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冬天一到，空气就像被榨干了水分，干燥得仿佛能把人直接风干成腊肉。最明显的感受是什么？

除了嘴唇干裂、手脚冰冷，就是那种让人崩溃的——浑身瘙痒！尤其是晚上，越挠越痒，简直像有无数只小虫子在皮肤上蹦迪。

有人觉得是皮肤太干，有人怀疑是过敏，有人甚至怀疑是不是屋里有跳蚤。可不管是哪种，越挠越严重，最后抓到皮肤红肿、脱皮，甚至抓破了都停不下来。

这到底是咋回事？冬天的皮肤瘙痒，究竟是身体给我们发出的什么信号？

差点抓破皮，他终于忍不住来看医生了

有个老病号，姓王，五十来岁，典型的“老顽固”，平时皮肤问题从不当回事。这不，刚进冬天没多久，他就开始觉得浑身发痒，尤其是晚上脱衣服的时候，简直像被无形的小刷子挠个不停。

最开始他还能忍忍，后来实在受不了，就开始用手抓，抓得小腿上都是一道道血痕，甚至有些地方都结痂了。

直到有一天，他实在忍无可忍，跑到医院来找我。裤腿一撩，皮肤干得像龟裂的土地，红红的一片，上面还有些抓破的伤口。我当时就问：“老王，你是不是洗澡特别勤，水温还特别高？”他一愣：“医生你咋知道的？”

这就是典型的冬季皮肤瘙痒症，罪魁祸首正是皮肤屏障受损。

冬天皮肤瘙痒，到底是怎么回事？

1. 皮肤屏障受损，水分流失得像漏水的水桶

皮肤其实就像一堵砖墙，砖块是角质细胞，灰泥是脂质。而冬天，寒冷的空气加上室内暖气的烘烤，让这堵墙的“灰泥”变得稀薄，角质层的水分也迅速蒸发。结果？皮肤干燥、脱屑、瘙痒。

再加上很多人冬天喜欢洗热水澡，水温一高，皮肤表面的油脂被彻底冲走，屏障功能更加脆弱，皮肤变得像没上釉的陶瓷，稍微一碰就裂。尤其是老年人，皮脂腺本来就“退休”得早，皮肤更容易干得跟树皮一样，痒得让人彻夜难眠。

2. 皮肤神经过度兴奋，痒得停不下来

皮肤里有一种“痒觉神经”，它们就像警报器，平时不吭声，一旦皮肤变干，就会变得异常敏感，稍微有点刺激就开始疯狂报警。

尤其是晚上，血液循环减慢，皮肤水分流失更快，痒觉神经更加活跃，痒感就像开了倍速，一刻不停地折磨你。

3. 可能是“冬季湿疹”在作祟

有些人的瘙痒不仅仅是皮肤干燥，还会伴随红斑、脱屑，甚至小水泡，这可能是冬季湿疹。这种情况多见于小腿、手臂、腰腹部，严重的甚至连脸上都不放过。

湿疹的本质是皮肤屏障受损后的炎症反应，抓得越狠，炎症越重，最后可能发展成慢性湿疹，皮肤变得像老树皮一样，反复发作，难以根治。

千万别挠！这两个办法，马上缓解瘙痒

1. 洗澡不要太勤，温度别太高

洗澡太勤、用力搓澡、热水烫洗，都是毁掉皮肤屏障的“元凶”。冬天洗澡的正确打开方式是——水温控制在37℃左右，不超过10分钟，沐浴露少用或者直接不用，洗完澡马上涂保湿霜。

尤其是老年人，皮肤本来就干，洗澡频率可以控制在每周2~3次，不要天天洗，更不要用碱性强的香皂或者搓澡巾把皮肤“扒层皮”。

2. 保湿是关键，润肤霜比啥都重要

光靠洗澡可不够，皮肤屏障受损，最直接的修复方法就是——涂保湿霜。很多人嫌麻烦，洗完澡随便抹点乳液就完事了，结果效果甚微。正确的方法是：洗完澡3分钟内，趁皮肤还湿润时，涂上厚厚的一层润肤霜。

润肤霜的选择也有讲究，凡士林、尿素霜、神经酰胺成分的保湿霜都是不错的选择，它们能有效锁住水分，修复皮肤屏障。如果瘙痒特别严重，可以选择含有甘草提取物或低浓度尿素的护肤品，缓解炎症和干燥。

还有这些生活小细节，能让皮肤不再“冬痒”室内加湿：暖气房里空气干得像沙漠，加湿器可以让湿度维持在50%左右，皮肤没那么容易干裂。多喝水：虽然喝水不能直接滋润皮肤，但身体水分充足，皮肤的保湿能力也会相应提高。穿棉质衣物：化纤、羊毛类衣物容易刺激皮肤，纯棉材质的衣服更温和，减少摩擦带来的瘙痒。饮食均衡：多吃富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼、坚果），有助于皮肤屏障修复。

冬天的皮肤瘙痒，并不是无缘无故的，它是身体在向你求救。别再傻傻地拼命挠，越挠越糟糕，甚至可能引发湿疹、继发感染，让皮肤问题雪上加霜。学会正确护理，给皮肤足够的呵护，不仅能远离瘙痒，还能让皮肤在寒冬中依然水润健康。

别等到皮肤痒得抓破了才想起来护理，趁现在，赶紧行动！

参考文献

中国皮肤科学会. 《皮肤屏障功能与干燥性皮肤病的研究进展》. 中国皮肤性病学杂志, 2023.

世界卫生组织(WHO). 《冬季皮肤护理指南》. 2022.

国家卫生健康委员会. 《冬季皮肤病防治手册》. 2023.