文 | 阿金聊心事

编辑 | 阿金聊心事

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你是不是也有这样的经历？

早上醒来，手指僵硬得像“生锈”了一样，握拳都费劲；天气一变，关节就隐隐作痛，甚至连拧瓶盖、打字都觉得吃力……

如果你也有这些情况，那可得注意了！手指关节疼痛可不仅仅是“上岁数”或者“累到了”那么简单，可能是身体在向你发出求救信号！今天，我们就来聊聊手指关节疼痛到底是怎么回事，以及该如何缓解和预防。

1. 关节疼？可能是这几种病在“捣乱”！① 关节炎——手指的“隐形杀手”

“关节炎”听起来像是老年人的专属？错！年轻人也可能中招！

关节炎分很多种，其中 骨关节炎 和 类风湿关节炎 是最常见的“罪魁祸首”。

骨关节炎： 主要是关节“老化”或过度使用，导致软骨磨损，骨头之间的摩擦增加，最终引发疼痛和僵硬。这种情况多见于长期使用手部劳作的人，比如厨师、教师、程序员等。

类风湿关节炎： 这个就更“狠”了，它是一种自身免疫性疾病，免疫系统误把自己的关节当成敌人攻击，导致关节发炎、肿胀，甚至变形。类风湿关节炎的疼痛通常是对称性的，比如左手疼，右手也会疼，而且早上起床时症状最明显，得活动一会儿才会缓解。

你是不是也有这种“晨僵”的感觉？如果是，建议尽早去医院查查 类风湿因子（RF）和抗环瓜氨酸肽抗体（抗CCP），以免延误治疗！

② 痛风——“吃出来”的关节痛

你喜欢吃海鲜、喝酒、撸串吗？如果是，小心痛风找上门！

痛风的“幕后黑手”是 尿酸，当尿酸水平过高时，它就会在关节里形成“尖锐的尿酸结晶”，像小刀一样扎进关节，引发剧烈疼痛。

痛风最爱“光顾”大脚趾，但其实，手指关节也可能中招！如果你发现手指突然红肿、疼痛难忍，甚至夜里痛得睡不着，那就赶紧去查个尿酸吧！

③ 腱鞘炎——你的手指“过劳”了

你是不是手机不离手，刷抖音、打游戏、回消息一刻不停？小心，手指可能已经“罢工”了！

腱鞘炎 其实就是肌腱和腱鞘（包裹肌腱的组织）因为长时间、高频率的摩擦发炎了。最典型的症状是：大拇指和手腕疼痛，按压时更明显，甚至会出现“弹响”——也就是俗称的“扳机指”！

如果你发现自己早上起床时拇指伸不直，得用另一只手掰开，那就要注意了，这可能是腱鞘炎的信号！

2. 为什么手指疼？这几个坏习惯，你中了几个？① 长时间使用电子产品

手机、电脑、平板一整天不离手？你的手指关节可能已经“超负荷”了！长期重复同样的手部动作，会让肌腱和关节过度磨损，增加炎症风险。

怎么办？

每用手30分钟，休息5分钟，活动一下手指，拉伸肌腱。减少手指高频敲击，比如打字时别太用力，玩手机时减少滑动屏幕的动作。② 长期高盐、高嘌呤饮食

你喜欢吃火锅、烧烤、海鲜、动物内脏吗？如果是，那你的手指关节可能因为尿酸升高而“受罪”了！

高嘌呤食物会增加 尿酸，而尿酸过高就是痛风的“罪魁祸首”。一旦尿酸结晶沉积在关节里，你的手指就可能红肿、疼痛，甚至变形！

怎么办？

少吃高嘌呤食物（比如海鲜、动物内脏、啤酒）。多喝水，帮助尿酸排出，减少结晶沉积的风险。③ 长期不运动，关节“生锈”了

别以为关节疼就该“少动”，其实，适量运动才是保护关节的关键！ 关节就像机器里的齿轮，不动的话，润滑液（滑液）就会减少，关节就更容易磨损和僵硬！

怎么办？

每天做手部伸展运动，比如握拳—张开，重复10次。转动手腕、按摩关节，促进血液循环，让关节更灵活。3. 手指关节疼，该怎么缓解？① 热敷+按摩，促进血液循环

如果手指僵硬、疼痛，可以用温热毛巾敷一敷，或者用温水泡泡手，能有效缓解不适。

② 适当补充葡萄糖胺和软骨素

这两种物质是关节软骨的重要成分，可以帮助修复关节，减缓软骨磨损。但要注意，不是所有人都需要补充，建议在医生指导下服用！

③ 及时就医，别拖延！

如果你的关节疼痛持续时间长、越来越严重，甚至影响日常生活，那就一定要去医院看看，医生会根据你的情况安排X光、超声或血液检查，找出病因，对症治疗！

4. 养护手指关节，从今天开始！

手指关节疼痛虽然常见，但它不是小事！ 如果不及时干预，可能会发展成慢性病，甚至影响生活质量。

所以，从现在开始——
✅ 减少长时间使用手机、电脑
✅ 饮食清淡，控制尿酸水平
✅ 每天做简单的手部运动
✅ 疼痛严重时，及时就医！

关节健康，才能灵活自如地拥抱生活！别等到手指动不了，才后悔没早点注意！

参考文献

《骨关节炎诊疗指南》，中华医学会

《类风湿关节炎的临床诊治进展》，中国风湿病学杂志

《痛风的流行病学及防治策略》，中华风湿病学杂志

《腱鞘炎的发病机制及康复治疗》，中国康复医学杂志