在生活的画卷中，睡眠本应是那一抹宁静的底色，然而对于许多老年人来说，这宁静却成了奢望。就拿王大爷来说，这位 70 岁的老人，平日里一直保持着锻炼的好习惯，身体看上去硬朗得很，可最近，失眠却像个甩不掉的 “小恶魔”，死死缠上了他。

每到夜晚，万籁俱寂之时，王大爷躺在床上，满心期待着能进入甜美的梦乡。可现实却残酷得很，他翻来覆去，怎么也睡不着，眼睛盯着天花板，思绪像脱缰的野马般四处乱窜。好不容易迷迷糊糊睡着了，没一会儿又突然惊醒，仿佛被一只无形的手从睡梦中硬生生拽了出来。一晚上就这样折腾来折腾去，等到清晨的阳光悄悄爬上窗户，他却像经历了一场激烈的战斗，疲惫不堪。早上起来，整个人昏昏沉沉，双腿像灌了铅一样沉重，连平日里最爱的锻炼也难以正常进行了。

王大爷在这失眠的痛苦中苦苦煎熬了一段时间，实在撑不下去了，这才下定决心，前往医院挂了失眠门诊。医生在详细了解情况后，温和地告诉王大爷，老年人失眠其实非常普遍，就像冬天的寒风，虽然常见，但也需要重视。随后，医生为他开具了一些助眠药物，同时搭配睡眠心理干预和物理疗法。神奇的是，没过多久，王大爷的睡眠就慢慢有了起色，那久违的安稳觉又回来了。

其实，在生活中，像王大爷这样被失眠困扰的老年人可不少。很多老人都觉得失眠不过是年纪大了的正常现象，没什么大不了的，于是选择默默忍受，不愿及时就医。可他们不知道，这样一拖再拖，不仅精气神越来越差，整个人看起来憔悴不堪，还可能给健康埋下隐患。

超过 1/3 的老年人在失眠的泥沼中挣扎

睡眠，这个看似平常的生理需求，在老年人群体中却成了一大难题。一项针对国内 11 万人的荟萃分析宛如一把精准的手术刀，剖析出我国整体人群的失眠患病率为 15%，而这一数字在老年人群体中，就像被施了魔法一样，蹭蹭往上涨。

还有学者针对我国不同地区群众的睡眠情况展开调查，那数据简直触目惊心。在安徽的 4 个城市农村地区，对 871 位老年人的调查显示，失眠患病率高达 45.7%，这比例，就好像在一片田地里，将近一半的庄稼都被失眠这股 “恶风” 吹倒了。在河北的 4 个城市，针对 3176 位社区老人的研究表明，失眠患病率也高达 37.75%。从这些数据中，我们能清晰地看到，至少有 1/3 的老年人正被失眠问题纠缠不休，而且农村地区的老年人，似乎更容易陷入失眠的泥沼，失眠比例相对更高。

随着年龄的增长，老年人的睡眠也呈现出独特的特点。他们每晚的睡眠时间大概在 6 小时左右，和年轻人相比，睡眠时间明显缩短。从 6 岁开始，人的睡眠时间就像沙漏里的沙子，以每 10 年约 2% 的比例逐渐减少。到了老年时期，睡眠时间整体缩短也就不足为奇了。再加上随着年龄增加，体内的褪黑素分泌如同逐渐干涸的小溪，越来越少，这就使得老年人夜间常常缺乏睡意，生物钟像被打乱的闹钟，很容易昼夜颠倒。所以，建议老年人在不影响白天社交活动的前提下，尽量保证每晚的睡眠时间不少于 6 小时，让疲惫的身体能有足够的时间 “充电”。

中医解读：半夜易醒，或与肝脏健康息息相关

在中医这个博大精深的知识宝库中，肝脏，宛如一颗璀璨的明珠，占据着重要的地位。它是我们体内的 “解毒大师”，每天兢兢业业地为身体清除各种毒素，同时还身兼储存能量、制造蛋白质等多种重任。在凌晨 1~3 点这个时间段，肝脏仿佛被注入了一股神秘的力量，气血最为旺盛，此时正是肝脏排毒、修复的黄金时段，如同深夜里默默劳作的清洁工，为身体的健康辛勤付出。

山西中医药大学附属医院脑病科副主任医师周丽华指出，在中医理论里，人的十二经脉与一天的 12 个时辰巧妙对应，每条经脉都各司其职。凌晨 1~3 点，肝经当令，就像一位威风凛凛的将军在这个时间段 “站岗值班”。此时，如果能进入深度睡眠，就如同给肝脏送去了一份珍贵的礼物，对肝脏健康大有裨益。

肝血充足的人，睡眠质量往往也能维持得不错。因为肝血就像一位温柔的 “安抚使者”，有助于安神，能让人进入深沉、安稳的梦乡。反之，肝血不足的人，就像在狂风暴雨中的小船，容易出现失眠、早醒以及睡眠浅短等问题，而这种情况在老年人身上尤为常见。

当肝脏功能受损时，夜间睡眠时很可能会亮起 “红灯”，出现一些异常症状。

1. 磨牙梦话：心神、肝魂的躁动信号

夜间入睡后，有些人会频繁做梦，甚至讲梦话、磨牙。从中医的角度来看，这很可能是心神、肝魂得不到血液的滋养，如同失去养分的花朵，开始躁动不安。这些看似平常的小举动，其实是身体在悄悄发出信号，提醒我们要关注肝脏的健康了。

2. 小腿抽筋：肝脏功能衰退的 “预警”

睡觉的时候，突然小腿抽筋，那种疼痛让人瞬间从睡梦中惊醒。很多人第一时间想到的可能是缺钙或者高血脂，但其实，这也可能是肝脏在 “呼救”。因为在中医理论中，肝脏主筋，就像掌管身体筋腱的 “指挥官”。当肝脏功能衰退时，体内毒素可能长时间堆积，如同垃圾在房间里越堆越多，影响到身体筋腱部位，从而导致抽筋。

3. 起夜频繁：肝脏与脾胃的 “连锁反应”

肝脏作为消化系统的重要成员，具有疏泻脾胃、促进胆汁分泌的重要作用，就像一个协调有序的团队中的关键成员。当肝功能出现异常时，就像团队中的关键环节出了问题，会让脾胃升降失调，导致吸收障碍，进而引起腹泻等问题。在睡眠状态下，这些问题也不会 “休息”，很容易让人拉肚子、起夜频繁，严重影响睡眠质量。

总是凌晨三四点醒来，或是身体在 “拉警报”

在寂静的夜晚，有些人总会在半夜 3~4 点准时醒来，仿佛被设置了定时闹钟。可这并不是什么值得庆幸的 “生物钟精准”，很可能是身体在向我们发出求救信号，背后或许隐藏着一些疾病。

1. 肾脏疾病：影响睡眠的 “隐形杀手”

肾脏，这个身体里的 “过滤器”，一旦功能异常，就会影响体内废物以及水分的排出。就像下水道堵塞一样，废物和水分在体内堆积，容易引起尿频、尿急等症状。尤其在夜间睡眠时，这些症状会更加明显，让人频繁起夜。而且肾脏功能异常还易引发水肿，平躺时，水肿症状仿佛被放大了，会一定程度上干扰睡眠，让人难以安稳入睡。

2. 胃食管反流：夜间睡眠的 “搅局者”

夜间，胃酸反流就像一个调皮的 “夜猫子”，比白天更加活跃。反流的物质就像一把把小刷子，对食管带来更大的刺激，甚至可能造成损伤。如果这些物质一不小心进入咽喉部，就会引发呛咳，把正在睡梦中的人硬生生咳醒，让原本美好的睡眠支离破碎。

3. 心脏疾病：睡眠中的 “不安因素”

冠心病、心力衰竭等心脏疾病，如同给心脏戴上了沉重的枷锁，会严重影响心脏功能。当心脏承受过重的负担时，就像一个不堪重负的人，会出现心悸、胸痛以及呼吸困难等症状。在夜间睡眠时，这些症状可能会突然发作，把人从睡梦中惊醒，让人在恐惧中难以再次入眠。

4. 呼吸道疾病：睡眠的 “绊脚石”

流感、新冠、肺炎以及过敏性鼻炎等呼吸系统疾病，就像一群不速之客，会引起咳嗽、呼吸困难等症状，这些症状就像一个个 “小石子”，阻碍着正常睡眠的脚步。还有些人患有睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠过程中，呼吸会突然暂停，就像行驶中的汽车突然熄火，也会极大地影响睡眠质量。

5. 糖尿病：血糖波动下的睡眠困扰

糖尿病患者体内的血糖代谢就像一个混乱的 “战场”，异常得很。多饮、多尿、多食以及体重下降是常见症状。尤其是夜间，血糖波动较大的时候，会因为血糖上升而引起尿频，频繁起夜，让睡眠变得断断续续，难以连贯。

失眠，这个看似不起眼的问题，其实对健康的威胁不容小觑，就像隐藏在暗处的 “健康杀手”。所以，一旦发现睡眠出现问题，千万不要自己硬扛着，一定要及时就医，听听医生的专业建议。你身边有被失眠困扰的老人吗？他们是如何应对的呢？

你知道哪些缓解老年人失眠的小妙招？对于改善老年人睡眠，你还有什么其他建议？欢迎在评论区留言分享 。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】