在当今快节奏的生活中,午睡成为了不少人缓解疲劳的选择。然而,午睡的时间和方式对健康的影响却不可忽视在亚洲,由于独特的饮食习惯,人们在午餐后往往容易感到困倦,午睡便成为了一种普遍的缓解方式。不过,午睡并非时间越长越好。
就像老张,以前他午睡半小时,下午便能精神抖擞地工作,但近些年来,他的午睡时间常常超过一个半小时,结果醒来后不仅没有恢复精力,反而浑身乏力、头脑昏沉。这样的情况并非个例。
研究发现,午睡时间若超过一小时,患糖尿病的风险会明显增加。午餐后,人体血糖本就处于上升阶段,此时若午睡时间过长,身体热量消耗减少,血糖和血脂便容易上升。
而且,进食后碳水化合物会分解出大量葡萄糖,若立刻躺下休息,会影响葡萄糖的消化,导致餐后血糖升高,从而引发各种不适。
不仅如此,午睡时间过长还会对认知功能产生不良影响,增加罹患痴呆的风险。随着年龄的增长,患阿尔茨海默症的人午睡时间通常会延长,而午睡时长又会进一步影响认知功能,如此便形成了一个恶性循环
此外,国外的一项研究表明,午睡超过30分钟的人,发生房颤的几率比午睡不足30分钟的人要高许多,这意味着过长的午睡时间可能会给心脏健康带来隐患
但我们不能因此就否定午睡的益处。适度的午睡对健康有诸多好处。
比如,午睡30分钟左右,能显著提高人的警觉性和认知能力,让人在下午更有精力地应对各种工作和任务。同时,适度午睡还有助于保护大脑功能,相关研究显示,它能减缓大脑萎缩的速度。
午睡对眼睛健康也有积极作用。在午睡过程中,眼睛能得到适当休息,减少用眼时间,促进泪液分泌,滋润眼球。并且,闭眼休息时,角膜温度会上升,眼部细胞的新陈代谢加快,有利于眼睛的保养
此外,适当的午睡还能缓解焦虑情绪。午睡时,大脑与情感区域的连接更为紧密,有助于减少负面情绪的影响,使人在醒来后能以更积极的心态面对生活和工作。
著名期刊《心脏》也曾发表研究指出,每周午睡1 - 2次的人群,心血管疾病的发生风险比完全不午睡的人要低不少。
对于老年人来说,更需要注意午睡的方式和习惯,以避免一些不正确的午睡行为。其一,要避免趴着睡。
这是许多人在办公室或学校常见的午睡方式,但这种姿势存在诸多弊端。特别是在冬季,趴着午睡可能导致血液循环不畅,加重心血管负担。
长期如此,还会对脊柱造成较大压力,增加患颈椎病的风险。此外,这种姿势还可能影响呼吸,致使午睡后出现头晕、耳鸣等不适症状。其二,要合理控制午睡时长。午睡时间过长容易让人在醒来后感觉更加疲惫。
专家表示,午睡时长与糖尿病风险存在一定关联,午睡时间越长,患病风险越高。因此,建议将午睡时间控制在30分钟左右,这样既能达到休息的目的,又不会对身体产生不良影响。
另外,部分特定人群在午睡时需要谨慎。对于心脑血管疾病患者来说,午睡时心率可能会下降,血流量减少,甚至存在缺血的风险。
一些老年人午睡后常出现头晕、头痛的症状,这可能是心脑血管发出的警报。所以,若心脑血管疾病患者经常出现此类情况,或许并不适合午睡。
而对于低血压者,由于他们本身就容易感到疲倦,血流速度较慢,尤其在冬季,症状可能会加重。如果贸然午睡,可能会增加心血管意外的风险,建议先改善体质和血压问题,再考虑是否午睡。
当然,对于不适合午睡的人群,也不必过于担忧。午休并不只限于睡觉,在安静的环境中放松身心,闭目养神,同样可以让身体得到休息,达到与午睡类似的效果。
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