声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

“每天掉一大把，是不是要秃了？” 这恐怕是很多人照镜子时的心头一紧。

头发掉得比扫帚还快，枕头上、衣服上、地板上，甚至一摸就掉，难免让人心慌。有人说是洗发水的问题，有人说是熬夜太多，有人说是换季掉发正常……可到底是咋回事？是不是身体出了啥毛病？

别急，今天咱就好好说道说道，头发掉得厉害，到底是天灾还是人祸？有没有什么能管用的办法，能不能把这“头顶大事”稳住？

掉头发，正常还是异常？别被吓唬住了

掉头发不一定是坏事！ 正常情况下，每个人每天都会掉50~100根头发，这是生理性的，旧的头发掉了，新的头发才能长出来。

就像树叶有春夏秋冬，新陈代谢是自然规律。

可要是一天掉超过100根，或者掉发的速度远远超过新生的速度，那就该警惕了。尤其是以下几种情况：

· 洗头时成把掉，吹头发时遍地是

· 头发明显变稀疏，发际线后退，头皮隐隐可见

· 局部秃了一块，像被老鼠啃了一样

· 头发越掉越细，越掉越软，像枯草一样

如果你中了以上几条，那就不是普通的掉发了，可能是身体在给你“报警”了。

掉发的真正原因，别被偏方忽悠了

掉头发的原因复杂，很多人第一反应就是换洗发水、搞生姜擦头皮、拼命按摩头皮……但掉发的根源，往往在身体里，而不是头皮表面。

咱们一个个捋清楚。

1. 遗传性脱发，老爹的发际线，儿子接着秃？

男性脱发，八成是遗传惹的祸，这就是所谓的“雄激素性脱发”。很多人发现，家里男性长辈秃头，自己二十多岁就跟着后退发际线，三十岁开始“地中海”见底。

这种脱发和体内的双氢睾酮（DHT）有关，它会缩短毛囊的生长期，导致头发越长越细，最后毛囊萎缩，头发再也长不出来。

女性也会遗传雄脱！ 但表现不同，通常是头顶头发变稀，额角后退不明显。

2. 精神压力大，头发先扛不住了

有人一熬夜就掉发，一焦虑就狂掉，这不是错觉。长期压力大会导致体内皮质醇升高，影响毛囊的生长周期，让头发提前进入掉落期。

有些人经历重大压力，比如高考、考研、工作焦虑、家庭变故，几个月后头发明显变稀，这就是“休止期脱发”。

更严重的，压力太大还可能诱发斑秃——突然某个地方秃了一块，摸起来光溜溜的，像被剃刀刮了一样。

这是免疫系统“误伤”了毛囊，导致局部毛囊罢工。

3. 营养不良，头发“吃不饱”

头发是身体的一部分，得靠营养供养。铁、锌、蛋白质、维生素B族缺乏，都会让头发掉得更快。

很多减肥的人吃得太少，瘦是瘦了，头发也跟着“缩水”了，甚至还变得又干又黄。

特别是女性，缺铁性脱发很常见！ 每月生理期流失铁元素，如果饮食里铁摄入不足（比如不爱吃红肉），头发就会越来越少、越来越软。

4. 内分泌紊乱，头发跟着遭殃

女性如果月经紊乱、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常，也可能掉发严重。

比如甲状腺功能减退，头发会变得干燥、稀疏，甚至眉毛外侧也会变稀。

5. 过度美发，头发被折腾坏了

天天烫染、频繁拉直、过度使用发胶定型喷雾，会让头发越来越脆弱，甚至损伤毛囊。

尤其是扎头发太紧、长期戴假发或者帽子，可能导致“牵拉性脱发”，让发际线越来越后退。

如何改善掉发？这几招比生姜水靠谱1. 先查明原因，别乱折腾

别光想着换洗发水，先搞清楚自己是哪种脱发！ 可以去医院皮肤科做一个毛囊检测，看看是雄脱、休止期脱发，还是缺铁、甲状腺问题导致的脱发。

治病得对症，乱试偏方只会浪费时间。

2. 雄性脱发？米诺地尔+非那雄胺

如果是遗传性脱发，靠食补、按摩是没用的，目前医学上主流的治疗方法是米诺地尔+非那雄胺（男性）。

· 米诺地尔：外用，促进毛囊生长，适合男女，但需要长期使用，停药可能掉回去。

· 非那雄胺：口服，抑制DHT，适合男性，但女性禁用（尤其是孕妇）。

女性也可以用米诺地尔，但非那雄胺不建议服用。

有些医生会推荐螺内酯，它有一定的抗雄激素作用。

3. 调整饮食，给头发“加餐”

饮食对头发很重要！ 多吃富含铁、锌、蛋白质的食物，比如红肉、鸡蛋、深色绿叶菜、坚果，有助于头发健康。

少喝奶茶、少吃高糖食物！ 研究发现，高糖饮食可能加重雄性脱发，因为高血糖会促进炎症，影响毛囊健康。

4. 放松心情，别让压力“吃掉”头发

焦虑、压力大会加速脱发，学会放松很重要。

适当运动、保证睡眠、学会情绪管理，别把自己逼得太紧。

5. 适当护发，不要伤害头发

洗头不要太频繁，一周2~3次即可，别用太热的水烫头皮，也别用指甲抓挠。

吹头发时，温度别太高，别让头发受损。

总结：头发掉得厉害，先找到根源，再对症出手！

掉头发，不是换洗发水能解决的事，关键是找到根源。

遗传性脱发可以用药物干预，压力大导致的脱发要学会放松，缺乏营养的得补充营养，内分泌问题的得调理身体。别再迷信生姜、按摩、各种奇奇怪怪的偏方了，科学的方法才靠谱！

头发虽然重要，但别过度焦虑，真正的魅力不只靠一头秀发！

参考文献

1. 中国皮肤性病学杂志：《雄激素性脱发的发病机制与治疗进展》

2. 中华医学会皮肤科分会：《斑秃的诊断与治疗指南》

3. WHO世界卫生组织：《营养与健康：缺铁性贫血的影响》