前几天，有位患者满脸疲惫地来找我。他说自己这段时间反复感冒，本以为是免疫力下降，各种滋补品、保健品吃了不少，可感冒还是时不时找上门，症状轻的时候流鼻涕、打喷嚏，严重时还发烧、咳嗽，整个人难受极了，工作生活都受影响。他疑惑，怎么免疫力就提不上去呢？其实，反复感冒不全是免疫力差，可能忽略了这 4 个细节。

环境因素：温差与湿度的影响温差过大：秋冬换季，气温变化大，早晚温差有时能超 10℃。人体适应不了温度骤变，就易感冒。以北方供暖为例，室内温度常超 20℃，室外可能零下十几度。从温暖室内到寒冷室外，血管收缩，鼻黏膜供血受影响，免疫细胞活性降低，病毒易入侵。研究显示，温差超 7℃，感冒风险增 30% 。应对温差，要根据温度增减衣物，出门带外套。室内空调、暖气温度别设太高，20 - 22℃为宜，缩小室内外温差。空气干燥：寒冷季节，空气湿度低，室内常低于 40%。鼻黏膜在干燥环境下，分泌液不足，抗病毒能力降 30% - 40% 。流感病毒在干燥空气生存时间长，存活超 24 小时，增加感染风险。改善空气干燥，可在室内放加湿器，湿度保持 40% - 60% 。睡前在卧室放盆水，或用湿拖把拖地，也能增加湿度。多喝水，每天 1500 - 2000 毫升，让呼吸道黏膜保持湿润。饮食因素：营养不均衡与不良饮食习惯营养不均衡：营养是免疫系统基础，缺维生素 C、D、锌等营养素，免疫细胞活性受影响。维生素 C 参与抗体合成，增强白细胞吞噬能力；维生素 D 调节免疫细胞功能，降低呼吸道感染风险。数据显示，常吃蔬果、补充多元营养素人群，感冒频率比饮食单一者低 25% - 35% 。要保证营养均衡，每天吃够蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白。像橙子、猕猴桃富含维生素 C，每周吃 2 - 3 次；牛奶、鸡蛋含优质蛋白，每天适量摄入。不良饮食习惯：常吃高盐、高糖、高脂食物，对免疫系统有害。高盐使口腔溶菌酶减少，削弱口腔防御，增加感染风险；高糖消耗体内水分、营养，降低免疫力；高脂影响免疫细胞正常功能。据统计，每天摄入盐超 6 克人群，感冒概率比摄入少者高 20% 。日常饮食要控制盐、糖、脂摄入，少吃咸菜、蛋糕、油炸食品。清淡饮食，多吃蒸煮食物，减少油盐糖添加。生活习惯：睡眠不足与缺乏运动睡眠不足：睡眠时，身体修复细胞、调节免疫系统。长期睡眠不足，免疫细胞数量、活性降 20% - 30% 。每晚睡 7 - 8 小时人群，感冒后症状持续时间比睡不足 6 小时者短 2 - 3 天 。要保证充足睡眠，规律作息，每晚 10 - 11 点间入睡。睡前 1 小时不碰电子设备，营造安静、黑暗、舒适睡眠环境，助于提高睡眠质量。缺乏运动：运动能促进血液循环，让免疫细胞更快到达感染部位。每周运动 3 - 5 次，每次 30 分钟以上人群，感冒频率比不运动者低 40% - 50% 。选择适合自己的运动，如散步、慢跑、太极拳。每天散步 30 - 60 分钟，每周慢跑 2 - 3 次，每次 20 - 30 分钟；或每周打 3 - 4 次太极拳，每次 40 - 60 分钟。疾病因素：过敏与基础疾病的影响过敏性鼻炎：过敏性鼻炎症状像感冒，易混淆。过敏性鼻炎由过敏原引发，如花粉、尘螨、动物毛发。有过敏性鼻炎者，接触过敏原后，鼻黏膜炎症，产生流鼻涕、打喷嚏、鼻塞等症状，易误认成感冒。我国过敏性鼻炎患病率 10% - 25% ，很多患者当感冒治疗，效果不佳。若反复 “感冒”，伴有鼻痒、眼睛痒、皮疹，接触过敏原后症状加重，要考虑过敏性鼻炎，及时就医，查过敏原，规范治疗。基础疾病：有糖尿病、高血压、慢性支气管炎等基础疾病，免疫系统受影响。糖尿病患者血糖控制不好，白细胞功能异常，抗感染能力弱；慢性支气管炎患者呼吸道黏膜受损，易感染病毒、细菌。据统计，有基础疾病人群，感冒频率比健康人高 3 - 4 倍 。有基础疾病者，要严格遵医嘱治疗，控制病情。定期体检，监测身体指标，及时调整治疗方案。

反复感冒原因多，不能只怪免疫力差。从环境、饮食、生活习惯、疾病等方面排查，针对性调整改善，才能减少感冒发作，保持健康。要是对反复感冒原因或应对方法有疑问，随时咨询医生。