文 | 花猫健康
编辑 | 花猫健康
声明:本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容,文末已标注文献来源,为了方便大家阅读理解,部分故事情节存在虚构成分,意在科普健康知识,如有身体不适请线下就医。
昨晚你又做梦了吗? 是梦见自己考试迟到,还是梦见掉进水里?又或者,梦见自己中了五百万,结果醒来发现余额还是两位数?
等等,你有没有发现最近总是反复做梦? 这可不一定是“想太多”或者“压力大”这么简单。如果你的睡眠出现这3种异常,可能是身体在偷偷求救!
1. 反复做噩梦?小心你的精神状态在“报警”!如果你最近总是梦见自己被追杀、从高空坠落,或者考试交白卷,那可能不是“剧情需要”,而是你的焦虑值已经爆表了!压力、焦虑、抑郁,都会让大脑在睡眠时“过度活跃”,导致你在梦里“上演灾难大片”。尤其是长期焦虑的人,睡眠质量会越来越差,甚至可能引发失眠、神经衰弱。
别让压力压垮你!睡前可以试试冥想、放松训练,或者泡个热水澡,听点舒缓的音乐,给自己的大脑按下“暂停键”。如果噩梦频率过高,甚至影响到生活,那就别硬扛了,去看看心理医生,别让压力偷偷“掏空”你的健康!
2. 睡醒比没睡还累?可能是“睡眠呼吸暂停综合征”作怪!有没有这种感觉——睡了一整晚,结果一睁眼还是累得像刚加完夜班?这可不是“懒癌”发作,而可能是睡眠呼吸暂停综合征(OSA)在搞鬼!这种病的典型特征就是睡觉时打鼾、呼吸暂停,导致大脑缺氧,睡眠质量一塌糊涂。 久而久之,还可能增加高血压、心脏病、中风的风险。
肥胖人群、中老年男性、长期熬夜作息混乱的人,都是高危群体。尤其是那些脖子比较粗、脂肪比较多的人,气道更容易堵塞,导致睡觉时呼吸不畅。
如果你睡觉打鼾严重,白天嗜睡、注意力不集中,赶紧去医院做个睡眠监测!控制体重、侧睡、戒烟戒酒,必要时可以佩戴睡眠呼吸机,让呼吸顺畅,睡个真正的好觉!
3. 半夜总是惊醒?你的血糖可能在“坐过山车”!有没有这种情况:睡得好好的,结果半夜突然惊醒,心跳加快,甚至出一身冷汗?这可能是低血糖在作祟!特别是糖尿病患者、饮食不规律的人,或者喜欢晚上喝酒的人,血糖波动大,夜间容易出现低血糖反应,导致身体被迫“紧急唤醒”!
长期这样,不仅影响神经系统,还可能增加心血管疾病的风险。晚餐别吃太少,尤其是碳水化合物要适量,别饿着肚子上床。睡前尽量避免大量饮酒,因为酒精会干扰血糖调节。如果你本身有糖尿病,一定要定期监测血糖,遵医嘱调整用药,避免夜间低血糖的情况发生。
别忽视睡眠问题,它比你想象的更重要!别再觉得“睡不好”只是小事了!长期睡眠异常,可能会影响你的大脑、心脏、免疫系统,甚至寿命!如果你发现自己频繁做噩梦、睡醒比熬夜还累、半夜总是惊醒,别硬扛,调整作息、改善生活习惯,必要时去医院查一查!
最后,记住一句话:好睡眠,就是健康充值! 别让坏习惯“偷走”你的健康,今晚开始,好好睡觉吧!
参考文献:
《中国睡眠研究报告2024》,中国睡眠研究会
《睡眠医学基础与临床》,人民卫生出版社
《睡眠障碍及其干预措施》,中华医学会
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