都说当代许多年轻人“脆皮”

年纪轻轻

身体的底子却一点也不扎实

稍微加班熬夜或饮食上不注意

肠胃就开始闹腾

各种皮肤问题也找上门

“脆皮”本身是一个游戏术语，指的是游戏角色防御力低下、生命值微弱，容易被对手“消灭”的状态。如今被年轻人以一种调侃的口吻用到自己身上，形容身体免疫力低下、易受疾病侵袭的状态。

更要命的是

即便只是得了小毛病

大家的“回血时间”也越发拉长了

这其中和病原体更新迭代快有关

另一方面也反映我们的免疫力出问题了！

免疫力出问题的表现

当你出现这几种表现时，或许应该重视自身免疫力的问题，长期如此不仅仅会让人容易生病，而且还可能加重一些疾病。

1. 伤口恢复慢，易发炎

不小心被划伤后，普通人体内的免疫力会迅速反应，促进凝血，白细胞聚集对抗人体外的病菌，避免出现炎症。

但是免疫力比较差的人，就可能出现伤口愈合比较慢，两三天还是没有结痂，并且还出现了发炎、溃烂等表现。

2. 容易莫名地出虚汗

和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡觉不踏实。

这种莫名出虚汗的情况，多半也和免疫力差有关。

3. 容易腹泻，肠胃不适

人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。

例如，同样是出去吃饭，饭菜可能确实不太卫生，有人吃完没事，但是有人上吐下泻，也说明免疫力可能比较弱。

4. 频繁生病，反复不断

隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适，并且在生病后可能断断续续很久都没有康复，也能说明自身免疫力可能比较差。

图片由AI生成

5. 无精打采，总觉得累

当人体免疫系统不够健全也可能带来慢性疲劳的问题。

人们很容易觉得浑身无力、疲惫，稍微活动活动就没有力气了。这也是免疫力比较弱的一个表现。

如何改善自己的免疫力问题

1.保证饮食平衡

饮食应多品种多变化，做到主副食、粗细粮、荤与素的合理搭配。

适当多吃蔬菜和水果，保证蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的摄入，可适量多吃如豆制品、奶品、十字花科蔬菜、番茄、胡萝卜、鱼、荞麦、绿茶和黑木耳等，并注意做到低脂、低糖、低盐。

2.坚持适量运动

世界卫生组织建议，每周应至少进行150—300分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75—150分钟高强度有氧身体活动。

日常可以选择快走、慢跑、游泳和骑自行车等有氧运动。

3.保证充足睡眠

充足的睡眠是人体各器官进行自我修复、消除疲劳、增进活力、增强免疫力的最佳途径。

有条件的情况下，建议在晚上10—11点之间入睡，这样也有利于减轻心血管压力。做不到这么早睡的朋友，也要尽量保持 7—9 小时睡眠时长。

4. 及时补充水分

缺水不但影响正常生理功能，降低人的免疫力，还易诱发呼吸、循环、泌尿等系统的多种疾病，要养成及时饮水的好习惯，一般建议正常成年人每天摄入1500—2000毫升的直接饮水。

5.做好预防感染

要培养良好的卫生习惯，加强养生保健。并顺应自然，注意气候冷暖变化，及时增减衣服。在流感等传染病流行期间少到公共场所活动，避免交叉感染。

6.保持良好情绪

焦虑、紧张、抑郁和愤怒等不良情绪会对免疫系统造成极大伤害，诱发肿瘤等各种疾病。

感到压力过大时，可以与亲朋好友倾诉，获取情感支持和建议。或多次进行呼吸锻炼，释放压力。

提高免疫力没有捷径可走

规律作息、均衡营养

情绪管理和科学运动

必不可少

记住：

没有“万能免疫力补丁”

提高免疫力系统的整体健康

才是终极安全锁！

来源：江西卫生、科普中国、人民网科普

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