坚持参加跑步锻炼能使人筋骨健壮、心情舒畅、精力充沛。可是有的人参加了较为剧烈的跑步后，却出现了面色苍白、头晕目眩、心慌气短、四肢无力、精神萎靡等症状，医生检查后除发现红细胞及血红蛋白偏低外，其它一切正常，这就是运动性贫血了。

第一：运动怎么会引起贫血呢？

1、以跑步为例，当脚着地时，足部的血管会遭到冲击，肌肉的急剧弹性也会使红细胞与血管壁发作抵触，导致红细胞膜的变形能力下降，脆性增加。于是在强大的血流冲击下导致一些红细胞破碎，失去输氧和排出二氧化碳的功能。

2、运动时机体会产生乳酸，当其浓度超过一定量时，会使血液中的PH值下降，其结果是加速了红细胞的破坏和血红蛋白的分解，导致血液中红细胞、血红蛋白下降而引起贫血。

3、运动时出汗使体内的铁元素随汗排出，而铁是人体造血的主要原料，若不及时补充，可因失铁过多而引起缺铁性贫血。

4、肾脏缺氧在运动过程中，肌肉组织对于蛋白质的消耗增加，使肾脏缺氧。而肾脏缺氧导致红细胞滤出，也是运动性贫血的诱发因素。

5、由于训练的刺激，肌肉增长对蛋白质的需要增加，容易出现原本本用来合成血红蛋白的那一部分蛋白原料不足了，导致出现了运动性贫血。

第二：如何知道自己是否出现了运动性贫血？

如果剧烈运动之后出现了面色苍白、头晕目眩、心慌气促、四肢无力、精神萎靡等症状，即很可能是运动性贫血。症状的轻重，主要还是取决于贫血的程度、贫血发生的速度、机体的代偿能力和有无其他基础疾病如心肺疾患等有关。

临床医学贫血的程度可以分为：

轻度：血红蛋白90~120 g/L；中度：血红蛋白60~90 g/L；重度：血红蛋白30~60 g/L；极重度：血红蛋白30 g/L以下。

如果运动性贫血症状轻微，适当休息就可以自行缓解，不需要特殊的处理。如果严重的运动性贫血则必须去医院接受治疗了。需要留意观察身体的反馈。

第三：运动性贫血不等于缺铁性贫血

1、我们日常说贫血的时候，如果没有特别注释，通常就是指的缺铁性贫血。而缺铁性贫血的原因，通常是体内铁的储存不能满足正常红细胞生成的需要而发生的贫血。缺铁性贫血不是一种疾病，而是疾病的症状。

2、其实运动性贫血也会导致缺铁性贫血，因为在运动过程中，身体会流出大量的汗液，铁离子会随着汗液流失，即导致血液里铁离子减少，从而造成缺铁性贫血。

第四：运动性贫血要注意什么？

1、在日常饮食中，多吃富含铁质的食物。可以多吃瘦肉、鸡蛋、菠菜水果等。因为果蔬中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

2、每次跑步训练前都要作好准备和热身运动，以防止脚底受到过度冲击。

3、为了保护足部健康，最好穿着质地轻软的跑步鞋。

4、运动强度要适宜，不宜做剧烈运动，尤其是初学者每次时间不宜过长，应循序渐进，给身体一个适应的过程。

5、如果已经有运动性贫血了，不妨平时加强一下耐力锻炼。因为耐力训练可以让身体适应无氧呼吸的环境，也能很好避免运动性贫血。

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