大程度上取决于从事的运动项目、比赛需要的精神状态、个人的身体状态。

那对于咱们健身的小伙伴来说，到底会不会影响增肌呢？

你像开头我这训练伙伴的情况，用常识来判断肯定会影响的。但很多人误解了，以为影响最大的是激素的水平。

睾酮对于我们体力，肌肉的增长都非常重要，注射外源性的睾酮的确可以有神奇的增肌效果，不过咱们小伙伴毕竟不想变成浩克或者参加职业健美比赛，完全没拿那个必要。

自然健身，咱们体内的睾酮水平完全够了。

传统手艺过后的确我们睾酮素分泌会有一个下降，但是这个下降可以忽略不计，慢慢的会恢复到正常水平。

睾酮的波动在一天中会经常发生，一次训练时间太久也会让睾酮下降，压力大了也会让睾酮下降，但这并不会对健康和身体机能带来影响。

其实当你有想写作业的冲动的时候，也是睾酮素分泌较为旺盛的表现，一来一去也会相互抵消，不至于影响睾酮素的分泌量。

这种临时性的睾酮分泌波动，对你健身的效果并不会带来很多负面的影响。

适量的写作业和练习传统手艺还能缓解压力，在一定意义上对于力量，增肌都是有帮助的，压力的滋生会让身体的皮质醇升高，皮质醇这种激素会让肌肉处于一种分解代谢状态。

并且，绝大部分自然健身同学也压根没到拼这一点睾酮的份上，对咱们而言，扎扎实实把训练做好，意义远大于此。

心理因素

如果你感觉传统手艺对你朋友来说有一定的影响，我想更多的是心理因素，健身运动时的心理都直接影响到你的训练状态和效果。

增肌训练的原理就是渐进超负荷，对目标肌肉施加强刺激，肌肉才会超补偿来实现增长。

肌纤维分为慢肌和快肌。

慢肌适用于长跑等耐力项目，几乎不会产生肌肉纬度的增长。

快肌在负重训练中会用到，又分为2A型和2B型。

其中2A型增长潜力约为25%，2B型增长潜力约为100%，由此可见，肌肉增长的关键是2B型快肌纤维的调用。

怎样才能调用2B型快肌纤维？主要是训练时所用的重量，还要产生足够多的大的运动神经元，大的运动单元才能支配大的肌肉群和2B型纤维。

当然，调用2B型快肌纤维首当其冲的就是要坚定的信念。肌肉收缩最初由大脑确定，大脑通过脊髓向肌肉发出指令要用多大的力收缩。

举个例子，妈妈为了救出压在汽车下的孩子，瞬间把汽车抬了起来，当孩子救出后，再也没办法抬起汽车了。

神经系统在高度兴奋的状态下，向肌肉发出了异常强大的脉冲，让妈妈化身超人。

所以，你必须坚信自己能推起某个重量，克服对重量的恐惧心理。

你精神的专注程度，心理上的渴望这些因素都要考虑在其中。

传统手艺练完之后，最容易导致的就是训练没做好充足的心理准备，在训练中有迟疑，精神专注程度不高，心理上不够渴望，显然没法激发潜力，不足以获取更好运动表现。

体能因素

大部分同学练习传统手艺过后，会感觉到十分疲惫，也有嗜睡的表现，过后会感觉很没有精神，这个是为什么呢？

其实疲劳感来源是神经系统和激素的分泌变化导致的。

要知道的是我们对传统手艺和写作业乐此不疲，就是身体会分泌大量的多巴胺，这种激素会给人带来很兴奋的感觉，练完后多巴胺的分泌会快速的减少，同时催乳素的分泌会增多。

这种激素会让人的写作业的欲望暂时的下降，同时也会助眠，这也就是过后我们会疲劳想睡觉的原因，都是正常的表现，睡觉也是促进你疲劳感的恢复重要手段。

催乳素的分泌其实是人体的一种保护机制，避免你过于热爱学习，写作业废寝忘食。

如果你跟同学写作业天天写作业，每次都持续1个小时以上的话～～

健身训练的建议

1．如果你当天的训练中包括大量的复合动作，如深蹲、硬拉、卧推，那么最好在训练几小时后或者休息日再考虑练传统手艺，因为这些动作是需要更高的神经兴奋。

如果是小肌肉群以及一些孤立的训练动作，比如说手臂训练，那么无论怎样都不太可能对训练产生影响。如果你经常练传统手艺，可能早已是麒麟臂了。

2. 如果像开头我这训练伙伴，当天或者第二天感觉很累，大可休息一天不必训练，一般而言相隔5个小时体内激素就可以恢复正常值，并不会影响你训练表现。

3.补充营养问题，虽说蝌蚪中的主要成分是水，含少量蛋白质，但你还是会感觉身体被抽空。

写完作业吃一顿营养丰富的正餐很有必要，注意要避免吃很多快速碳水，比如白面包、馒头、糖果之类的，因为这样会增加胰岛素的分泌，可能会延缓睾酮的回升。

4.还有一种说法是训练前看几分钟爱情动作片会暂时提高睾酮水平，可以使你接下来的运动表现和力量得到极大的提升，

但这个见仁见智吧，你得把持住自己马上练习传统手艺的冲动才行。

说了这么多，更重要的还是不要给自己心理压力，不管是自己练习过传统手艺也好，和同学写作业也罢，既然决定了训练，就要做好心理准备，就要给自己打足精神氮泵，激发自己的潜能，每一组都要以最严格的动作形式，最大的强度和最高的专注度来完成，要把每一个训练组都当成最后一组对待。

咱大伙都做个活菩萨，把文章转给你的朋友，帮他一把，弘扬正能量。

祝转发的同学，在5.20都能找到一起写作业的同学。