锻炼肺呼吸操。

·动作一：十字夹胸，主要锻炼上中下胸肌。双臂抬起与肩同宽，向下交合至小腹，依次向上。呼吸方法：鼻吸气，向上。嘴呼出，向下。

·动作二：转体九十度，主要锻炼腹肌、隔肌。两脚分开与肩略宽，左手胸前，右手向后，向右旋转，尽量90度。停二、三秒钟回归。呼吸方法：吸气转身，呼气回归。左右交替。

·动作三：双臂上举下落，锻炼肩胛提肌和斜方肌。双手平举向上，下落。吸气转身，呼气回归。

·动作四：左右交替侧弯腰，主要锻炼腰肌、腹。两腿与肩略宽，右手叉腰，左手下寻至足三里，停顿两到三秒钟回归。呼吸方法：细细向下，呼气回归。左右换方向。

全身呼吸操分享结束，一次两遍，每日一次。