维生素是人体不能缺少的营养成分，维生素分为维生素A、维生素D、维生素C、维生素B族、维生素E等。其中重点和大家说说维生素B族，很多人在去医院看病的时候，如平时容易出现的口腔溃疡，医生会根据情况来开维生素B族的补充剂。

这里的维生素B族，也被称为维他命B，又分为维生素B1、维生素B2等等，维生素B6、维生素B12等等，它们负责机体的新陈代谢以及促进消化吸收。

尤其是对于现代人物质生活节奏加快，不仅身体容易疲劳，还会造成较大的心理负担。在维生素B族缺乏的症状中，也包含食欲下降、皮肤发黄、头发干枯、营养不、指甲变脆、皮肤弹性差等情况。

严重情况下，还容易造成是失眠、潮热。此时我们就可以吃些富含维生素B族的食物，最重要的摄取来源就是粗粮，如杂豆类，黑豆、绿豆、芸豆，还有全谷物食物，燕麦、黑米、小米、紫米等。

不仅含有丰富的维生素B族，还含有维生素A、维生素E、钙、铁、磷、镁、膳食纤维、碳水化合物、蛋白质等营养成分。除了粗粮以外，还有新鲜的蔬菜水果，如橘子、绿叶菜、莴笋、西兰花等等。

从这些方面上来看，补充维生素B族确实有抗疲劳的好处。尤其是习惯了吃精白米面主食的人，还容易增加机体罹患二型糖尿病的发生危险。

相反，吃些粗粮能够大幅度降低餐后血糖上升。根据中国营养学会的要求，每天每人吃粗粮的量占全天主食的1/3、1/2即可。适量吃，可避免粗粮中丰富的膳食纤维刺激肠胃，引发消化道不适。

那维生素B族应该早上吃还是晚上吃呢？

对于这个问题，首先建议大家的是，维生素B族属于膳食补充剂，如果缺乏不是很严重，可以先从食物中获取。通常情况下，不用额外补充。

对于经常出现失眠、全身疲劳的人，可根据自身情况，在医生的辅导下适量吃维生素B族，有利于提高睡眠质量，改善身体的代谢循环，赶走亚健康。

至于在早上吃还是在晚上吃，针对失眠人群可以选择在晚上吃，没有这种情况的人，在饭后吃即可，在肠胃消化吸收食物时，吃营养补充剂更容易被机体利用，起到食疗作用。