健身圈中流传着：三分练，七分吃，那么对于减肥的人来说，这句话同样受用。只有控制好饮食，控制进食的份量，让胃容量变小下来，让胃缩小后，那么体重就会咔咔掉，身材也会慢慢地瘦下来了。

如何缩小胃口呢？很多人会想到节食减肥，但是这并不可取，因为节食减肥只是短暂地让你体重下降，但是没有能够让身体更好地适应减少热量的摄入，热量摄入的反差太大，从而导致食欲控制不下来，反而会诱发暴饮暴食的行为。

减肥，从缩小胃口开始，6个方法帮你胃变小！

第一个方法：选择清淡的食物，可以降低食欲

三餐清淡饮食为主，避免吃高热量的食物，高热量以及重口味的食物都会让我们的食欲大增，会吃更多来满足自己的食欲，这才是导致身材发胖的主要原因，所以一定要改善。

三餐自己动手做，多吃一些水煮餐、清蒸的食物，有助于提高身体的代谢和运转，减少食物的进食，避免吃多了吃撑，坚持少吃一点可以让胃口缩小下来。

第二个方法：饭前喝一杯温水

饭前喝一杯温水，有助于促进肠胃的蠕动能力，提高身体的消化能力，避免代谢废物残留在肠道内，可以加快身体的代谢；同时喝一杯水可以降低食欲，减少食物的进食，避免饥饿感太过而吃撑了自己，导致胃容量撑大。

第三个方法：选择小碗盘进食

选择小碗进食有助于避免吃太多的食物，很多人都有个习惯就是把碗盘的食物吃完，而大碗盘就会装更多的食物，而小碗盘可以减少食物的进食，避免吃多了吃撑。并且选择蓝色的小碗盘是有助于降低食欲。

第四个方法：控制吃饭的速度，细嚼慢咽

吃饭的时候要注意细嚼慢咽为主，细嚼慢咽慢慢吃才能够更好地控制饱腹感，避免吃太快吃多了吃撑，很多人吃饭的时候吃太快，就会导致吃多了，把胃容量撑大了，所以身材才会发胖，体重才会上升。所以细嚼慢咽是减肥的关键。

第五个方法：调节一下吃饭的顺序

三餐要调整一下吃饭的顺序，比如吃饭的时候先把蔬菜吃完了，这样能够控制食欲，还可以减少热量的摄入，蔬菜也是可以吃饱的，有了轻微的饱腹感后再去吃少许的肉类和主食（粗粮为主），但是肉类和主食一定要控制份量，蔬菜可以多吃，肉类和主食就少吃。

第六个方法：管住嘴，不要总是满足自己的食欲

三餐之外还应该管住嘴，很多人饭后都有吃水果的习惯，这也恰恰地会导致胃容量被撑大了，所以饭后不要吃任何的食物，也不要喝汤，饭后多去散步，可以促消化。其他的时间不要吃东西，特别是零食。

这6个方法可以很大程度上避免吃了吃饭的时候吃多吃撑，或者是平时吃零食等吃多了吃撑，身材的长胖和我们日常的生活习惯息息相关，养成以上的6个好习惯，可以让你体重掉下来，更好地管理体重。

#实施体重管理年3年行动#