文 | 田医生科普Talk

编辑 | 田医生科普Talk

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

吃口火锅，肚子翻江倒海；喝杯奶茶，厕所成了你的第二个家；甚至连喝口凉水都能让你狂奔卫生间！别以为只是肠胃“娇气”，你的脾可能早就撑不住了！

“脾虚”这个词听着像老中医才会唠叨的事儿，但其实离你很近！ 今天咱们就来聊聊——为什么你总是拉肚子？脾虚到底是个啥？医生又有什么靠谱的应对方法？

一、脾虚到底是个啥？一句话：你的“能量工厂”罢工了！

身体就像一个能量工厂，而脾就是负责加工食物、提取营养的大总管。如果脾这个“车间主任”罢工了，吃进去的东西不能充分吸收，营养供应跟不上，身体就会各种掉链子！

最明显的信号就是：吃啥都不消化，老是腹泻，甚至还容易疲劳、脸色发黄。 你是不是已经开始对号入座了？

二、你的脾为什么这么“拉胯”？这些坏习惯，中了赶紧改！1. 冷饮喝太多，脾都快被“冻懵”了！

夏天一到，冰可乐、冰奶茶、冰镇西瓜，样样不落，这种爽快感，谁懂谁知道！可惜你的脾不懂，它最怕寒凉！ 冷饮喝多了，脾的运化功能就会下降，结果就是——消化不良、腹泻连连。

所以，少喝点冰的，给脾点温暖，它才能好好干活！

2. 天天大鱼大肉，脾被“累趴下”了！

火锅、烧烤、炸鸡、奶茶……如果你的饮食清单里全是这些重口味食物，那就别怪脾“摆烂”了！它每天都在超负荷运转，根本扛不住！ 结果就是食物堆积，消化不良，肠胃越来越脆弱。

偶尔解解馋可以，但别让脾天天加班！ 适当来点清淡饮食，给它放个假！

3. 熬夜+压力大，脾气都要“炸”了！

很多人以为脾虚只是吃出来的，但熬夜、焦虑、压力大，才是让脾“崩溃”的幕后黑手！ 现代人生活节奏快，天天加班、熬夜刷手机，神经紧绷，脾的功能自然越来越差。

想让脾恢复元气？早点睡觉，放松心情，别让它累垮！

三、脾虚该怎么调理？医生的靠谱建议来了！1. 吃对食物，脾才能“满血复活”！

想让脾恢复元气，饮食是关键！比如，山药是健脾小能手，蒸着吃、煮粥都可以；红枣能补气养血，泡水喝对脾虚的人特别友好；薏米和红豆一起煮粥，专治湿气重、容易腹泻的情况；小米粥更是养胃暖脾的首选，早餐来一碗，舒服得很！

但如果你还在狂吃生冷食物，那就等于“拆台”了。冰淇淋、冰奶茶、冰西瓜，吃多了只会让脾更虚。还有那些油腻的炸鸡、火锅，偶尔吃没问题，但别天天造。水果也别乱吃，香蕉、梨、柿子这些偏寒的，吃之前最好温一温。

2. 动起来，脾才不会“躺平”！

脾虚的人，适量运动能帮大忙！饭后散步是最简单的方式，能促进消化，让脾的工作更顺畅。瑜伽也不错，尤其是一些腹部按摩类的动作，比如仰卧扭转式，对脾胃特别友好。还有八段锦，这是中医推荐的经典养生功法，专门调理脾胃，适合长期脾虚的人练习。

3. 早点睡觉，别让脾加班！

想让脾恢复元气，第一步就是别熬夜！晚上11点前睡觉，保证充足休息，脾才能有时间“修复自己”。 不然你白天再怎么吃补品，晚上熬夜刷手机，脾还是会被你“榨干”！

四、总结：别再让你的脾“受委屈”了！

总是拉肚子、消化不良、脸色差？别再忽视这些信号，你的脾可能已经“累瘫”了！

想要它重新焕发活力，就少喝冷饮，别让它受冻；饮食清淡，别让它超负荷；规律作息，别让它熬夜加班；适量运动，帮它增强战斗力！

照顾好你的脾，它才能给你更强的消化力、更好的气色、更健康的身体！

今天的健康“八卦”就聊到这儿了！ 觉得有用的话，赶紧转发给家人朋友，别让他们的脾再“哭泣”了！

参考文献：

《脾胃病学》，中国中医药出版社

《中医基础理论》，人民卫生出版社

《世界胃肠病学会关于脾胃健康的研究报告》