骨盆前倾可能与坐姿不良有关，会导致小腹凸起、下背酸痛与筋腿受伤。避免骨盆前倾怎么做？骨盆前倾如何治疗？一次看懂骨盆前倾原因和症状、运动训练及矫正方式。

骨盆前倾原因有哪些？

骨盆前倾是一种姿势异常，通常是因为肚子力气不够、髋关节不灵活导致，会带来各种负面影响。长期骨盆前倾，可能会连带影响身体机能，容易会背痛、腿筋过度拉伸、胃鼓起等不良结果。以下为骨盆前倾的3种原因：

经常久坐姿势不良遗传

骨盆前倾症状是什么？

骨盆前倾可能会导致许多症状。在长时间维持坐姿，特定肌肉不断被压缩或拉伸，肌肉会变得僵硬，使得下背部容易产生疼痛感，衍生出更多难以解决的问题。根据相关数据，以下为骨盆前倾可能产生的症状：

下背部异常弯曲、背部疼痛、产生肋骨与骨盆间的刺痛感胃鼓起及腹部肌肉减弱腹股沟疼痛髋关节疼痛腿筋过度拉伸（大腿后部肌肉）、腿筋扭伤

骨盆前倾睡觉矫正方式？

骨盆前倾与睡眠有强烈关系，而骨盆前倾与肌肉核心训练、长度也有关。如果经常在骨盆前倾的情况下睡觉，肌肉可能整晚保持前倾、拉伸，骨盆不会因为呈躺姿而回归正常位置，可藉由以下3种方法改善骨盆前倾：

躺姿：可将枕头、毯子置于膝盖下，让骨盆回到正确位置，有效延伸背部肌肉。趴姿：可将枕头、毯子置于腹部底下，以减少下背部的弯曲程度。侧睡：可呈胎儿姿势，将膝盖向胸部弯曲，使腰椎处更靠近中间的位置。

骨盆前倾如何自我舒缓不适？

骨盆前倾可以藉由伸展、瑜伽拉伸来缓解不适，以下为骨盆前倾自我舒缓3种方法：

双膝抱胸：躺在瑜伽垫上并双膝抱胸，让腰部维持伸展状态，持续10～15秒后放松，一天做3～4组。下背伸展：双膝跪在瑜伽垫上，吐气时双手向下并往前延伸，维持姿势15～20秒后慢慢回正。髂腰肌伸展：单膝下跪呈弓箭步姿势，双脚一前一后，向下时核心用力，感受被拉伸的大腿髂腰肌，维持1分钟并重复5次。

骨盆前倾影响仪态，肌筋膜神经松解术，帮你解决问题

肌筋膜神经松解术是针对⼈体肌⾁筋膜进⾏的⼀种松解粘连的治疗⽅法。

通过扎针对发炎劳损的肌⾁和筋膜进⾏松解治疗，消除⼈体软组织的⽆菌性炎症，恢复⼈体正常的⽣物⼒学，改善患病部位及其周围组织的微循环，达到治愈肌筋膜炎症的⽬的。该治疗⽅法，让治痛效果更加突出，让疼痛变得简单，让复杂的疼痛也变得简单。

全身从头到脚各部位疼痛、部分疑难杂病均可治疗。⽐如常⻅的头痛、偏头痛、颞颌关节炎、颈椎病、肩周炎、肱⻣外上髁炎、内上髁炎、指掌关节疼痛麻⽊等。⼼脏病除外的胸闷、⽓短、胸疼、背痛、腰部疼痛。下肢各种原因引起的疼、凉、麻、胀等症状，以及各部位屈伸不利、活动受限等。

如果对肌筋膜神经松解术感兴趣，欢迎在评论区留言与我互动