文 | 田医生科普Talk
编辑 | 田医生科普Talk
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
你是不是经常这样：
——“我刚刚要说啥来着？”
——“我的钥匙呢？不是放这里了吗？”
——“哎？我手机呢？刚才还在手上……”
然后你开始怀疑人生：“我是不是老年痴呆了？”
别急着给自己下诊断，今天我们就来聊聊正常健忘和阿尔茨海默病的区别，看看你到底是“脑子短路”，还是“系统崩溃”！
1. 你到底是偶尔健忘，还是彻底丧失记忆？有些人记性不好，纯粹是“临时大脑宕机”，比如：
你走进厨房，想拿点东西，结果站在冰箱前，一脸茫然：“我来干啥的？”但不用多久，你眼睛一亮：“哦对了！我要拿鸡蛋！”
这叫正常健忘，你的记忆只是“卡了一下”，但稍微回忆一下，还是能找回丢失的信息。
但如果你不仅忘了要拿鸡蛋，还站在厨房里思考：“我是谁？我为什么会出现在这里？” 那就有点不对劲了——这可能是阿尔茨海默病的信号。
阿尔茨海默病的遗忘，是彻底删档重启，而不是“短暂死机”。比如你不只是忘了钥匙放哪儿，而是看着钥匙，完全想不起它是干嘛用的。
2. 你是“马虎鬼”还是“记忆黑洞”？健忘症患者的日常是：明明刚把遥控器放下，一转头就找不到了。好不容易找到后，还要自嘲一句：“我是不是老了？”
阿尔茨海默病患者的日常是：不仅找不到遥控器，找到后还盯着它发呆，甚至把它当手机，对着它喊：“喂？能听见吗？”
更严重的是，他们的遗忘是不可逆的。今天忘了钥匙放哪儿，明天可能就忘了回家的路，甚至连家人的脸都认不出来。
3. 阿尔茨海默病不仅是“记性不好”，它比你想的更可怕！很多人以为阿尔茨海默病就是“年纪大了，脑子不好使”，但这病真正恐怖的地方在于——它不仅影响记忆，还会改变一个人的性格。
你见过那个曾经幽默风趣的老爸，突然变得沉默寡言，甚至对家人冷漠无情吗？你见过那个曾经温柔体贴的奶奶，突然开始怀疑家里人偷她的钱，甚至藏起家里的东西吗？
这不是他们变了，而是病让他们的大脑逐渐迷失。
阿尔茨海默病患者不仅会忘记事情，还会丧失判断能力。比如，他们可能在大热天穿着羽绒服，也可能在冰天雪地里只穿短袖；他们可能反复问你：“今天星期几？” 明明刚刚告诉过他们。
到后期，他们甚至连基本的生活能力都丧失，不会穿衣服，不会吃饭，不会上厕所，最后只能躺在床上，连最亲近的人都认不出来……
所以，这不是“老糊涂”，而是大脑正在走向崩溃。
4. 预防阿尔茨海默病，你能做些什么？“医生，那怎么办？难道我们就只能等着大脑一步步衰退？”
当然不是！虽然阿尔茨海默病的确没有特效药，但科学研究已经证明——良好的生活习惯可以大大降低患病风险！
你愿意让自己的大脑“提前退休”吗？不想的话，记住这几点：
让大脑多干活，别让它生锈！
你是不是每天刷短视频，活成了一台“被动接收信息的机器”？大脑不动，就像不用的电脑一样，早晚卡死！
多读书、多写字、多学点新技能，哪怕是学做一道新菜，都能让大脑保持活力。
运动才是最好的“脑部充电”！
懒得动？那你的大脑也会跟着懒！规律运动能促进脑部血液循环，减少记忆退化，尤其是有氧运动，比如快走、跳舞、游泳，都能让你的大脑更年轻！
吃对食物，别让大脑“生锈”！
还在狂吃炸鸡奶茶？你以为是嘴巴在享受，其实是大脑在哭泣！高脂高糖的饮食会加速大脑老化，想要大脑清醒，多吃蔬菜、水果、深海鱼、坚果，让你的脑细胞活蹦乱跳！
规律作息，熬夜等于“慢性自杀”！
每天凌晨还在刷手机？你以为自己是夜猫子，其实大脑已经在偷偷摆烂。睡眠不足会导致大脑垃圾堆积，加速记忆力衰退，所以，别再熬夜了，早点睡，才是最好的“脑部保养”！
5. 别让你的记忆，变成别人眼中的故事！阿尔茨海默病不是突然降临的，而是一点一点吞噬你的记忆，直到你彻底忘记自己是谁。
你愿意有一天，看着最亲的人，却问：“你是谁？”
还是现在就开始行动，保护好你的大脑，让自己在未来的某一天，仍然能记得身边最爱的人？
别等到记忆消失，才后悔没有珍惜。
参考文献：
国家卫生健康委员会，《中国阿尔茨海默病防治指南》，2023年版
世界卫生组织（WHO），《阿尔茨海默病全球报告》，2022年
《柳叶刀·神经病学》，《阿尔茨海默病的早期干预与预防》
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