在训练中,肌肉酸痛是生理上的自然现象,也是乳酸在肌肉中产生的反映。这种肌肉内乳酸的积累,会由于肌肉收缩而造成血液流量受到限制。当机体用力收缩时,肌肉由于扩张而压迫血管,限制了血液的流通。因此,这种肌肉酸痛也是强度训练的结果,不是损伤。如果这种酸痛影响了下一次训练,那就要等酸痛消失后,才能恢复下一次训练。一般在最初练的几次训练中,会产生这种酸痛现象,随后乳酸会逐渐消失,这期间仍可进行轻量的活动。
“酸痛”和“疼痛”有很大的区别。因为酸痛只是乳酸堆积的反映,而疼痛则说明肌肉或某个部位已经受伤,必须立即停止训练,一般要等到受伤部位完全恢复后,才能进行正常训练。
当受伤发生后,要仔细分析受伤的原因,如果怀疑受伤部位,首先要了解是什么原因引起的,是在训练中扭伤,还是拉伤。如果感到有隐痛,这说明损伤已发生了较长时间,这就需要及时治疗。有时候也可进行轻量活动,但要尽量避免重量训练,以免损伤加重。
在训练中,感到有拉伤或疼痛,就必须立即停止训练。然后,仔细查找痛点在什么部位。如果感到疼痛,则在48小时内要停止活动;在48小时后,再试着查找一下。如果没有痛感,就稍稍增加些重量,如果还是没有什么反应,那就可以逐渐增加重量,转入正常训练。如果有痛感,即停止训练。
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