在日常生活中，不少人都有过这样的经历：一觉醒来，本应精神抖擞，却依旧疲惫不堪。这种睡醒后的疲惫感，不仅影响了我们当天的状态，长期如此还可能对身心健康造成不良影响。今天，我们邀请到株洲神农中医馆的陈伟医生，来深度剖析一下睡醒后感觉很累的根源，并为大家提供有效的对策。

睡眠质量相关根源睡眠周期紊乱：陈伟医生指出，人体的睡眠由多个睡眠周期组成，每个周期包含浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠阶段。如果睡眠周期被打乱，比如频繁醒来，就难以完成完整的睡眠周期，身体和大脑得不到充分休息。像睡前长时间使用电子设备，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱正常的睡眠节律，导致睡眠周期紊乱，即便睡够了时间，睡醒后也会觉得累。睡眠环境不佳：睡眠环境对睡眠质量影响显著。噪音、强光、不适的温度和湿度都可能成为睡眠的阻碍。例如，卧室温度过高或过低，会让人在睡眠中辗转反侧，难以进入深度睡眠；街边的噪音、卧室的强光，也会干扰睡眠，使睡眠变得碎片化。长期处于这样的睡眠环境中，睡醒后自然会感觉疲惫。生活习惯引发的根源饮食不合理：睡前的饮食对睡醒后的状态有很大影响。陈伟医生提醒，睡前吃得过饱、过油腻，或者饮用含有咖啡因、酒精的饮品，都可能导致睡醒后疲惫。比如，睡前喝咖啡，咖啡因的兴奋作用会使大脑神经兴奋，难以进入深度睡眠；睡前吃太多油腻食物，会加重肠胃负担，影响睡眠质量。此外，长期饮食不均衡，缺乏某些营养素，如铁、维生素 B12 等，也可能导致身体疲劳，睡醒后感觉很累。缺乏运动：长期缺乏运动，身体的新陈代谢会减缓，肌肉力量下降，整个人会变得慵懒。陈伟医生强调，适量运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体代谢水平。缺乏运动的人，往往更容易在睡醒后感到疲惫。心理因素导致的根源压力与焦虑：在现代社会，人们面临着各种各样的压力，工作压力、生活压力等常常导致焦虑情绪。陈伟医生表示，这种焦虑情绪会干扰睡眠，使大脑在夜间难以放松，即使身体处于睡眠状态，大脑仍在思考各种问题，导致睡醒后感觉疲惫不堪。心理暗示：有时候，我们会因为之前睡醒后疲惫的经历，形成一种心理暗示。每次睡醒前，就潜意识地认为自己会很累，这种心理作用会加重疲惫感。应对睡醒后很累的对策改善睡眠质量规律作息：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于稳定生物钟，提高睡眠质量。陈伟医生建议，即便在周末，作息时间变动也不要超过 1 小时。优化睡眠环境：营造安静、黑暗、温度适宜（20 - 22℃左右）的睡眠环境。使用遮光窗帘、耳塞，调节室内温度和湿度，选择舒适的床垫和枕头，为良好睡眠创造条件。调整生活习惯合理饮食：睡前避免吃得过饱或食用刺激性食物，晚餐最好在睡前 3 小时左右吃完。同时，保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，增强身体机能。适度运动：每周进行至少三次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次 30 分钟以上。运动时间选择在下午或傍晚为宜，避免临近睡觉前剧烈运动。缓解心理压力放松练习：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心。每天花 15 - 20 分钟进行冥想练习，专注于呼吸，排除杂念，缓解焦虑情绪。改变心态：尝试改变负面心理暗示，用积极的心态面对睡眠。比如，睡前给自己正面的心理暗示，相信醒来后会精神饱满。

如果长期受到睡醒后很累的困扰，且通过自我调整无法改善，陈伟医生建议及时到株洲神农中医馆就诊。专业医生会通过详细问诊、检查，找出根本原因，并给予针对性的建议和帮助。希望大家都能告别睡醒后的疲惫，以饱满的精神状态迎接每一天。