在这个科技飞速发展的时代，手机已经成为人们生活中不可或缺的一部分，甚至到了形影不离的地步。很多人晚上睡觉前，都习惯把手机放在枕边，殊不知，这看似平常的举动，实则隐藏着诸多健康隐患。今天，咱们就通过张大叔的经历，来深入聊聊睡觉时手机放枕边到底有啥坏处。

张大叔，一位 65 岁的退休老人，为了打发时间，找了份保安的工作。值班室的夜晚安静又漫长，张大叔入睡前总爱把手机放在耳边，听着小说、电视剧入眠。可最近一段时间，他总感觉不太对劲，时不时就头痛、头晕，这可把他折腾得不轻。老伴儿知道后，担心地提醒他：“你天天把手机放枕头边，该不会脑内长东西了吧？” 这话就像一颗石子，在张大叔心里激起了千层浪，难道自己的头晕头痛真和手机有关？这可把张大叔吓得够呛。

一、手机辐射致癌？真相并非如此！
如今，智能手机功能强大，给生活带来了诸多便利，但也引发了不少健康担忧，其中手机辐射是否致癌的争论一直甚嚣尘上。关于手机致癌的说法，主要源于两项研究。西班牙巴塞罗那环境流行病学研究中心曾发表研究称，常规使用手机一般不会增加脑肿瘤风险，可要是频繁使用，脑膜瘤风险可能增加 2.01 倍，神经胶质瘤风险增加 1.91 倍；瑞典癌症专家的研究则指出，连续使用手机 25 年以上的人，患胶质瘤的风险是使用手机不到 1 年人群的 3 倍。

然而，重庆大学附属肿瘤医院神经肿瘤科副主任医师阮健站出来辟谣了。就目前研究来看，脑瘤发病机理和手机使用之间，并没有确凿的因果关系。我们知道，X 射线、紫外线、伽马射线等电离辐射，会破坏身体 DNA，对机体造成损伤，是明确与脑瘤发生相关的因素。而手机产生的电磁辐射，功率小、能量低，根本不足以破坏细胞结构。

由于各方对手机致脑瘤的研究结论不一，世卫组织下属的国际癌症机构早在几年前就重新启动了相关研究。今年 9 月 3 日，相关研究结果发表在《环境国际》杂志上。澳洲机构研究人员受世卫组织委托，对 22 个国家在 1994 - 2022 年间筛选出的超 5000 项研究，其中 63 份高质量研究成果进行评估。最终发现，随着手机使用时间、累计通话时间以及次数增加，手机辐射并不会增加脑瘤、颈部肿瘤以及其他脑部疾病的发病风险。据凤凰新闻报道，国际癌症机构明年还将公布是否把手机在内的无线通讯设备产生的射频电磁场，从 2b 类致癌物名单中移除。

二、长期睡前玩手机，5 个毛病悄悄找上门
中国青年报社社会调查中心联合问卷网的调查显示，84.8% 的青年都有睡前玩手机的习惯，其中 84.1% 的人即便有困意了，还会继续刷手机，可见睡前玩手机的现象有多普遍。但长期如此，危害可不小。

视力严重受损：不少人喜欢在关灯后玩手机，这对视力的影响堪称 “杀手级别”。在黑暗环境下近距离看手机，眼睛高度紧张，极易引发视觉疲劳、干眼症，甚至可能诱发青光眼、黄斑变性等严重问题。广东省佛山市第二医院眼科医师吾敏辉提醒，这种行为会使眼压升高，长此以往，视觉神经可能受损，引发闭角型青光眼，严重时甚至可能导致失明。想象一下，原本明亮的世界逐渐变得模糊，那该是多么可怕的事情。

睡眠质量直线下降：手机发出的蓝光，就像一个无形的 “闹钟”，具有警觉效应，会抑制褪黑素的分泌。褪黑素可是调节睡眠的关键激素，它分泌减少，入睡时间就会延迟，睡眠质量也大打折扣，出现梦多、睡不踏实、容易惊醒等情况，医学上称之为 “昼夜节律失调性睡眠障碍”。晚上休息不好，第二天自然没精神，影响工作和生活。

颈椎病风险大增：窝在床上玩手机，姿势往往千奇百怪，对脊柱健康极为不利。长时间保持不良姿势，脊柱受力不均，容易出现错位、扭伤，大大增加了颈椎病的发病风险。脖子酸痛、僵硬，转动不灵活，这些都是颈椎病发出的警告信号。

痴呆风险悄然攀升：研究发现，睡前玩 2 小时手机，褪黑素分泌水平会下降 22%，进而影响睡眠质量。长期睡眠不足，大脑就像一个堆满垃圾的房间，无法及时清除代谢废物和毒素。时间一长，脑细胞开始死亡，痴呆的风险也就随之增加。

情绪障碍缠上身：睡前玩手机还会扰乱情绪。失眠和情绪障碍就像一对 “难兄难弟”，互为因果，形成恶性循环。经常失眠、睡不好的人，更容易出现烦躁、抑郁、焦虑等情绪问题，生活仿佛被乌云笼罩，失去了往日的色彩。

三、4 个小妙招，减少手机对健康的伤害
很多人晚上玩手机时，即便眼睛酸涩胀痛，也舍不得放下手机。别着急，做到这几点，能有效减少对眼睛的伤害。

开灯玩手机：关灯玩手机对眼睛伤害巨大，如果觉得顶灯太亮，不妨打开一盏温馨的小台灯，只要不在漆黑一片的环境下玩手机就行。同时，把手机亮度调低一些，让眼睛感觉更舒适。
坐着玩手机：躺着玩手机时，人往往不自觉地把手机越拿越近。建议玩手机时坐起来，或者使用手机支架，让手机离眼睛远一点，给眼睛留出足够的 “缓冲空间”。

多眨眼：长时间盯着手机屏幕，眼睛容易干涩。在看手机过程中，要记得多眨眼。眨眼就像给眼睛做 “保湿喷雾”，能促进泪液分泌，有效减轻眼睛的疲劳感。

控制玩手机时间：每次玩手机时间最好控制在 20 分钟左右，时间一到，就停下来远眺 20 秒，放松一下眼睛。一天中盯着手机的时间，最好不要超过 4 小时。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】