嗨！艾瑞宝迪

我是想你们K妹

最近K妹发现，每次健完身后

教练会建议吃根香蕉补充一下能量

这是为什么呢？

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营 养 信 息

香蕉每100g，热量：93大卡

碳水化合物：20.8g，钾：256mg

01

抗性淀粉不致胖

一根中等大小香蕉大约含30克的碳水化合物与3克的纤维，且其中含有2-3克的抗性淀粉。

抗性淀粉因为难被消化，所以身体吸收的热量也较少。

并可增加食物在肠胃道停留的时间，饱腹感比较强。特别是带点绿的香蕉，抗性淀粉更高。

02

热量并不高

香蕉香甜软糯，感觉糖分很高的样子，其实一根的热量也才100卡左右，约三分之一碗饭，热量相对来说并不高。

03

肌肉燃料

两根香蕉提供的能量足以维持90分钟的剧烈运动，是相当好的「肌肉燃料」。

香蕉对于运动前后都有相当大的帮助，不仅可以提供运动时的足够能量，还可以击退随时出现的疲劳。

04

快乐水果

香蕉被称为「快乐水果」，1根小香蕉就可提供27毫克的镁，有助去除焦虑忧郁等情绪和压力。

要知道减肥期间容易感到挫折、忧郁以及压力，这些负面的情绪都会影响减重效果。

05

助消化防便秘

香蕉含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮助预防便秘。

而且香蕉所含的抗性淀粉在小肠无法被消化吸收，但进入大肠后可供益生菌繁殖生长，并可促进肠道蠕动、增加粪便体积。可改善减重时期因食物摄取量变少而产生的便秘困扰。

所以在健身前吃香蕉可以

为后面的训练提供更充沛的能量

健身后吃则可以补充流失的能量

对于减肥来说是非常有利的

宝贝们放心吃哈~

（注意适量，一次一根为佳）