文 | 孟医生纵观健康

编辑 | 孟医生纵观健康

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

各位早晨“肿”友们，是不是一觉醒来，脸肿得像被蜜蜂蛰了，眼皮肿得像能夹筷子？别急着怀疑自己夜里被人揍了，今天我就来跟你掰扯掰扯，这脸和身体早晨肿成猪头的原因到底是啥。放心，科普靠谱，嘴也不饶人！

1.“昨晚吃啥了？盐罐子是打翻了还是直接喝了？”

先说最常见的罪魁祸首：盐吃多了。
昨晚是不是火锅、烧烤、泡面、卤味轮番上阵？再来两瓶啤酒，简直“人间美味”。可惜，你的肾脏并不这么想。盐分摄入太多，钠离子在体内堆积，身体为了稀释这些“闲杂人等”，只好疯狂留住水分。于是，第二天早上，恭喜你成功解锁“高级充气娃娃”同款脸。

怎么办？
别急着“自闭”，喝点白开水，有助于身体把多余的盐和水分代谢出去。下次吃火锅，记得别把锅底当汤喝！

2.“昨晚睡觉姿势是头朝下的吗？”

有些人睡觉吧，不是趴着睡，就是喜欢把脸埋枕头里，恨不得一觉醒来脸能印个花纹。问题是，趴着睡会让脸部血液循环不畅，液体堆积在脸上，早晨醒来看镜子，惊讶地发现自己变成了一块“发面饼”。

怎么办？
睡觉姿势调整一下，枕头稍微垫高点，别让脸和地心引力来“亲密接触”。当然，如果你压根不知道自己睡觉啥样，那就让室友拍个照，别怕丑，反正更丑你也见不到。

3.“昨天晚上是喝水喝嗨了？”

一些人有个迷之习惯：白天不喝水，晚上补成吨。尤其睡前狂灌水，觉得“多喝水能排毒”，结果第二天肿得像水煮包子。其实，睡前喝太多水，身体一时排不出去，就只能“暂存”在脸上和四肢，早晨浮肿就找上门了。

怎么办？
喝水这事儿讲究“细水长流”，白天多喝，晚上少喝，睡前1小时最好别喝水。否则你肿着脸去上班，老板可能以为你昨晚哭了一宿。

4.“熬夜一时爽，浮肿火葬场”

熬夜党请主动举手！长期睡眠不足、作息紊乱会让身体激素水平大乱，特别是影响肾上腺皮质激素的分泌，导致水分代谢出问题。不仅早晨浮肿严重，还可能伴随黑眼圈、毛孔粗大等“附赠套餐”，活脱脱一个“夜店小王子”形象。

怎么办？
别熬夜了！晚上11点前乖乖睡觉，给你的身体一个修复的机会。否则你以为熬夜在“爽”，其实身体早就列了个账单，迟早跟你算总账。

5.“姨妈快来了？荷尔蒙在搞事”

对于女性朋友来说，月经前期浮肿是常见现象。因为体内雌激素和黄体酮水平变化，身体会短暂地“囤水”。这时候，你可能发现自己不仅脸肿，手脚也像被打了气。别急，姨妈一来，荷尔蒙恢复平衡，这些水分就会随尿液排出去。

怎么办？
这属于生理现象，不必太担心。饮食上少盐多蔬果，适量运动，姨妈之后你就是那个“水灵灵”的自己。

6.“病理原因？身体在发出求救信号”

如果你每天早晨都浮肿，而且一上午都消不下去，可能需要留意一些病理性原因，比如：

肾脏问题：肾脏是身体的“滤水机”，如果它罢工了，体内多余的水分就排不出去，导致浮肿。心脏问题：心功能不全会让血液循环变慢，液体容易堆积，尤其是下肢水肿。甲状腺功能低下：新陈代谢减慢，身体容易积水。

怎么办？
以上情况请及时去医院检查，找医生帮你搞清楚问题根源，别自己瞎琢磨，毕竟“拖延”才是健康的最大敌人。

小结：如何告别“早晨水肿”？饮食清淡，少盐少重口。睡觉姿势正确，枕头高度适宜。白天多喝水，睡前少灌水。保证睡眠，告别熬夜。注意自身体重和姨妈周期变化。早晨浮肿严重、反复不消，及时就医。

最后送你一句话：“人丑可以整，脸肿记得控盐。” 健康从细节开始，别等身体“罢工”了才急得团团转。

参考文献：

National Kidney Foundation. (2021). Sodium and Your Health.

American Heart Association. (2022). Sleep and Cardiovascular Health.

Mayo Clinic. (2022). Causes of Edema.

World Health Organization (WHO). (2021). Salt Reduction Fact Sheet.

#头条深一度#