你是否注意到，自己最近总是胃胀不适，饭后打嗝不停，白天疲惫无力，晚上却怎么都睡不好？甚至只是换个季，就容易感冒，稍微吃点寒凉食物，肠胃就开始翻江倒海？

这些看似零散的小毛病，可能都指向同一个问题——脾虚。

在中医理论中，脾为后天之本，气血生化之源。它不仅仅是一个消化器官，还是人体的“能量供给站”“垃圾清理员”“免疫守护者”。然而，现代人的生活方式正一步步损害脾的功能，久而久之，身体的各种健康问题便接踵而至。

如果你的脾已经“扛不住”了，它不会直接告诉你，但它会通过五种感觉发出求救信号。忽视这些信号，轻则消化不良、体力下降，重则影响免疫系统，甚至埋下慢性病的隐患。

饭量正常，甚至比平时少，肚子却胀得像个气球，动不动还打嗝、放屁，像是肠道里塞满了废气。这种情况，大多数人会归咎于“吃坏了肚子”或“胃不舒服”，却不知道，真正的问题可能出在脾。

脾负责运化水谷精微，把吃进去的食物转化成身体需要的营养，并排除体内的湿浊。

脾气不足，食物难以被充分消化，胃肠道的动力减弱，气体排不出去，就会导致腹胀、嗳气、排气增多。这就好比一个物流系统，如果运输能力下降，货物堆积，运输效率下降，自然就会出现堵塞。

长期脾虚会让湿气堆积，胃胀只是个开始，严重时还会导致腹泻、便秘交替，甚至引发更严重的肠胃疾病。

早上起床时，眼睛睁不开，白天工作时，精神恍惚，到了下午三四点，整个人像被掏空，连说话都觉得费劲。这种“无端疲惫”可能不是压力太大，而是你的脾已经严重透支。

中医认为，脾主肌肉，统摄气血，它负责将食物转化为气血供给全身。当脾气不足，血液供应下降，人体自然会缺乏能量，久而久之，就会出现“睡不醒、站不住、走不远”的现象。

很多人以为自己是亚健康，其实根本原因是气血亏虚。现代研究也证实，脾功能低下与慢性疲劳综合征密切相关，65%的慢性疲劳患者都存在脾气虚弱的问题。

无论怎么补觉，怎么喝咖啡，都无法缓解这种疲倦感。

身边有人打个喷嚏，自己就跟着感冒。换季时，鼻塞、流涕、嗓子疼比别人来得更早，恢复得却更慢。这种“玻璃体质”可能不是天气的问题，而是你的脾在拉警报。

中医讲，脾为气血生化之源，气血充足才能滋养肺卫，提高抵抗力。当脾气不足，气血生化受阻，免疫力也会随之下降，身体就容易受到外界病毒、细菌的侵袭。

现代医学研究表明，脾脏是人体的重要免疫器官，能调节体内的免疫反应，清除老化细胞，防御病原体。如果脾功能下降，免疫系统的工作效率就会大大降低，感冒、过敏、自身免疫疾病的风险都会增加。

当你发现自己一年四季都在感冒，或者皮肤、鼻炎等过敏症状越来越严重，可能不是单纯的免疫力下降，而是脾气虚导致的防御能力削弱。

明明早上刷过牙，没多久嘴里就泛酸发苦，甚至有种说不清的臭味。这种情况，不一定是口腔问题，可能是脾虚导致的“湿气上泛”。

中医讲，脾主运化，脾虚则湿气滞留。湿气积聚在胃，就会导致食物残渣堆积、消化不良，进而产生异味。湿气沿着胃气上行，还会导致口苦、口干、舌苔厚腻。

现代医学也发现，脾虚的人更容易肠道菌群失衡，导致有害菌增多，产生恶臭气体，并通过口腔排出。如果你发现自己口臭、口苦的情况越来越严重，就要开始关注脾胃健康了。

吃完饭就犯困，工作时总是头昏脑涨，开会听着听着就走神，这些情况，可能并不是因为饭吃得太饱，而是脾的运化功能变差，无法高效转化能量。

脾的运化功能决定了血糖的稳定性。脾虚时，食物中的营养不能被充分转化，血糖水平忽高忽低，人体就容易出现饭后犯困、精神恍惚的情况。

现代研究发现，脾虚与血糖波动密切相关，长期脾气虚弱的人更容易出现低血糖反应，甚至会影响情绪稳定，增加焦虑和抑郁的风险。如果你的大脑经常处于“当机”状态，很可能是脾出了问题。

脾是人体的“能量核心”，一旦出现问题，影响的不只是消化，而是整个健康体系。要想让脾气恢复，调整生活方式是关键：

饮食：避免生冷油腻，多吃健脾食物，如山药、薏米、红枣、白扁豆。

作息：减少熬夜，晚上11点前入睡，让脾有充足的修复时间。

运动：每天快走30分钟，或者练习太极、八段锦，增强脾的运化能力。

情绪：减少焦虑和过度思虑，中医讲“思伤脾”，长期精神压力大会耗伤脾气。

避湿：不要长期处于潮湿环境，雨季适当除湿，多晒太阳，增强阳气。

脾虚不是一两天造成的，想要恢复健康，也需要耐心调养。关注脾的求救信号，从今天开始养护脾气，让身体重新焕发生机！

以上内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。

参考资料：

脾胃虚弱的人脸上“藏不住”！做到这“四忌”，脾胃就好了一大半——京报网2025-04-03 13:11