文 | 孟医生纵观健康

编辑 | 孟医生纵观健康

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

半夜磨牙=肚子里有蛔虫？小时候我们都被骗了！

小时候，你有没有被爸妈“恐吓”过：“你睡觉磨牙？肯定是肚子里有蛔虫！” 听完是不是瞬间觉得肚子痒痒的，还怀疑自己是不是被一群蛔虫开了“狂欢Party”？

但今天，小编郑重告诉你——这是谣言！ 磨牙和蛔虫之间的关系，比奶茶和减肥的关系还远。到底为什么有些人睡觉时会磨牙？真正的原因是什么？今天就来给你掰扯清楚！

一、磨牙的真相：它到底是咋回事？

话不多说，咱们先搞明白一个概念——睡眠磨牙症。

简单来说，磨牙就是你在睡梦中，牙齿不自觉地“咯吱咯吱”摩擦，听起来像个小型工程队在施工。 这种情况其实比你想象的还要常见，全球约8%~31%的人都有睡眠磨牙的习惯，其中儿童的发病率更高。

那问题来了：为什么有人睡觉会磨牙？ 这事可比你想的复杂得多！

二、磨牙的真正原因，和蛔虫没啥关系！

小时候的“蛔虫说”纯属无稽之谈，科学研究早就打了它的脸。真正导致磨牙的原因，主要有以下几个方面：

1. 压力太大，身体在“抗议”！

还记得你上学时考试前会紧张到手心冒汗，甚至连做梦都是数学题吗？心理压力和焦虑正是磨牙的“幕后黑手”之一。

研究发现：压力大、焦虑、情绪紧张的人，磨牙的概率更高。这就像你的大脑在深夜偷偷“加班”，结果牙齿也跟着“咔咔作响”！

2. 咬合不正，牙齿“站位”不对！

如果你的牙齿排列像“歪脖子树”，上下咬合不均匀，身体可能会通过磨牙来“自我调整”。但问题是，这种调整方式有点暴力，时间久了，牙齿会被“削”得坑坑洼洼！

3. 睡眠质量差，大脑“指挥失误”！

磨牙和睡眠质量息息相关。 如果你经常熬夜、睡眠不足、深度睡眠时间短，你的大脑可能会在错误的时间发出错误的信号，让咀嚼肌疯狂收缩，导致磨牙。

4. 生活习惯“作妖”，咖啡、酒精、尼古丁都要背锅！

爱喝咖啡、喜欢抽烟、睡前小酌一杯？这些刺激性的东西会让神经系统过度兴奋，从而增加磨牙的风险。 你以为自己只是“放松一下”，结果你的牙齿在夜里“狂欢”了。

5. 其他可能的因素，还有这些！

有些人磨牙可能和遗传有关，爸妈磨牙，你也可能中招！此外，某些药物（如抗抑郁药）、神经系统疾病（如帕金森病）等，也可能导致磨牙。

所以，别再说磨牙是蛔虫在作祟了！真正的“罪魁祸首”可能是你的高压生活、不良习惯，甚至是你的牙齿本身！

三、长期磨牙的危害，别等牙齿“罢工”才后悔！

磨牙可不是小事，长期不管，后果可不止是吵到枕边人！

1. 牙齿磨损，笑容“缩水”！

每天晚上都这么“咯吱咯吱”，你的牙齿迟早会被磨得像糟老头的破碗，牙釉质消失，牙齿敏感、疼痛、甚至断裂！

2. 颌关节受损，张嘴都费劲！

你有没有早上起床后觉得下巴紧绷，甚至张嘴都有点酸痛？长期磨牙会导致颞下颌关节紊乱，吃个饭都可能嘎嘣响！

3. 头疼、耳鸣，一觉醒来更累了！

磨牙不仅累牙，还会让咀嚼肌长时间处于紧张状态，引发头疼、耳鸣，甚至影响睡眠质量，结果就是——睡了一晚，还是觉得累！

所以，如果你有磨牙的习惯，千万别当小事，该治还是得治！

四、如何拯救“咯吱作响”的牙齿？3个方法帮你改善！1. 调整生活习惯，别让压力“咬”住你！

压力大是很多人磨牙的主因，所以学会放松很重要！ 睡前泡个热水澡、听点轻音乐、冥想放松，让你的神经系统“冷静”下来，牙齿才不会“夜晚狂欢”！

2. 找牙医，看看你的咬合是不是出了问题！

如果你的牙齿排列不整齐，或者已经出现严重磨损，赶紧去找牙医看看！ 可能需要矫正牙齿，或者戴上夜间护牙牙套，保护你的牙齿不再受伤。

3. 远离咖啡、酒精、尼古丁，睡前别给牙齿“加戏”！

晚上别喝浓咖啡、别抽烟、别喝酒，这些东西会让你的大脑过度兴奋，增加磨牙的概率。 早点睡觉，睡前喝点温牛奶，比啥都强！

五、结尾：磨牙不是小事，别让牙齿“吃苦”！

好了，今天的“磨牙揭秘”到这里了！如果你发现自己磨牙，别再怪蛔虫，赶紧看看是不是压力大、牙齿不整齐，或者生活习惯出了问题！

如果觉得这篇文章有用，赶紧转发给那个睡觉“咯吱咯吱”响的朋友吧！毕竟，牙齿是用来吃饭的，不是用来夜晚“打工”的！

参考文献

王海燕，李伟，张丽等. 《睡眠磨牙的流行病学及其相关因素研究进展》. 中华口腔医学杂志，2020，55(3)：145-150.

李明，赵晓云. 《睡眠磨牙的病因及治疗进展》. 中国临床医学，2019，26(4)：321-325.

中国口腔医学会. 《睡眠磨牙的诊断与防治指南》. 中华口腔医学研究杂志，2021，35(2)：98-105.

邓伟，陈志强. 《压力与睡眠磨牙的关系研究》. 心理与健康研究，2018，17(1)：72-78.

国家卫生健康委员会. 《关于口腔健康与睡眠障碍的科普指南》. 健康中国行动，2022.