#头条深一度#

文 |任医懂点健康

编辑 | 任医懂点健康

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

各位朋友！醒醒！你照镜子的时候，是不是发现自己头发里夹杂了一撮“白雪公主”？而且这种“银装素裹”的趋势，似乎比你存款增速还快？别急，今天咱们来聊聊——须发早白的3个常见原因。别让你未来的孙子以为你18岁就经历过“抗战”！

1.压力山大：你的白发是被“气”出来的

朋友，知道吗？白发的第一个元凶就是压力！压力这东西，就像是“隐形杀手”，不仅能让你掉头发，还能让你剩下的头发变白。科学家研究发现，长期压力会导致黑素细胞“过劳死”。简单说，就是负责给头发“染色”的工人被你每天的焦虑逼到辞职了，结果头发就罢工变白了。

压力大的人啥样？就是那种晚上熬夜加班，白天还得微笑面对老板的社畜。久而久之，头发就开始“先你一步”进入退休状态。
解决办法：

别再熬夜追剧了！每天睡够7小时，给你的黑素细胞放个假。学会放松，别动不动就“我太难了”。可以试试冥想、练瑜伽，或者对着老板的照片练拳击（别被抓包）。

损友吐槽：你再这么焦虑下去，头发全白了不说，眉毛都得跟着“脱发”跑路！

2.营养失衡：吃得太花里胡哨，头发却“吃不饱”

你是不是天天外卖加奶茶？或者减肥餐吃得比兔子还清淡？不好意思告诉你，这样下去，你的头发迟早要“罢工”。头发需要的营养可不少，比如维生素B族、铁、铜、蛋白质，这些都是黑发的“原料”。你天天给自己灌奶茶、啃炸鸡，头发却连口正经饭都吃不上，白不白都不好意思。

有研究表明，缺乏维生素B12是早白的常见原因之一。而蛋白质不足，也会让头发质量变差，连掉都掉得特别潇洒。
解决办法：

吃饭别光看“好吃不好吃”，要看看“有用没用”。多吃点富含维生素B12的食物，比如鸡蛋、牛奶和鱼肉。蛋白质也别忘了，每天吃点瘦肉、豆腐、坚果，别让头发“饿死”了。

损友吐槽：你头发都白了，还在喝奶茶？你这是要给美团骑手打工到白头啊！

3.基因遗传：你爸妈送你的“惊喜”

有些人白头发来得早，真不能怪自己，得怪爹妈！遗传因素是导致早白的重要原因之一。如果你爸妈年轻时也早早长了白发，那你多半跑不掉。基因就像是一个“时间炸弹”，让你注定比别人更早“白发苍苍”。

不过，遗传只是“天注定”，生活方式却是“人改命”。即使有遗传倾向，但如果你平时注意饮食、睡眠和压力管理，白发来的速度还是可以“踩刹车”的。
解决办法：

多晒晒太阳（别晒秃了），促进体内维生素D合成，有助于头发健康。别抽烟！研究表明，抽烟会加速头发变白。你以为你在享受生活，其实是让白发享受扩张。

损友吐槽：要不你试试找你爸妈要赔偿？毕竟这“遗传大礼包”可不便宜。

小小科普时间：白发到底能不能逆转？

这个问题很多人都爱问。科学研究告诉我们，大部分的白发一旦长出来，就很难“变黑”了。不过，如果是因为压力、营养不良等原因导致的早白，只要你及时调整生活方式，有可能让新长出来的头发恢复黑色。换句话说，老的白发回不来，但新的黑发还可以抢救。

留住黑发的最后忠告：别让身体“记仇”！

头发是身体的晴雨表，你对身体好不好，它都记得一清二楚。天天熬夜、乱吃东西、压力山大，黑发就会变成白发，白发还会变成脱发！所以，从今天开始，重视自己的头发健康。毕竟，晚年能不能摆脱“地中海+白雪皑皑”的造型，全靠你现在的努力。

最后一句话送给你：
“头发白了可以染，身体垮了可没得修。”所以，别再作了！想留一头黑发，就从今天开始好好对自己吧！

文献

压力与白发的关系

标题：心理压力与头发早白的关联机制研究
期刊：中华疾病控制杂志
核心内容：研究表明，长期压力会通过神经系统和激素分泌影响毛囊中的黑色素细胞，导致其功能受损，从而引起头发早白。

关键词：压力、黑色素细胞、白发