文 | 健康内科南医生
编辑 | 健康内科南医生
声明:本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容,文末已标注文献来源,为了方便大家阅读理解,部分故事情节存在虚构成分,意在科普健康知识,如有身体不适请线下就医。
你是不是也有过这种瞬间崩溃的时刻:洗完头一照镜子,咦?怎么又多了几根白头发?!
本以为是岁月无情,结果医生却说:“不是你老了,可能是你吃得不对!”
别急着认命,白头发这事儿啊,有时候真不是年龄的锅。今天咱们就来聊聊——为什么白头发越来越多?原来,缺了这4种营养素,头发才会“变脸”!
一、白头发不是老年人的“专利”你以为白头发只是爷爷奶奶的专属标配?错啦!现在越来越多年轻人也加入了“银发族”的行列。
有没有发现,才二十出头,头顶就开始冒白毛?
别慌,咱们先搞清楚——为啥头发会变白?
头发的颜色,是靠一种叫“黑色素”的小家伙撑场面的。它藏在你头发根部的色素细胞里,负责让你的头发乌黑亮丽。但一旦黑色素减少或罢工,头发就失去了“染料”,只能变成白色。
那问题来了:黑色素为啥会“罢工”?
常见的原因有这些:
年纪大了:这是自然规律,黑色素逐渐“退休”。
长期熬夜、压力山大:黑色素分泌跟情绪、睡眠息息相关。
遗传:有些人天生“白发基因”强大。
营养不良:身体缺了某些关键营养,黑色素根本“干不了活”。
今天咱们重点说最后一个——营养不良也能让你长白头发!
二、缺这4种营养素,白发来找你!你以为吃饱就行了?其实,头发是非常“挑食”的器官。吃得不对,它立马给你“颜色”看——白的!
来,咱们逐个拆解,看看是哪4种营养素出了问题。
1. 缺乏维生素B族:黑色素的“能量电池”没电了
维生素B族,就像黑色素的“电力公司”,特别是B12、B6和叶酸,它们是黑色素生成的关键帮手。
想象一下,黑色素工厂开工,维生素B族就是动力源。没电?工厂直接停工!
不少人节食、吃外卖、爱喝奶茶不吃饭,结果身体B族维生素严重不足,头发自然就“失色”。
小贴士:多吃点全麦面包、瘦肉、鸡蛋、豆制品,还有深绿色蔬菜,给黑色素“充电”去!
2. 缺铜:黑发“染料”没原料
铜是啥?不是水管里的铜,是身体里合成黑色素的核心元素之一。
没有铜,就像染发店没染料,再好的师傅也做不出黑发。
有研究发现,缺铜的人,黑色素的活性会大大下降,白头发蹭蹭蹭地长。
小贴士:海鲜(尤其是贝类)、坚果、动物肝脏、黑巧克力,都是优质补铜食物。
3. 缺铁:毛囊“供血不足”,黑色素也“饿晕了”
铁不仅仅是补血的,它还关系到毛囊的营养供给。铁一旦缺了,毛囊供血下降,黑色素“吃不上饭”,怎么工作?
尤其是女生,生理期+饮食不规律,铁缺起来毫无预警,白头发悄悄冒头。
小贴士:红肉、猪肝、菠菜、黑芝麻,都是补铁好帮手。配点维C水果(比如橙子),吸收更给力!
4. 缺蛋白质:黑色素“工地”没建材
你知道头发主要成分是啥吗?蛋白质!
黑色素要在“毛囊工厂”里生成,蛋白质就是他们盖厂房、运作机器的原材料。没有蛋白质,一切免谈。
很多减肥女孩,天天靠奶茶+水果撑一天,头发根本等不到营养供应,白发就来了。
三、除了营养,别忽视这些“白发催化剂”!小贴士:鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆腐、鱼虾……这些蛋白质食物别再跳过了!
你可能心里嘀咕:“我吃得挺好啊,怎么还是长白发?”
那咱得看看另一个“幕后黑手”——生活习惯!
1. 熬夜=黑色素的“终结者”
别再说什么“夜晚灵感才来”了,你的黑色素听了都想辞职!
晚上11点后,人体的修复系统启动,黑色素也是在这个时候活跃的。你不睡,它也不干活。
长期熬夜=黑色素“工时不足”+毛囊“加班过劳”,白发当然越来越多。
2. 压力大=黑色素的“断电器”
你是不是也有这种经历:一段时间压力特别大,头发突然“白了一片”?
这不是幻觉,而是真事。压力会让身体释放激素,直接让黑色素细胞“掉线”。科学家都发现,压力会促使毛囊干细胞提前死亡。
所以,别再说“这点事我扛得住”,你的头发已经“扛不住”了。
3. 护发不当=黑色素的“外伤”
还有人天天染发、烫头、吹风机开最大档,一边高喊“头发怎么又白了”,一边继续“折腾”。
这些行为会破坏毛囊结构,让黑色素细胞受损,再好的营养也救不了它们!
四、想要“黑发逆袭”?这样做才靠谱!说了这么多,咱们总结一下,真正想让白发慢下来、黑发回来,得从这几步做起:
1. 饮食要均衡,别再乱减肥了!
一日三餐,蛋白质、铁、铜、维生素B族都得安排上。别光顾着减肥,头发也得“吃饱”。
2. 睡觉要早,不要再“熬”黑色素了
每天11点前睡觉,是对黑色素最好的保护。你想养颜、抗老、长黑发?先把觉睡够!
3. 心态放轻松,别总“想太多”
焦虑、抑郁、压力大会影响激素分泌,直接影响头发颜色。有烦恼就找人聊聊,别一个人闷着白头。
4. 护发有度,别太“狠心”
别再天天用40度的高温烫头了,毛囊也需要“温柔以待”。染发、烫发别太频繁,护发素、发膜用起来。
结尾:白头发不是“老”的标志,可能是身体在求救!看到这里,你还觉得白头发只是“岁月的痕迹”吗?
它可能是身体在偷偷告诉你:“我缺营养了!”、“我太累了!”、“我快撑不住了!”
白头发不是一天长成的,但黑发也不是梦。从饮食、作息、情绪开始调整,白发真的能“刹车”。
所以别再默默拔掉白头发了——该拔的,是你的坏习惯!
参考文献
《中国皮肤性病学杂志》
文章标题:《毛发黑色素生物合成机制研究进展》
内容简介:系统阐述了黑色素形成过程、酪氨酸酶作用机制、黑色素细胞的衰老及其与白发的关系。
免责声明:本站所有文章内容,图片,视频等均是来源于用户投稿和互联网及文摘转载整编而成,不代表本站观点,不承担相关法律责任。其著作权各归其原作者或其出版社所有。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,侵犯到您的权益,请在线联系站长,一经查实,本站将立刻删除。