2025年为什么尾椎骨会痛

打工人的一天有多久是粘在椅子上的?上班敲电脑、回家刷手机,一天下来屁股都快和椅子长在一起了。

由于长时间坐着,不少人正遭遇久坐后尾椎骨周围疼痛的困扰。这种疼痛不仅影响生活质量,还可能暗示着健康问题。今天,就带大家来深入了解一下其中的缘由以及应对方法。

引起尾椎骨疼痛的根源

尾椎骨结构特点:

尾椎骨由3 - 5块退化的尾椎融合而成,位于脊柱的最末端。

它本身相对脆弱,在久坐时,身体的大部分重量会集中在尾椎骨及其周围组织上,这使得尾椎骨承受较大压力。尤其是坐在较硬的椅子上,或者坐姿不正确,如弯腰驼背、身体过度前倾或后仰,都会进一步加重尾椎骨的受力不均,长期如此便容易引发疼痛。

肌肉劳损:

久坐会导致尾椎骨周围的肌肉,如臀大肌、梨状肌等处于持续紧张状态。这些肌肉长时间得不到放松,就会出现劳损。肌肉劳损后,刺激周围神经末梢,从而引起疼痛。

而且,紧张的肌肉还会对尾椎骨产生不正常的牵拉,影响尾椎骨的正常生理位置,进一步加重疼痛症状,除了尾骨周围放射性疼痛,还会伴有下肢麻木、疼痛。

尾椎骨病变:

如尾椎骨骨折、脱位、骨质增生等。虽然这些情况相对较少见,但也不容忽视。

例如,曾经尾椎骨受过外伤,在没有完全恢复的情况下长期久坐,就可能导致旧伤复发或愈合不良,进而引发疼痛。另外,随着年龄增长,尾椎骨的骨质会逐渐发生变化,骨质增生等问题也可能导致尾椎骨周围疼痛。

如何科学缓解尾椎骨周围疼痛?

1、改善坐姿

保持正确的坐姿是关键。选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅,坐下时应尽量将臀部坐满整个椅面,使腰部可以靠在椅背上,保持腰部挺直,膝盖与臀部保持同一水平线,双脚平放在地面。避免弯腰驼背、跷二郎腿等不良坐姿,定时调整坐姿,每隔一段时间活动一下身体。

2、适当休息与活动

避免长时间连续久坐,建议每坐1小时就起身活动10 - 15分钟。可以进行简单的伸展运动,如站立位体前屈、左右转腰、踮脚尖等,平时还可以进行适量的有规律的有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,这些运动有助于增强腰部和臀部肌肉力量,减轻尾椎骨的压力。

3、物理治疗

如果尾椎骨周围已经出现疼痛,可以采用热敷的方法来缓解。用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位,每次15 - 20分钟,每天3 - 4次,能够促进局部血液循环,减轻肌肉紧张和疼痛。此外,轻柔的按摩也有一定效果,不过要注意按摩力度适中,避免过度用力加重疼痛。

4、选择合适的坐垫

在久坐时,使用柔软、有弹性的坐垫,可以分散尾椎骨所承受的压力。市面上有专门针对尾椎骨设计的减压坐垫,其特殊的形状和材质能够减少尾椎骨与座椅的接触面积,降低压力,从而缓解疼痛。

5、治疗性运动

①伸展类运动

猫式:四肢着地,双手在肩膀正下方,膝盖在臀部正下方。吸气时,背部下沉,抬头看天花板,让腹部向地面方向放松;呼气时,背部向上拱起,下巴收向胸部。缓慢重复,每次做10-15次,可灵活脊柱,减轻尾骨压力。

②强化类运动

臀桥:仰卧,双腿屈膝,双脚踩地,双臂放在身体两侧。臀部发力,将臀部抬起,使身体呈一条直线,保持3-5秒后缓慢放下,重复10-15次,可增强臀部肌肉力量,分担尾骨压力。

侧平板:侧身躺,用一侧手臂支撑身体,使身体保持一条直线,腹部收紧,不要塌腰或撅臀。每侧保持30-60秒,换另一侧,能锻炼侧腹部肌肉,维持身体平衡,减轻尾骨负担。

运动时要注意强度和频率,从低强度开始,逐渐增加难度,若运动中疼痛加剧应停止并咨询医生。

结语

久坐后,尾椎骨周围疼痛是一个需要重视的问题。通过了解疼痛的原因,并采取相应的改善措施,我们可以有效预防和缓解这种疼痛,保护好尾椎骨的健康,让生活更加舒适自在。如果疼痛持续不缓解或加重,应及时求助专业医师,以便明确诊断并进行针对性治疗。

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