很多人都说自己明明已经做到了节食和坚持运动了，但是身材却还是瘦不下来，这是为什么呢？明明自己都“少吃+运动”了，但是身材没有瘦下来，反而吃多一点体重就很容易上升，减肥又失败了，减肥真的太难了。

其实减肥并不难，难的是你明明选错了减肥的方法，还在一直坚持做无效的减肥行为。所以一直都瘦不下来！

首先，节食减肥并不是科学的减肥方式，我们控制饮食的过程中是控制热量的摄入和少吃一点，但是并不是完全的节食减肥，比如有的人就会想要用水果代餐的方式，或者是喝水减肥法，奶昔代餐等方式来达到快速减重的效果。

虽然前期节食减肥能够让体重掉得快，但是这也意味着身体摄入的热量太少了，身体在不断地消耗肌肉，以及水分，直到身体的代谢值下降到了最低点后，体重也就不会再下降了，而这时你吃多一点体重都会直线上升，比如喝水都会涨体重。

长期的节食减肥还会有害身体的健康，比如节食会导致身体缺乏足够的碳水化合物跟蛋白质，缺乏营养元素，代谢能力越来越差；而身体机能下降后，身体免疫能力和抵抗力也会下降，导致身体会出现脱发、贫血、闭经，气血不足等问题，随后身体开启了自我保护机制，来减少热量输出，进而影响减肥效果。

所以节食减肥并不是好的减肥方法，不要盲目地进行节食减肥了。

再者，运动也要选择高效燃脂的运动方式，而不是说你每天走路10几分钟就当作是燃脂运动了。如果你选择燃脂运动是低效地强度的运动，再加上运动时间短，无法刺激身体达到燃脂心率，那么是无法达到好的燃脂效果的。比如走路，慢走，快走等，时间低于1个小时，燃脂效率都很低。

所以如果你是以上的节食+低效运动的方式结合，难怪你瘦不下来了！

科学的控制饮食+运动方式应该是：

1，三餐规律饮食，正常进食，只要避免吃一些高热量的食物，日常三餐按照多样化的食物进食，比如多样化的蔬菜+多样化的低脂高蛋白质+少量的优质碳水，日常多喝水的习惯来保持身体旺盛的代谢状态，只要控制好热量的摄入，能够达到身体的基础代谢消耗值，那么燃脂效率就会有所提升。

2，控制饱腹感，三餐规律饮食也要学会控制饱腹感，少吃一点，你就可以瘦下来了，体重也能够轻松掉秤。

3，选择高效的燃脂运动可以是：跳绳+原地跑步，开合跳+原地跑步，跑步5公里，或者是HIIT间歇训练方式，以及爬楼梯等等，都能够有效地提高身体的燃脂心率，达到燃脂效果，有助于身材更快瘦下来，还能够保持健康的体态。

4，控制有氧运动的时间，过量的有氧运动并不能够让你瘦下来，反而还会影响到你消耗更多的热量，可以适当地加入力量训练，有助于提高身体的肌肉含量，提升身体的代谢，加快身体燃脂减脂的效率。

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