这年头大家都很在乎体态健康，今天肩膀头子明天胯骨轴子，锻炼得相当精细。
最近我们还发现，一些朋友甚至开始关注起🦶🏻足弓了。
网上一搜，各种含脚量颇高的健身教程扑面而来，「矫正足弓塌陷」成了直腿密码、体态关键。
图片来源：小红书
看得人都恍惚了：我不会也是足弓塌陷吧？腿不直还能赖脚？
来，别乱猜，咱们直接测测脚。
把脚用水沾湿，站立踩在硬纸板或水泥地上 2 秒，留下脚印。对照下图就可以大致判断自己的足弓情况。
更准确一点的方法：
1.在脚印上画三条线：① 足弓内缘的切线，② 三趾中心到脚跟正中连线，③ 前两条线夹角的等分线。
2.通过足弓内缘的位置进行判断：正常足弓在 ② 右侧，轻度塌陷足弓在 ②③ 之间，中度塌陷足弓在 ①③ 之间，重度塌陷足弓在 ① 左侧。
*方法供大家参考，确诊扁平足还需要结合影像学检查由医生进行分析。
咋样，是不是忽忽悠悠就塌了？
不瞒你说，现代人或多或少都有足弓塌陷问题。
大部分是足部肌肉乏力、韧带松弛导致，坐着足弓正常，站起来就塌陷或消失（功能性扁平足）。
还有比较惨的足部骨骼结构异常，站着坐着都是一个大平脚板，基本看不到足弓（结构性扁平足）。
而足弓塌陷，相当于人体这座小房的地基不稳了，进而会产生一连串问题。
腿不直、走久了脚疼
可能是足弓塌陷的锅
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腿和脚能扯上关系，因为咱们的踝、膝、髋关节，包括夹着的胫骨和股骨，是一条绳上的蚂蚱，一环歪了集体跑偏。
足弓塌陷踝关节歪，踝关节歪完小腿骨（胫骨）歪……牵一脚而动全身。
髋关节、膝关节、踝关节中心的连线称为下肢生物力线，正常情况下三点呈直线。足弓塌陷会使下肢力线偏移，导致骨骼和肌肉受力失衡，久而久之产生体态和疼痛问题。
图片来源：参考文献 [3]
骨骼和关节歪了，首先视觉上腿就不直溜。
进而还会造成肌肉受力不平衡，走路时小腿发力在外侧，腿肚子越走越外扩，也会显得腿不直。
图片来源：站酷海洛
专业点说，这就是下肢的力线改变了。本来不该承受那么大力的地方负荷变大，日积月累就可能造成肌肉失衡和疼痛问题。
比如足弓塌陷往往伴随膝外翻，半月板受力异常，运动时就容易磨损、疼痛。
更严重的足弓塌陷，还可能影响髋关节和腰椎受力，导致腰痛。
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另外足弓的弓形结构被破坏，承重和减震功能也变弱了。稍微多走点路就脚疼，跑个步震得脑瓜子嗡嗡的，谁懂？
所以说，为了腿为了美为了膝盖和腰板，咱也不能让足弓这么塌下去。
这就给大家支个妙招——
多用脚抠三室一厅
能改善足弓塌陷
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没闹。
足弓塌陷根源有俩：足部骨骼结构异常、足踝部肌肉乏力韧带松弛。
改善思路也很清晰：骨骼结构很难改了，那就增强肌肉力量和韧带张力。
巧了！尴尬紧张时，默默用脚抠出三室一厅的小动作，稍加改造就能帮咱练肌肉。
不花钱不吃药，科学有效随时可抠！
短足运动可以加强足部肌肉（主要是拇外展肌），在康复界被广泛使用。
很多研究都证实了它能有效改善扁平足、足底筋膜炎和慢性踝关节不稳等下肢病理状况。
国外一位小哥坚持做了 1 个月，看，足弓的前后对比还是挺明显的。
图片来源：fixflatfeet.com
赶紧的，这就脱鞋开抠！
脚趾卷毛巾也是很好的足弓强化动作。通过拉伸和弯曲足部，帮助提高脚趾力量，支撑足弓。
虽然相关证据显示，脚趾卷毛巾的效果比短足运动要弱一些，但它容易上脚抠起来简单，有益无害做了不亏。
熟练掌握后还可以忘掉毛巾，随时随地无实物地抠。
图片来源：网络
当然了，练足弓不能一抠解决所有体态和健康问题。但它没啥门槛很好坚持，甚至不自觉地就练上了。
平时多跟爸妈一起看有亲热镜头的电视剧，这脚不就抠起来了。
无奖竞猜，这是什么剧？
图片来源：网络
公司有活动咱就主动上台表演。过去是社死，现在格局打开，你和观众都能借机锻炼，完美。
另外消息发错群也不用撤回了，谁尴尬谁锻炼，尴尬越多足弓越强。
还等啥别控制，点个赞，然后抠起来！
合作专家 何初七
阿姆斯特丹自由大学
运动营养与健康博士生
合作专家 梁蔓
初级康复治疗师
合作专家 吴铮
北京北亚骨科医院副主任医师
科学审核 翁凯翔
北京体育大学运动医学博士
康复医学治疗技师
内容策划 梦兄
合作请联系 wangmengyuan@dxy.cn
参考文献
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监制 王姐、Emma
封面来源 站酷海洛
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