不久前，一位年轻的妈妈满脸焦虑地找到我。她刚生完宝宝几个月，本应沉浸在初为人母的喜悦中，可最近却被脱发问题折磨得苦不堪言。她每天早上醒来，枕头上都是大把掉落的头发，每次洗头，更是感觉头发像雪花般纷纷扬扬地脱落。她原本浓密的头发变得稀疏，这让她十分担忧，甚至开始自卑，不敢出门见人。她一直以为产后脱发只是激素变化导致的，过段时间就会好，可情况却越来越严重。其实，像她这样被产后脱发困扰的妈妈不在少数。今天，就来和大家仔细讲讲产后脱发背后那些常被忽视的原因。

据统计，大约 35%-45% 的产妇都会经历产后脱发的困扰。在大众认知里，产后脱发主要是因为雌激素水平的变化。确实，孕期时，孕妇体内雌激素大量增加，头发的生长期被延长，原本该脱落的头发 “超期服役”，使得孕期头发看起来更加浓密。然而，分娩后，雌激素水平急剧下降，那些 “超期服役” 的头发纷纷集中 “退场”，而新头发又不能立刻长出来，就出现了脱发的情况。但除了激素问题，还有三个容易被忽视的元凶。

生孩子对女性身体消耗巨大，产后身体的恢复以及哺育婴儿都需要大量营养。产后妈妈每天需要额外 500kcal 的能量，以维持自身健康和母乳营养。如果此时营养补充不足，就容易影响头发的正常生长与代谢，进而导致脱发。

孕期营养需求大增，孕中期建议准妈妈每天额外摄入 300kcal 的能量，除能量外，还需要更多叶酸、铁、钙和维生素 D 等。但很多妈妈产后将所有注意力都放在宝宝身上，忽视了自身营养需求。生宝宝过程大量失血，产后必须补充富含铁的食物，以恢复血红蛋白，保证身体高效运输营养素；同时，还需要蛋白质、维生素 C、锌、钙等 “修复型” 营养素，帮助伤口愈合和身体修复。

头发的主要成分是角蛋白，缺乏蛋白质，头发不仅生长缓慢，还容易脱落、发质变差。研究发现，缺铁或患有缺铁性贫血时，往往伴随着脱发症状，因为铁元素有助于调节毛囊基因，维持毛囊健康发育。维生素 A 可刺激毛囊干细胞生长，帮助毛囊生长；B 族维生素在制造黑色素和角蛋白过程中，能将氧气输送到头皮细胞，保证头发正常生长。锌是参与毛发中蛋白质合成代谢辅酶的重要成分，缺乏锌会导致毛囊营养不良，影响毛发合成，使毛发干枯、细软、发黄、易脱发。Omega-3 摄入不足与头皮脱发以及头发颜色变浅有关，饮食中多不饱和脂肪酸的摄入和毛囊细胞的增殖及头发生长存在联系。

有些妈妈产后大量服用补剂预防营养不良，这并不科学。大量补剂可能相互作用，导致中毒，反而损害健康。若选择服用营养补剂，务必在医生或专业营养师指导下进行。还有些妈妈产后为恢复身材开始节食减肥，这对身体伤害极大，除可能出现月经推迟、身体恢复慢、精力不足等现象外，尤其会导致头发狂脱、皮肤变差。因为当能量摄入过低，身体会优先保障心脏、大脑等重要器官的运作，无暇顾及头发、皮肤等组织的滋养。

精神因素与头发健康密切相关。产后妈妈身份转变，生活重心转移到宝宝身上，要应对宝宝的喂养、哭闹、睡眠等问题，身心疲惫。加之生活琐事繁多，对宝宝健康的担忧，经济压力等，使得产后妈妈精神压力剧增。这种负面情绪和沉重心理负担会导致植物神经功能紊乱，头皮血管收缩，血液供应不畅，头发无法获得充足营养，从而引起脱发。而脱发又会进一步加重妈妈们的心理负担，形成恶性循环。有研究表明，长期处于精神压力下的产后妈妈，脱发情况更为严重。

古有伍子胥一夜白发，可见精神因素对毛发影响之大。为了缓解精神压力，妈妈们可以尝试一些放松的方法。比如在宝宝休息时，听一听舒缓的音乐，让自己紧绷的神经得到放松；也可以在家人的帮助下，每天抽出半小时到一小时出门散步，呼吸新鲜空气，欣赏自然景色；还可以和其他宝妈交流育儿经验，互相倾诉，分享彼此的快乐与烦恼，从他人那里获得支持和鼓励。此外，保证充足的睡眠也至关重要，良好的睡眠有助于身体恢复，缓解精神压力。家人也要给予产后妈妈更多的关心和支持，帮助她们分担家务和照顾宝宝的责任，让妈妈们感受到温暖，减轻心理负担。

很多传统观念认为，产后坐月子期间不能洗头、梳头，否则会落下病根。于是，有些妈妈在月子期间长时间不洗头，头部皮脂腺及汗腺分布较多，皮脂和汗液混合，加上灰尘，容易阻塞毛孔，影响头皮的血液循环和呼吸，为细菌滋生提供了温床，引发毛囊炎或头皮感染，进而导致脱发几率增加。还有些妈妈产后不注意梳头，头发打结，梳理时用力拉扯，也会损伤头发，导致脱发。

其实，产后保持头发清洁很有必要。一般在产后一周左右，身体状况允许的情况下就可以洗头。洗头时要用温水，选择温和、无刺激的洗发水，轻轻按摩头皮，不要用力揉搓头发。洗完头后，用干毛巾轻轻按压吸干水分，避免用毛巾使劲搓头发。至于梳头，要选择宽齿梳，从头发末端慢慢梳理，遇到打结的地方，不要强行拉扯，可先用手指轻轻解开，再梳理。每天早晚各梳一次头，既能清除头发上的灰尘污垢，又能促进头皮血液循环，使头皮油脂均匀分布到头发上，为头发提供营养。

产后脱发虽然让妈妈们烦恼，但只要了解了这些被忽视的原因，并采取相应措施，就能有效缓解脱发情况。保证营养均衡摄入，多吃富含蛋白质、铁、维生素、锌等营养素的食物；学会调节情绪，释放精神压力；注意头发护理，保持头发清洁、避免过度拉扯。一般来说，产后脱发在一年左右会逐渐恢复正常。如果脱发情况严重，持续时间较长，影响到日常生活，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。希望每一位产后妈妈都能顺利度过这段特殊时期，重新拥有健康美丽的秀发。