文 | 田医生科普Talk

编辑 | 田医生科普Talk

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

朋友，咱们今天聊点“硬核”的话题——肚子疼+大便不成形+腹鸣，这套“神秘三件套”你中了几个？

是不是有时候吃完饭，肚子左侧一抽一抽的疼？上厕所吧，嗯……怎么形容呢？就是“大便自由发挥”，想拉就拉，想软就软，甚至时不时还要伴随一场“肠道交响乐”！

别慌！你不是一个人！ 但这到底是肠胃在“信号求救”，还是身体在“玩你”呢？咱们今天就来聊聊这回事！

1. 肚脐左侧疼=肠子在抗议？别不当回事！

很多人一听“肚脐左侧疼”，第一反应是：“不会是阑尾炎吧？”

嘿，醒醒！阑尾在右边！左边疼，可不是阑尾的“地盘”，而是乙状结肠、降结肠和小肠的“势力范围”。

所以，这种疼痛大概率和肠道问题有关，比如：

肠易激综合征（IBS）： 这货是“肠胃界的戏精”，一紧张就翻江倒海，吃点刺激的食物就闹脾气，疼痛、拉肚子、便秘轮番上阵！消化不良： 吃太快、吃太油，肠胃直接怼你一波“胀气+疼痛”套餐！结肠炎： 如果经常疼，还夹杂着黏液便、腹泻，那就要警惕是不是慢性炎症在作妖了！

小贴士： 如果疼痛持续不缓解，或者伴随血便、体重下降，赶紧去医院！别拖！

2. 大便不成形=肠道在“耍流氓”？

大便的状态就像天气预报，能看出肠道的情绪。

“稀稀拉拉”=肠道过于活跃，可能是肠易激综合征、食物不耐受、肠炎等在捣乱。“不软不硬”=还算正常，但如果长期偏软，就得警惕是不是肠道菌群失衡了。“硬邦邦”=缺水+膳食纤维不足，别问，问就是多喝水、多吃蔬菜！

重点来了！ 如果你的大便最近变得又稀又粘，冲不干净，要小心——这可能是脂肪泻，说明你的肠道可能吸收不好，甚至和胆汁、胰腺问题有关！

3. 腹鸣=肠道的“DJ打碟”！正常还是危险？

有时候，肚子会发出“咕噜咕噜”的声音，像极了DJ在打碟——别担心，这大多数是肠道蠕动的正常表现。

但如果腹鸣过于频繁、伴随腹痛、腹泻，那就要注意了！可能是：

菌群失调： 肠道里的“好菌”vs“坏菌”打架，结果就是肠子闹腾个不停！乳糖不耐受： 喝了牛奶就“翻江倒海”？可能是乳糖酶不够，导致乳糖在肠道里发酵，咕噜声大作！肠道炎症： 如果腹鸣+腹泻+消瘦，那就要警惕是不是炎症性肠病（如克罗恩病、溃疡性结肠炎）了！

简单测试： 偶尔腹鸣=正常；频繁+腹痛+腹泻=该去医院了！

4. 怎么办？如何让肠道安静下来？

既然知道肠道在闹脾气，咱们就得“哄”它开心！以下几招，简单又实用：

① 吃点“肠道最爱的食物”！高纤维食物： 燕麦、红薯、苹果，都是肠道的“好朋友”，能促进肠道蠕动，改善便秘和腹泻！益生菌食物： 酸奶、泡菜、纳豆，有助于维持肠道菌群平衡，让肠道少“炸毛”！少吃“肠道炸弹”： 油炸、辛辣、过甜、加工食品，都可能让肠道炸锅，吃多了就是自找罪受！② 养成“护肠”好习惯！别狼吞虎咽，细嚼慢咽！否则你的胃和肠要哭着加班！少熬夜，控制压力！压力大=肠道“压力山大”，调节不好就容易闹肚子！每天动一动！适量运动能促进肠道蠕动，便秘、腹胀、消化不良通通远离你！③ 观察！如果症状持续，别硬扛！

如果长期大便不成形、腹痛频繁，甚至体重下降、血便，别拖，赶紧去消化科查查，医生比你更懂你的肠道！

最后，咱们总结一下！肚脐左侧疼痛，大概率和肠道问题有关，可能是肠易激综合征、炎症或消化不良。大便不成形，可能暗示肠道菌群失衡、脂肪吸收不良，长期这样得查查！腹鸣一般正常，但如果频繁+腹泻+体重下降，就要小心炎症性肠病。调整饮食+减少压力+适量运动，能让肠道恢复“乖宝宝”状态！

好了，今天的“肠道自救指南”就到这里！

如果你觉得这篇文章有点用，那就分享给你的“肠胃脆皮战友”吧！毕竟，肠道健康=吃嘛嘛香，身体倍儿棒！

参考文献：

《肠易激综合征诊治共识意见（2020年，上海）》, 中华消化杂志, 2020.

《炎症性肠病的临床诊疗指南（2018年版）》, 中华医学会消化病学分会.

《中国居民膳食指南（2022）》，中国营养学会.

《肠道菌群与健康的关系》，中国微生态学杂志, 2021.