救命！这几种水果堪称 “催屎特种兵”，排便困难星人必冲

最近这段时间，我算是被便秘狠狠拿捏了。每天在办公室一坐就是好几个小时，缺乏运动。不知不觉，便秘问题找上门来。有一回，竟然整整五天都没有排便。肚子胀得难受，硬邦邦的，仿佛揣了个石头。脸上痘痘也开始疯狂冒出来，嘴里还泛着苦味，就连放屁都带着一股酸臭味，别提多尴尬了。实在受不了，我才红着脸，跟老妈说起这事，还嘟囔着想买点泻药。老妈一听，二话不说，拎起环保袋就风风火火地冲向超市。没过多久，老妈满载而归，袋子里装满了各种水果。她斩钉截铁地说：“年纪轻轻的，吃什么泻药！把这些水果吃了，保管管用！”

果不其然，按照老妈的 “指示” 吃了两天水果，今早我一蹲到马桶上，就听到了那熟悉又悦耳的 “噗通” 声，仿佛是一场美妙的交响乐。摸着平坦了不少的小腹，感觉整个人都轻松了许多。于是，我精心整理了这份超实用的《水果通便秘籍》，今天就来给大家详细讲讲。

西梅配温水：肠道的 “清洁大师”

（效果指数：★★★★★）

看着老妈端来一盘黑紫色、表面皱巴巴的果子，我一脸疑惑，还以为是葡萄干发生了 “变异”。老妈笑着介绍：“这是西梅，在国外，大家都把它当作天然泻药呢！” 说着，她硬塞给我 5 颗，还督促我赶紧配着温水吃下去。

第二天清晨，还在睡梦中的我，突然感觉肠道一阵咕噜咕噜地响动，那股强烈的便意瞬间袭来。我连拖鞋都顾不上穿，就急匆匆地冲向厕所。一坐在马桶上，那种畅快的感觉，就像找到了被封印许久的 “排泄开关”，真可谓是 “飞流直下三斤屎”！后来查阅资料才知道，西梅中富含的山梨醇，就如同肠道里的强力吸尘器，1 颗西梅里的山梨醇含量，差不多相当于 1.5 克，吃 5 颗西梅，效果堪比半瓶开塞露！

重点提示

选果窍门：挑西梅时，要选表皮起皱的，这类西梅成熟度高，通便效果更好，新鲜光滑的西梅，效果反而欠佳。

搭配要点：吃完西梅，要马上喝 200ml 温水，就好比给肠道按下了冲水键，能加速肠道蠕动。

食用禁忌：西梅虽好，但每天食用不要超过 10 颗，不然很可能让你频繁往厕所跑，体验 “马桶喷射战士” 的尴尬。

香油蒸香蕉：解决 “临门受阻” 的神器

（温和指数：★★★★☆）

当老妈端出那道 “香油蒸香蕉” 时，我差点以为她在整什么黑暗料理。香蕉剥皮后淋上香油，再上锅蒸 10 分钟，这黏糊糊的卖相，实在让人不敢恭维。可老妈举着锅铲，一副不容拒绝的架势，我只好硬着头皮，闭眼吞下半根。

没想到，当天下午开会时，小腹突然传来一阵熟悉的坠胀感。我赶紧冲向卫生间，那一刻，排便就像德芙巧克力广告里展示的那般丝滑顺畅！原来，生香蕉中含有的鞣酸，会加重便秘，而蒸熟后的香蕉，果胶会充分释放出来，香油则像给肠道涂上了一层润滑油，特别适合那种有便意，却卡在肛门口排不出来的情况。

独家秘方

香蕉挑选：一定要选表皮带有黑点的香蕉，这种香蕉熟透了，通便效果才好，青皮香蕉不仅不能通便，还可能加重便秘。

香油选择：淋半勺芝麻油，比起花生油，芝麻油更加润滑，效果更胜一筹。

搭配建议：把香油蒸香蕉搭配小米粥当早餐，第二天大概率能准时去蹲坑。

红枣蒸苹果：虚寒体质的通便良方

（养生指数：★★★★★）

我属于手脚常年冰凉的虚寒体质，吃火龙果会拉肚子，喝冰酸奶又会胃抽筋。但老妈自创的红枣蒸苹果，真的让我惊艳到了。将苹果切块，连皮一起，配上 3 颗去核的红枣，上锅蒸 20 分钟，蒸好后的苹果软乎乎的，就像婴儿辅食一样。

现在，我每周吃三次红枣蒸苹果，不仅每天早上能按时排便，就连痛经症状都减轻了不少。从中医角度来讲，苹果皮里的槲皮素能促进消化，红枣能补气血，带动肠道蠕动，蒸汽能让果胶转化为天然的肠道保护膜，对吃凉就腹泻的姐妹来说，堪称福音。

避坑指南

苹果处理：蒸苹果前，要用盐搓洗苹果，去除表面的蜡，带皮蒸，效果能翻倍。

红枣处理：红枣一定要去核，带核吃容易上火长痘。

汤汁利用：蒸出来的汤汁营养丰富，千万别倒掉，那可是通便的精华。

雪梨蔬菜汁：暴食后的清肠利器

（急救指数：★★★★☆）

上周部门聚餐，我一时没忍住，吃了三盘烤肉。结果第二天，肠道就像被 “封印” 了一样，完全没有排便的迹象。老妈见状，迅速把雪梨、芹菜、黄瓜一起榨汁，端到我面前，命令道：“喝！” 看着这杯绿油油的果蔬汁，我心里直犯嘀咕，脑补出各种拉肚子的场景。可喝完之后，没想到它竟然温柔地帮我排空了三天的宿便，肚皮都瘪下去了。

原来，雪梨的高渗透压能把水分 “压” 进干硬的大便里，让大便变软；芹菜里的粗纤维就像小刷子，能清理肠壁上的宿便。建议在便秘时，把雪梨蔬菜汁当晚餐喝。注意，千万别过滤渣滓，那些絮状物可是通便的主力军！

制作秘诀

食材比例：雪梨和蔬菜按照 2:1 的比例搭配最佳，要是蔬菜放太多，味道会像 “敌敌畏” 一样难喝。

食材添加：加片生姜，能中和雪梨的寒性，预防喝多了窜稀。

后续行动：喝完雪梨蔬菜汁后，要散步 20 分钟，帮助纤维在肠道里充分发挥 “清扫” 作用。

【过来人的实用经验】

如今，我把这四种水果吃法当作通便的 “四大法宝”，轮流使用。吃火锅后，来杯雪梨蔬菜汁；久坐不动时，嚼点西梅干；姨妈期，就吃红枣蒸苹果；情况紧急时，就靠香油蒸香蕉救场。坚持了大半年，我从 “貔貅体质”，变成了每天准时排便的 “规律达人”。

不过，还是要提醒大家：

及时就医：要是便秘情况严重，一定要先去看医生，排除肠梗阻等疾病的可能。

食用禁忌：空腹时，别吃高纤维水果，不然容易引发胃痛。

辅助运动：搭配揉腹运动，顺时针揉腹 50 下，能让通便效果更上一层楼。

真心劝告大家，那些网红小粉丸可千万别乱吃！我有个同事，就因为乱吃小粉丸，吃出了黑肠病，现在肠子都失去自主蠕动的能力了。咱们的肠胃就像娇弱的花朵，得用这些天然的水果来悉心呵护。明天就去买点西梅试试吧，愿大家都能早日实现 “噗噗自由”！

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】