锻炼肺呼吸操。
·动作一:十字夹胸,主要锻炼上中下胸肌。双臂抬起与肩同宽,向下交合至小腹,依次向上。呼吸方法:鼻吸气,向上。嘴呼出,向下。
·动作二:转体九十度,主要锻炼腹肌、隔肌。两脚分开与肩略宽,左手胸前,右手向后,向右旋转,尽量90度。停二、三秒钟回归。呼吸方法:吸气转身,呼气回归。左右交替。
·动作三:双臂上举下落,锻炼肩胛提肌和斜方肌。双手平举向上,下落。吸气转身,呼气回归。
·动作四:左右交替侧弯腰,主要锻炼腰肌、腹。两腿与肩略宽,右手叉腰,左手下寻至足三里,停顿两到三秒钟回归。呼吸方法:细细向下,呼气回归。左右换方向。
全身呼吸操分享结束,一次两遍,每日一次。
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