有一件事，我相信，无论是新入门的跑友，又或者是跑步老炮，一定都遇到过，那就是岔气！

什么是岔气？

岔气，医学上称为 “急性胸肋痛”，是运动中一种常见的不适症状。

岔气通常表现为在运动过程中，胸部或肋骨下方突然出现刺痛、闷痛或牵拉感，呼吸时疼痛可能加重，严重时可能影响正常呼吸和运动。

为什么会岔气？

岔气产生的原因有很多，其中占比较大的主要原因是运动时错误的呼吸方式。

1.一呼一吸都是窍门

据专家研究结果我们可以得知，跑步时的呼吸深浅与呼吸频率都是有技巧的~

如果呼吸过浅，又或者呼吸频率不够稳定，都有可能引起膈肌痉挛，从而引发岔气这一不适。在日常跑步中，也可以经常看到一些跑的费劲的跑友，大部分都是换气短，爱喘气~

2.热身不到位

其次，热身不充分也是个“罪魁祸首”。

根据不完全数据统计，极大一部分的岔气案例都和热身不足有关。咱们来举个形象的例子~，身体是一台“精密机器”。机器还没预热好就高速运转，零件能不“出故障”吗？如果在跑步前没有充分活动开肌肉和关节，身体一下子进入高强度运动状态，引发岔气的概率相对来说也会增加~

3.少吃喝，少岔气

还有一些人，会有一个不太好的习惯，那就是跑步前摄入过多的水分，或者吃的太饱~

跑前吃喝，这可是大忌！跑步前吃得太饱或者喝了太多水，胃里被填满的，在跑步时就会对膈肌造成挤压，增加岔气的风险。举个生动的例子：这就好比给一辆车装了太多货物，跑起来自然就费劲啦！

当然，也并非是要求不吃不喝！空腹跑步并不是适合所有人！

适量的食物会帮助你跑步时更有劲，空腹有一定的概率会导致脱力、晕眩等不良反应，千万别因为害怕岔气，而不考虑自身的身体素质随意空腹跑！

说了这么多，相信大家尤其是新入坑的跑友，对于岔气也有所了解。

只要做好充分的热身，让身体适应接下来的高强度的运动。再者学会掌握呼吸的技巧，有规律的尽可能深呼吸~保证身体里不要有过多的食物或水分产生负担...这样就可以有效避免跑步时出现岔气啦！