文 | 健康科普观

编辑 | 健康科普观

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

我猜你一定有过这样的体验：睡了一晚上，梦里当上了皇帝，醒来还得赶公交；梦里爬过珠穆朗玛，醒来发现腿都抽筋了。更离谱的，是梦里刚打完boss，结果闹钟一响，直接game over！你说这梦吧，做得热热闹闹，可醒来却比熬夜还累，到底是咋回事？

别急！今天咱们就来好好唠唠：为啥睡觉老做梦？这事儿到底是大脑太活跃，还是身体在“整活”？看完你就知道，背后可能藏着3个关键原因，甚至还关乎你的健康问题！话不多说，梦里梦外的真相这就开讲了！

1. 大脑太“卷”了：压力让你连睡觉都不放过！

你有没有发现，越是焦虑的时候，梦就越多？别问为啥，这锅得让大脑背！

你知道吗？梦的产生，和你的大脑活动密切相关。科学家研究发现，睡觉时我们的大脑并没有完全“关机”，而是进入了一种“低功率待机模式”。特别是在快速眼动睡眠阶段（REM阶段），大脑的活跃程度甚至可以接近于清醒状态。这时候，梦就开始“上映”了。

为什么压力会让梦变多？

当你白天压力山大，比如工作堆成了珠穆朗玛，老板的催命call响成交响乐，你的大脑就会超负荷运转，分泌出大量的应激激素（比如皮质醇）。这些激素在睡觉的时候并不会自动消失，反而会让你的大脑在夜里“复盘”，于是做梦次数就蹭蹭往上涨。

举个例子：就像你平时在公司加班，忙到累成狗，结果晚上还得开脑内会议，反复分析“今天的PPT为什么被骂”“明天的方案怎么改”……这不，连睡觉都不给你个清净！

梦太多，说明你压力太大？

也不一定。适量做梦是正常的，但如果梦多得让你天天感觉睡不够，那就要警惕了。长期高压可能会影响睡眠质量，甚至导致失眠、焦虑等问题。所以，别等到身体报警了才想到缓解压力——每天抽点时间给自己放松一下，真的很重要！

2. “夜猫子”的代价：熬夜让你的大脑“放飞自我”

都说熬夜是“当代青年的自杀式养生”，这话一点都不夸张。你想想，你白天忙得像陀螺，晚上不睡觉继续刷剧、打游戏，甚至冲浪到凌晨两点……大脑本来该休息了，结果被你拉着加班，这能不出问题吗？

熬夜为什么容易做梦？

睡眠分为几个阶段，简单来说就是浅睡眠、深睡眠、快速眼动阶段。正常情况下，人体会在几个周期之间自由切换，但熬夜会让这些周期被打乱，特别是快速眼动阶段时间变长，于是你的梦就“抢戏”了。

再通俗点说：梦就像你晚上点的外卖，正常作息的时候，可能是个小碗饭轻轻松松吃完；但熬夜之后，这外卖直接变成了十道满汉全席，把你吃撑了还不让你休息。

熬夜还会带来啥问题？

熬夜除了让你梦多得离谱，还会导致免疫力下降、内分泌紊乱、记忆力减退，甚至增加心脑血管疾病的风险。要知道，你的身体不是铁打的，熬夜多了，迟早会来找你算账！

所以啊，别再说什么“今晚不睡觉，明天加倍补回来”，睡眠债是最难还清的债！早点睡觉，才是对身体最好的投资。

3. “神秘”的健康信号：身体可能在提醒你！

梦多不仅仅和压力或熬夜有关，有时候它还可能是身体在向你发出“求救信号”。别慌，这里帮你简单盘点一下，哪些疾病或健康问题可能和频繁做梦有关。

（1）睡眠呼吸暂停综合征

你知道吗？有些人睡觉时会短暂性呼吸停止，导致大脑缺氧。这种时候，大脑会“惊醒”你，让你进入浅睡眠状态，于是梦的数量也会增加。

（2）神经系统问题

一些神经系统疾病，比如帕金森病、抑郁症，也可能让人频繁做梦。尤其是那些内容特别清晰、甚至带有强烈情绪的梦，更需要引起重视。

（3）药物影响

有些药物，比如抗抑郁药、降压药，会影响睡眠结构，导致梦的频率增加。如果你最近在服药，不妨咨询医生是否与此有关。

怎么办？这样做，让你睡个踏实觉！

梦多虽然不全是坏事，但如果让你睡不好，那就得想办法改善了。以下几个小建议，希望对你有帮助：

规律作息：每天按时睡觉，避免熬夜，让身体的生物钟稳定下来。睡前放松：可以试试泡个热水澡、冥想，或者听听轻松的音乐，给大脑减减压。远离刺激：睡前别玩手机、别喝咖啡，也别吃太多重口味的食物，这些都会让你的大脑“过度兴奋”。改善睡眠环境：一个舒适的枕头、一张软硬适中的床垫，能让你睡得更香甜。写在最后

好了，今天的“梦里梦外大解密”就到这儿啦！总的来说，睡觉频繁做梦可能和压力、熬夜，以及某些健康问题有关，但大多数情况下，都可以通过调整生活习惯来改善。要是真的觉得自己梦太多、睡不够，那就别硬扛，去找医生看看才是正解！

最后一句话送给你：“别让梦把你累垮，健康的睡眠才是你最好的充电器！”觉得这篇文章有用？赶紧转发给你那个天天喊累还熬夜的朋友吧！毕竟，健康知识多知道一点，生活就能轻松一点！

参考文献：

《睡眠医学基础与临床》，中国医学出版社

《快速眼动睡眠与梦的研究》，国际睡眠科学杂志

国家卫生健康委员会官网发布数据