在训练中，肌肉酸痛是生理上的自然现象，也是乳酸在肌肉中产生的反映。这种肌肉内乳酸的积累，会由于肌肉收缩而造成血液流量受到限制。当机体用力收缩时，肌肉由于扩张而压迫血管，限制了血液的流通。因此，这种肌肉酸痛也是强度训练的结果，不是损伤。如果这种酸痛影响了下一次训练，那就要等酸痛消失后，才能恢复下一次训练。一般在最初练的几次训练中，会产生这种酸痛现象，随后乳酸会逐渐消失，这期间仍可进行轻量的活动。

“酸痛”和“疼痛”有很大的区别。因为酸痛只是乳酸堆积的反映，而疼痛则说明肌肉或某个部位已经受伤，必须立即停止训练，一般要等到受伤部位完全恢复后，才能进行正常训练。

当受伤发生后，要仔细分析受伤的原因，如果怀疑受伤部位，首先要了解是什么原因引起的，是在训练中扭伤，还是拉伤。如果感到有隐痛，这说明损伤已发生了较长时间，这就需要及时治疗。有时候也可进行轻量活动，但要尽量避免重量训练，以免损伤加重。

在训练中，感到有拉伤或疼痛，就必须立即停止训练。然后，仔细查找痛点在什么部位。如果感到疼痛，则在48小时内要停止活动；在48小时后，再试着查找一下。如果没有痛感，就稍稍增加些重量，如果还是没有什么反应，那就可以逐渐增加重量，转入正常训练。如果有痛感，即停止训练。

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