2025年健身为什么吃香蕉

嗨!艾瑞宝迪

我是想你们K妹

最近K妹发现,每次健完身后

教练会建议吃根香蕉补充一下能量

这是为什么呢?

营 养 信 息

香蕉每100g,热量:93大卡

碳水化合物:20.8g,钾:256mg


01

抗性淀粉不致胖


一根中等大小香蕉大约含30克的碳水化合物与3克的纤维,且其中含有2-3克的抗性淀粉。

抗性淀粉因为难被消化,所以身体吸收的热量也较少。

并可增加食物在肠胃道停留的时间,饱腹感比较强。特别是带点绿的香蕉,抗性淀粉更高。


02

热量并不高

香蕉香甜软糯,感觉糖分很高的样子,其实一根的热量也才100卡左右,约三分之一碗饭,热量相对来说并不高。


03

肌肉燃料

两根香蕉提供的能量足以维持90分钟的剧烈运动,是相当好的「肌肉燃料」。

香蕉对于运动前后都有相当大的帮助,不仅可以提供运动时的足够能量,还可以击退随时出现的疲劳。


04

快乐水果

香蕉被称为「快乐水果」,1根小香蕉就可提供27毫克的镁,有助去除焦虑忧郁等情绪和压力。

要知道减肥期间容易感到挫折、忧郁以及压力,这些负面的情绪都会影响减重效果。


05

助消化防便秘

香蕉含有丰富的膳食纤维,促进肠胃蠕动,帮助预防便秘。

而且香蕉所含的抗性淀粉在小肠无法被消化吸收,但进入大肠后可供益生菌繁殖生长,并可促进肠道蠕动、增加粪便体积。可改善减重时期因食物摄取量变少而产生的便秘困扰。




所以在健身前吃香蕉可以

为后面的训练提供更充沛的能量

健身后吃则可以补充流失的能量

对于减肥来说是非常有利的

宝贝们放心吃哈~

(注意适量,一次一根为佳)

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