都说当代许多年轻人“脆皮”
年纪轻轻
身体的底子却一点也不扎实
稍微加班熬夜或饮食上不注意
肠胃就开始闹腾
各种皮肤问题也找上门
“脆皮”本身是一个游戏术语,指的是游戏角色防御力低下、生命值微弱,容易被对手“消灭”的状态。如今被年轻人以一种调侃的口吻用到自己身上,形容身体免疫力低下、易受疾病侵袭的状态。
更要命的是
即便只是得了小毛病
大家的“回血时间”也越发拉长了
这其中和病原体更新迭代快有关
另一方面也反映我们的免疫力出问题了!
免疫力出问题的表现
当你出现这几种表现时,或许应该重视自身免疫力的问题,长期如此不仅仅会让人容易生病,而且还可能加重一些疾病。
1. 伤口恢复慢,易发炎
不小心被划伤后,普通人体内的免疫力会迅速反应,促进凝血,白细胞聚集对抗人体外的病菌,避免出现炎症。
但是免疫力比较差的人,就可能出现伤口愈合比较慢,两三天还是没有结痂,并且还出现了发炎、溃烂等表现。
2. 容易莫名地出虚汗
和他人相比,不管是什么天气都容易出虚汗的人,或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗,总是睡觉不踏实。
这种莫名出虚汗的情况,多半也和免疫力差有关。
3. 容易腹泻,肠胃不适
人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。
例如,同样是出去吃饭,饭菜可能确实不太卫生,有人吃完没事,但是有人上吐下泻,也说明免疫力可能比较弱。
4. 频繁生病,反复不断
隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适,并且在生病后可能断断续续很久都没有康复,也能说明自身免疫力可能比较差。
图片由AI生成
5. 无精打采,总觉得累
当人体免疫系统不够健全也可能带来慢性疲劳的问题。
人们很容易觉得浑身无力、疲惫,稍微活动活动就没有力气了。这也是免疫力比较弱的一个表现。
如何改善自己的免疫力问题
1.保证饮食平衡
饮食应多品种多变化,做到主副食、粗细粮、荤与素的合理搭配。
适当多吃蔬菜和水果,保证蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的摄入,可适量多吃如豆制品、奶品、十字花科蔬菜、番茄、胡萝卜、鱼、荞麦、绿茶和黑木耳等,并注意做到低脂、低糖、低盐。
2.坚持适量运动
世界卫生组织建议,每周应至少进行150—300分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75—150分钟高强度有氧身体活动。
日常可以选择快走、慢跑、游泳和骑自行车等有氧运动。
3.保证充足睡眠
充足的睡眠是人体各器官进行自我修复、消除疲劳、增进活力、增强免疫力的最佳途径。
有条件的情况下,建议在晚上10—11点之间入睡,这样也有利于减轻心血管压力。做不到这么早睡的朋友,也要尽量保持 7—9 小时睡眠时长。
4. 及时补充水分
缺水不但影响正常生理功能,降低人的免疫力,还易诱发呼吸、循环、泌尿等系统的多种疾病,要养成及时饮水的好习惯,一般建议正常成年人每天摄入1500—2000毫升的直接饮水。
5.做好预防感染
要培养良好的卫生习惯,加强养生保健。并顺应自然,注意气候冷暖变化,及时增减衣服。在流感等传染病流行期间少到公共场所活动,避免交叉感染。
6.保持良好情绪
焦虑、紧张、抑郁和愤怒等不良情绪会对免疫系统造成极大伤害,诱发肿瘤等各种疾病。
感到压力过大时,可以与亲朋好友倾诉,获取情感支持和建议。或多次进行呼吸锻炼,释放压力。
提高免疫力没有捷径可走
规律作息、均衡营养
情绪管理和科学运动
必不可少
记住:
没有“万能免疫力补丁”
提高免疫力系统的整体健康
才是终极安全锁!
来源:江西卫生、科普中国、人民网科普
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