减脂屡战屡败的人往往没搞明白一个最要命的问题：为什么一到晚上就这么饿？夏天快到了，马上要穿短袖t恤了，减脂这个事又被提上日程，但减过的朋友都懂，最难的不是怎么减吃什么，而是怎么熬过每一个减脂期的夜晚。很多人减脂期是早上咖啡、玉米，中午蔬菜沙拉，晚上送餐要用货拉拉，早上鸡蛋，中午鸡胸，晚上鸡它全家，一到晚上食欲之门就被打开了，完全是个无底洞。但我说句实话，深夜破防真不赖你。一到晚上就想吃是因为什么？又该如何避免以达到更快减脂的目的？看完视频便自有答案。我是小魏，健身先健脑，多问多思考。正片开始。减脂不仅有生理饿，还有大脑饿。都5202年了，食物对于我们而言早就不只是填饱肚子，维持生命这么简单了。费城德雷克塞尔大学的心理学教授麦克博士提出了“享乐性饥饿”这个词，简单理解就是大脑不开心或者想要开心的时候就会喊你去吃点啥。我们对食物的欲望被分为了生理性饥饿和享乐性饥饿，后者本身只和大脑的奖赏区域有关，它的启动只是为了满足大脑的快乐。关键点来了，享乐性饥饿往往只针对特定的食物，比如高热量的甜食、奶茶、饮料、油炸食物、重口味食物等等。如果减肥只需要忍受饿肚子就行，这个世界上就没有胖子。但实际上减脂人士要承受双份痛苦，空虚的肠胃和不快乐的大脑，胃在咕咕叫的同时殊不知大脑也在悲鸣，而这份折磨总会在夜深人静时达到顶峰。白天越发克制，晚上越想“偷欢”。为什么减肥人士不论白天如何坚持，一到晚上总会有各种想吃的念头涌上心头？因为当我们开始控制饮食，即使只是少摄入了一丢丢热量，大脑的享乐性饥饿都会被激发。想象一下，来自学业和业绩的压力如山，紧绷的神经在夜幕降临后终于放松。正在减脂的你打开手机，美食主播在直播，真香，淄博的烧烤摊真爽。于是你一个没忍住点个外卖，一边吃一边对自己说：明天再减。如果你不幸经历了忙碌而辛劳的一天，那深夜破防的概率将会变得更大。写到这好想吃麦麦，疲惫和压力会放大深夜的诱惑，加班加点之后谁想吃草，必须是炸鸡、啤酒、小烧烤才能抚慰劳累的心灵。实验发现，忙了一整天的人大脑资源耗竭的时候，我们更容易被不健康的食物吸引，并且认为那些才是更该吃的。加上夜深人静，转移注意力的事情变少，孤独感的上升等等，这些都会放大我们的情绪，进一步诱发“享乐性进食”。有人能忍住靠的是什么？自控力。大脑里的“错误觉察系统”是个自动查错的系统，发现你哪里做的不对会立马给大脑发送【错误】指令，提醒我们及时改正。但是隐忍和负面的情绪会影响错误觉察系统的运转，阻碍指令的发送，进而导致自控失败。情绪越大，失败的概率就越大，情绪越多还可能带来报复性进食，从而吃的更多。难道减脂期的深夜破防就无解了吗？当然不是。如何破解享乐性饥饿，好让我们尽快完成减脂？我有四大绝招。

· 一、调整饮食结构，避免极端节食。可以先通过屏幕中的公式算出自己的TDEE，也就是每日总消耗。减脂期的热量缺口尽量控制在一到两成，比如你的TDEE是2500千卡，那你的每日摄入就应该控制在2000 - 2200千卡左右，且适当高纤维碳水的摄入会让血糖更平稳，减少享乐性饥饿出现的概率。

除此之外，充足的蛋白质摄入不仅可以增加饱腹感，还能减少肌肉流失。这第一点能做好，减脂基本也就完成了一半。

· 二、灵活安排饮食。允许少量解馋，放纵餐可太有必要了。每周安排一次合理的高热量食物，短期看这影响了减脂进度，但减脂从来都不是短期，而是一场马拉松。放纵餐的存在不仅可以减缓代谢适应，还能获得心理上的放松，让深夜破防不再来。

· 三、减少食物成瘾。少摄入超加工的食品就是为了让你吃不够，减少接触有助于降低大脑的渴望，可以让其他活动成为新的多巴胺来源。不一定非要是健身、打球、跑步、双人有氧，你喜欢的都可以。

· 四、调整作息加习惯替代。如果你发现晚上10点最难顶，可以考虑在晚上7 - 8点加一顿饱腹感强的食物。其实睡前少量摄入一些高蛋白加低碳低脂的食物，比如无糖的希腊酸奶或者蛋白粉、脱脂奶粉也是OK的。这样既能控制饥饿感，又不会影响睡眠或脂肪代谢，还能促进肌肉的修复和生长。

把这四点做好，我相信你在减脂期深夜破防的概率将会大大降低。希望每个在减脂的兄弟都能早日减脂成功。不知道怎么练怎么吃的可以关注一下我，我的频道有很多专业的健身运动和科学饮食的相关内容。我是小魏，我在线上帮助了很多人完成了身材蜕变，希望也能帮到你。这里是小魏的运动领域，我们下期见。