【来源：惠州市人民政府_最新动态】

失眠、多梦、早醒、醒后难入睡……在快节奏的现代生活中，越来越多人出现睡眠障碍问题。良好的睡眠对于健康至关重要，不仅对身体的修复起到重要作用，对于心理健康的重要性也愈发凸显。本期，惠州市第二人民医院临床心理科主治医师刘晓浪给大家聊聊睡眠质量与心理健康的关联。

睡眠影响人的认知功能 熬夜奋战不可取

随着学习压力的加大，一些学生选择牺牲睡眠时间熬夜甚至通宵复习备考，但记者了解到，这样的学习方式效果并没有达到预期，反而容易导致第二天上课哈欠连天，老师讲的重点听不进去。刘晓浪强调，睡眠对人的认知功能和情绪调节有着重要的影响。充足的睡眠可以帮助提高记忆力、学习能力和注意力水平。对此，他提醒广大学生，在面临考学压力的期间，保持健康良好的睡眠更有利于提高学习效率。此外，也不建议职场人士熬夜加班工作。

日常生活中，人们能明显地感觉到，睡眠的好坏与人们情绪以及心理状态的变化有着密切关系，令人倍感焦虑和抑郁。长期睡眠不足或睡眠质量差会导致认知功能下降和情绪波动。研究表明，睡眠不足会影响大脑中与情绪调节有关的区域，增加焦虑和抑郁的风险。

“睡眠质量与心理健康之间存在密切的相互作用。”刘晓浪表示，一方面，心理健康问题（如焦虑、抑郁）会影响睡眠质量。人们在焦虑或抑郁时常常难以入睡、易醒或睡眠浅，这会进一步影响到睡眠的连续性和质量。另一方面，睡眠质量不佳也可能导致心理健康问题的发生和加重，如情绪波动、注意力不集中等。因此，良好的睡眠质量对于维持心理健康至关重要。

成年人通常需要7至9小时睡眠

那么，如何拥有良好的睡眠质量？刘晓浪给出以下建议：

一是建立良好的睡眠习惯。建立良好的睡眠习惯是改善睡眠质量的关键。要确保每晚有足够的睡眠时间，成年人通常需要7~9小时的睡眠，具体睡眠时间因人而异。同时，尽量保持规律的作息时间，每天在相同的时间入睡和起床，帮助调整生物钟并提高睡眠质量。

二是创造适宜的睡眠环境。睡眠环境对于良好的睡眠质量至关重要。确保卧室安静、舒适、黑暗，有利于进入深度睡眠状态。睡前避免使用电子媒体设备，如电视、手机等，以及过亮的灯光，这些会干扰睡眠。

三是放松身心。在睡觉前放松身心有助于入睡。可以通过温水浴、放松呼吸、冥想等方式来缓解压力和紧张情绪，创造一个放松舒适的状态。

四是控制饮食和饮水。避免在睡前过量饮水和大量进食，以防止频繁起夜和胃不适影响睡眠。同时，要注意饮食的均衡和健康，避免摄入过多的咖啡因和刺激性食物。

五是限制日间睡眠。如果白天有需要休息的时间，尽量限制日间睡眠时间和小睡次数，以避免影响夜间睡眠质量。

六是锻炼身体。适度的体育锻炼有助于提高睡眠质量。但要注意避免在睡前剧烈运动，以免造成兴奋和难以入睡。

七是寻求专业帮助。如果长期存在睡眠问题且影响到日常生活，建议寻求专业医生或心理咨询师的帮助。惠州市第二人民医院拥有专业的医师团队，可根据具体情况给予更准确的建议和治疗方案。

小贴士：

怎样的睡眠才是科学健康的睡眠？

1、睡眠作息有规律。

2、可以快速入睡，上床后30分钟内能入睡。

3、夜间苏醒次数少于2次。

4、白天起床后精力充沛、反应敏捷。

记者李春凤 通讯员刘菁 范嘉雯

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