下午的时候，大多数人都会感到困意，尤其是刚吃完午餐后，很多人就会觉得有睡意，其实这个时候对很多人来说正是中午休息的好时机。

但是有不少人在午睡醒来后却会感到头痛或者沉闷，这是为什么呢?

睡午觉是几乎成千上万人都有的一个生活习惯，在古代，为了避开炎热的天气，大家会利用这个时间休息一下，晚上工作的效率就会更高。

在当今社会中，大多数人都是为了减轻工作压力，利用午休时间恢复精力的，所以午休虽然简单，但是却是很多上班族的精神支柱。

睡午觉确实对恢复体力和精神状态有很大的帮助，但是如果午睡的时间和方法不恰当的话，是会产生一些负作用的，比较常见的导致午睡后感觉不好的原因有以下几种:

第一种，消化不良，这是很多人会有的一种不适，在吃完饭后立马躺下睡觉的话，食物就会感到特别沉重，甚至会感觉到难受。

所以，正确的午睡方法应该是睡觉前半个小时左右不要吃东西，同时在午饭之后，不妨可以做一些比较轻松的运动，帮助食物更好地被身体吸收，这样午睡就不会有消化不良的问题了。

第二种，光线环境不好，这个其实很好理解，大家都知道光线影响睡眠，光线太强或者太暗都是睡不好的重要因素，所以，睡觉的时候不管是眼罩还是窗帘，都需要保证房间里的光线亮度适中。

第三种，人不是躺着就可以睡觉的，睡觉的姿势同样也是非常重要的，多数人喜欢在午睡的时候侧着身子，其实这样是很不好的，因为这样睡觉会压迫脊椎，既容易引起腰间酸背，还容易引起腰间盘突出等疾病。

所以睡觉不宜侧身，平躺最好，这样也能保证睡觉的时候下巴不会压迫到食道，口腔也不易干燥。

第四种，睡的时间太长了，午休睡得时间太长，或者睡的太晚了，这都会让人感觉很沉闷，就像睡得饱饱的，所以午休的时间应该尽量控制在40分钟到1小时之内。

休息太长，那就没时间工作了，而且时间过长的午休会让大脑进入深睡期，这样一醒过来的话就会昏昏沉沉，恢复精神会花更长的时间。

所以，午休的时间一定要掌握得恰到好处，才能够让人感到精力充沛。

还有一些例外情况，就是噩梦，有的人睡午觉的时候梦到的是噩梦，睡醒之后总会感到很抑郁很沉重，这种情况也要尽量避免，不然很多人就不敢睡午觉了。

第五种，高压环境下的午休，所谓的高压就是指海拔高度，物理原

理里有提到，气压越高，大气能够以较高的密度进入人体，人体中的氧气密度也会随之增加，进而可以更好地为身体各个器官提供养分。

所以，适当的高压环境对人体有很大的好处，但是如果持续处在高压环境下，那人体就会受到不小的负担，甚至会产生晕眩、头痛等症状，所以更不适宜进行午睡了。

心血管疾病主要是指心脏和血管中的疾病，包括高血压、冠心病、心绞痛、心肌梗塞、脑血管疾病等。

在我国，心血管疾病已经成为十大死亡疾病榜上的常客，其中冠心病和高血压的致死率更是在逐年攀升，所以心脏的好不好，和一个人的寿命有很大的关系。

那么心血管疾病患者睡午觉和正常人有什么不一样的呢?

其实之前说的“高压环境”中包括了很多种，而心血管疾病患者不适宜在高海拔地区或者高空中，都是因为在这些高压环境中，氧气含量较高，大气压较高，容易导致血液的粘稠度增加，造成血管疾病的进一步恶化。

比如说心绞痛和高原反应之间就有这样的联系，高原反应就是指在大气压较低的环境中出现的一种临时性不适应状态，表现为头痛、恶心、食欲不振等症状。

而心绞痛主要是由于冠状动脉供血不足造成的，血管疾病进一步恶化后，原来是一定倍数供血的血管此时可能只供应了一小部分的血液，所以心绞痛患者在这样干燥的高原地区，完全有可能因为缺氧而加剧疼痛。

其实在各种高压的环境中，都有携带心脏病牌的人不适宜进行高强度运动，但是如果是比较弱的高压，其实可以选择进行一些有氧锻炼。

同时，心血管疾病患者休息的时候，为了减轻心脏的负担，可以使用垫高的方法，这样可以让心脏的位置相对平躺的身体要高出一些，减少心脏的负担。

同时，心脏也会感到比较舒服，通畅的血液更容易从静脉进入心脏，同样通畅的血液也更容易从动脉流出，这样回心脏的血液就会减少，减轻心脏的负担。

很多人下午4-5点的时候就会感到犯困，毕竟安排午休的根本原因就是下午一般的精力会在中午的时候出现低谷，所以如果一直坚持工作到下午的话，很容易产生犯困的感觉。

所以有的人会选择放松一下紧绷的神经，或者出去走一走，或者喝一杯咖啡，比较有条件的就会选择睡一觉，这样精神状态就会非常好。

但是有的人在睡醒之后会感到特别饿，甚至还会感到头痛，但是之前说过，会感到头痛是因为午觉休息的时间过长导致的。

犯困和饥饿感有什么关系呢?

原来，大脑在长时间的使用中会分泌出一种叫做腺苷的物质，腺苷是人体疲劳物质，有非常明显的催眠作用。

所以，当大脑分泌腺苷的时候，人就会感到特别困，腺苷与咖啡因的关系也被人们所熟知，因为咖啡因和腺苷的结构非常相似，所以在和腺苷结合的时候，就不会让人感到疲劳了。

因为午睡占用的时间更长，所以大脑分泌的腺苷也会更多，所以午休醒来的时候，胃口也会变得非常好，往往会感到饥饿。

另一方面，饥饿也会导致血糖水平下降，而血糖水平和人的精神状态有着非常大的关系，血糖水平稍微降低一些，人就会感到疲劳无力，情绪也会变得差，如果血糖过低的话，还会感到头晕、头痛，甚至还会出现恶心呕吐等症状。

而对于者，减少午休的时间是非常重要的，因为糖尿病患者由于血糖水平维持不恰当，身体一直处于代谢紊乱的状态，这样就需要更多的能量才能维持正常的生活。

对于糖尿病患者来说，如果在中午和下午的时候都进行午休的话，对身体来说是非常不利的，这时间长的午休会让人感到很疲惫，而且一旦醒来之后，就会非常饿，这样就会过度饱和，变相增加了糖尿病患者的食量，所以晚餐一定要少吃，要不然就会引起体重增加等问题。

除了这两种原因，其实还有很多种因为午睡后的头疼。

例如午休时间过长，就会睡出头痛，或者气压的原因，或者口腔干燥等等。

因人而异，午休不仅仅是时间长短的问题，更重要的是午睡习惯和环境对健康的影响，同时也需要根据个人的生活方式和身体状况调整午睡方式。

所以对于心血管疾病患者来说，不是完全不能进行午睡，但是他们要对自己身体的反应有所了解，同时也要对一些不适进行监测，以免引起身体的不适。