打工人的一天有多久是粘在椅子上的？上班敲电脑、回家刷手机，一天下来屁股都快和椅子长在一起了。

由于长时间坐着，不少人正遭遇久坐后尾椎骨周围疼痛的困扰。这种疼痛不仅影响生活质量，还可能暗示着健康问题。今天，就带大家来深入了解一下其中的缘由以及应对方法。

尾椎骨结构特点：

尾椎骨由3 - 5块退化的尾椎融合而成，位于脊柱的最末端。

它本身相对脆弱，在久坐时，身体的大部分重量会集中在尾椎骨及其周围组织上，这使得尾椎骨承受较大压力。尤其是坐在较硬的椅子上，或者坐姿不正确，如弯腰驼背、身体过度前倾或后仰，都会进一步加重尾椎骨的受力不均，长期如此便容易引发疼痛。

肌肉劳损：

久坐会导致尾椎骨周围的肌肉，如臀大肌、梨状肌等处于持续紧张状态。这些肌肉长时间得不到放松，就会出现劳损。肌肉劳损后，刺激周围神经末梢，从而引起疼痛。

而且，紧张的肌肉还会对尾椎骨产生不正常的牵拉，影响尾椎骨的正常生理位置，进一步加重疼痛症状，除了尾骨周围放射性疼痛，还会伴有下肢麻木、疼痛。

尾椎骨病变：

如尾椎骨骨折、脱位、骨质增生等。虽然这些情况相对较少见，但也不容忽视。

例如，曾经尾椎骨受过外伤，在没有完全恢复的情况下长期久坐，就可能导致旧伤复发或愈合不良，进而引发疼痛。另外，随着年龄增长，尾椎骨的骨质会逐渐发生变化，骨质增生等问题也可能导致尾椎骨周围疼痛。

1、改善坐姿

保持正确的坐姿是关键。选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，坐下时应尽量将臀部坐满整个椅面，使腰部可以靠在椅背上，保持腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平线，双脚平放在地面。避免弯腰驼背、跷二郎腿等不良坐姿，定时调整坐姿，每隔一段时间活动一下身体。

2、适当休息与活动

避免长时间连续久坐，建议每坐1小时就起身活动10 - 15分钟。可以进行简单的伸展运动，如站立位体前屈、左右转腰、踮脚尖等，平时还可以进行适量的有规律的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，这些运动有助于增强腰部和臀部肌肉力量，减轻尾椎骨的压力。

3、物理治疗

如果尾椎骨周围已经出现疼痛，可以采用热敷的方法来缓解。用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，能够促进局部血液循环，减轻肌肉紧张和疼痛。此外，轻柔的按摩也有一定效果，不过要注意按摩力度适中，避免过度用力加重疼痛。

4、选择合适的坐垫

在久坐时，使用柔软、有弹性的坐垫，可以分散尾椎骨所承受的压力。市面上有专门针对尾椎骨设计的减压坐垫，其特殊的形状和材质能够减少尾椎骨与座椅的接触面积，降低压力，从而缓解疼痛。

5、治疗性运动

①伸展类运动

猫式：四肢着地，双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。吸气时，背部下沉，抬头看天花板，让腹部向地面方向放松；呼气时，背部向上拱起，下巴收向胸部。缓慢重复，每次做10-15次，可灵活脊柱，减轻尾骨压力。

②强化类运动

臀桥：仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，双臂放在身体两侧。臀部发力，将臀部抬起，使身体呈一条直线，保持3-5秒后缓慢放下，重复10-15次，可增强臀部肌肉力量，分担尾骨压力。

侧平板：侧身躺，用一侧手臂支撑身体，使身体保持一条直线，腹部收紧，不要塌腰或撅臀。每侧保持30-60秒，换另一侧，能锻炼侧腹部肌肉，维持身体平衡，减轻尾骨负担。

运动时要注意强度和频率，从低强度开始，逐渐增加难度，若运动中疼痛加剧应停止并咨询医生。

久坐后，尾椎骨周围疼痛是一个需要重视的问题。通过了解疼痛的原因，并采取相应的改善措施，我们可以有效预防和缓解这种疼痛，保护好尾椎骨的健康，让生活更加舒适自在。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时求助专业医师，以便明确诊断并进行针对性治疗。